Партерная гимнастика

Проявляются особенности  психологического поведения ребенка, которые проявились в учебной  практике: слабый, разрозненный, неорганизованный физический опыт, недостаточная координация, потребность к смене эмоционального состояний, общение в опоре на чувственные ощущения, личностная доминанта, то есть стремление самовыразиться в двигательных формах. Совместная деятельность ребенка и педагога при правильном подходе педагога будет продуктивной. 

Коллектив – для  ребенка младшего школьного возраста – это среда общения, где он учится сравнивать, оценивать поведение, возможности – других ребят и  свои. В коллективе младший школьник начинает адекватно оценивать себя, формирует свою линию поведения, поэтому важен диалог, понимание  между учителем и учеником, передача жизненного опыта, межличностное общение. 

В младшем школьном возрасте ребенок лучше воспринимает информацию при показе. Показ должен быть очень точным и четким, так  как дети нередко просто копируют педагога и могут повторить его  ошибки. Но для развития второй сигнальной системы, пополнения терминологического запаса показ следует сопровождать кратким и доступным объяснением. 

Эмоциональные проявления у детей несовершенны, волевые  и нравственные качества имеют ограниченный характер. Поэтому необходимо неустанно  работать над развитием этих качеств  у детей, помня, что похвала и  методы поощрения в этом возрасте гораздо действеннее методов  наказания, при поощрении за малейшее достижение ребёнок стремится достигнуть еще большего, хорошо воздействует также ситуация успеха, положительный  пример сверстников. 

Музыкальное сопровождение  занятий на этом этапе начальной  подготовки должно быть простым, понятным и доступным, близким детям. 

При применении этих методов происходит более динамичное развитие способностей ребенка. 

Особенности физического  развития    младших школьников 

Мышцы детей в  этом возрасте имеют более пластичную структуру, по сравнению с взрослыми. Они обладают хорошей эластичностью, поэтому болевые и тянущие  ощущения сведены к минимуму (при  тренировке), суставы так же подвижны и с лёгкостью поддаются тренировке гибкости, что придаёт детям в  этом возрасте преимущество перед взрослыми  на занятиях, нацеленных на растяжку и  гибкость. 

В этом возрасте –  в возрасте младшего школьника начинают устанавливаться постоянные характеристики тела. Начинается окостенение длинных  костей. Окостенение идет неравномерно, и чрезмерные силовые нагрузки могут  нарушить этот процесс. Оформляются  изгибы позвоночного столба, и имеет  место недостаточно компенсированный поясничный лордоз (дети ходят, выставив вперед живот). Вдумчивое применение упражнений партерной гимнастики помогает исправлению осанки. Так же в возрасте 7 – 10 лет мышцы полностью не оформлены, имеет место неравномерность  развития отдельных мышечных групп. Тем, у кого сильнее мышцы-сгибатели, целесообразно обратить внимание на развитие разгибателей и наоборот. В этом возрасте могут переносить значительные нагрузки, но лучше приспосабливаются  к занятиям умеренной интенсивности. Основные двигательные качества развиваются  неравномерно и зависят от состояния  функциональных систем ребенка и  его дыхательного опыта. Поэтому  специалисты рекомендуют в начальный  период повышать общую дееспособность занимающихся с помощью разнообразных  средств. 
 

Глава II. Подбор комплекса  упражнений направленных на развития природных физических данных детей  младшего школьного возраста 

  

2.1 Цель и задачи  практической части 

  

Цель практической части: подобрать комплекс упражнений, предназначенный для развития природных  физических данных детей младшего школьного  возраста 

Задачи практической части: 

– просмотреть различные  методические пособия и программы  направленные на развитие природных  физических данных детей младшего школьного  возраста; 

– подобрать наиболее актуальные упражнения для данного  исследования; 

– составить комплекс упражнений; 

– проработать рекомендации по использованию составленного  комплекса упражнений. 

2.2 Комплекс упражнений  направленных на развитие природных  физических данных детей младшего  школьного возраста 

Разрабатывая данный комплекс упражнений партерной гимнастики мы познакомились и изучили такие  источники, как «Сборник программ дополнительного  образования художественно –  эстетического направления» выпуск I, объединение «Дворец молодёжи», 2003 год издания, Екатеринбург; образовательная  программа «Современная хореография», автор Поталицина О.В., 2004 год издания, Екатеринбург; Рабочая образовательная программа по дисциплине «Гимнастика», автор – Звездина Т.В. Год издания – 2007. Екатеринбург, 

Перед работой с  партерной гимнастикой детей  нужно разогреть все мышцы  и настроить на рабочий процесс. Для занятий партерной гимнастикой  нам понадобятся индивидуальные коврики. 

I) Комплекс упражнений  сидя на полу: 

1) Упражнения для  развития и укрепления голеностопного  сустава: 

– сокращение и вытягивание  стоп обеих ног с поворотами головы 

И.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении  face. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – умеренный, чёткий. 

На «1» - стопы сокращаются, голова поворачивается к правому  плечу,  на «2» - стопы вытягиваются в И.П., голова возвращается в положение  face, на «3» - стопы вновь сокращаются, голова поворачивается к левому плечу, на «4» - стопы и голова возвращают в И.П. 
 

Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми  мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной. 

– сокращение и вытягивание  стоп по очереди с наклонами головы 

И.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении  face. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – умеренный, чёткий. 

На «1» - сокращается  правая стопа, голова наклоняется к  правому плечу, левая нога в свою очередь находится в натянутой 6 позиции (натянутом положении), на «2» - стопа вытягиваются в И.П., голова возвращается в положение face, на «3» - левая стопа сокращается, голова наклоняется к левому плечу, на «4» - стопа и голова возвращают в И.П. 

Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми  мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной. 
 

– «Солнышко» 

И.П.: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении  face. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – медленный, чёткий. 

На «1» - стопы максимально  сокращаются, на «2» - в сокращённом  положении стопы кладутся на пол, на «3» - стопы доходят до 1 выворотной позиции, на «4» - в И.П. 

Следить за натянутостью колен и стоп, выворотностью. 

2) Упражнения для  растягивания ахилового сухожилия: 

– «Чемоданчик» 

И.П.: ноги натянутые, руки находятся в свободном положении, ладони лежат на полу. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – плавный, мелодичный. 

На «1» - руки поднимаются  наверх, на «2» - корпус вместе с руками опускаются на ноги. На «3, 4» лежим. В  этом положении находимся 4 такта 4/4. Недопустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление. 

Следить за сомкнутыми между собой ногами, за тем, чтобы  первоначально ложился живот, затем  грудная клетка, затем голова. 

3) Упражнения для  развития паховой выворотности: 

– «Бабочка» 

И.П.: ноги согнуты  в коленях, стопы соединены. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – плавный, мелодичный. 

На «1» - руки поднимаются  наверх, на «2» - корпус вместе с руками опускаются между ног – на стопы. На «3, 4» лежим. В этом положении  находимся 4 такта 4/4. Не допустимо расслабление мышц, поднятие корпуса возможно только углубление. 

Следить за тем, чтобы  первоначально ложились колени (на пол), затем ложился живот, затем  грудная клетка, затем голова. 

– «Гармошка» 

И.П.: ноги натянуты, корпус прямой, руки находятся в  свободном положении немого позади спины, ладонями в пол. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – чёткий. 

На «1» - правая нога, сгибаясь в колене, ведётся по полу и ставится на носок, на «2» - нога кладётся на пол, как можно плотнее, на «3» - нога возвращается в вертикальное положение, на «4» - п.н. возвращается в И.П. Аналогично выполняется движение левой ногой. 

Следить за прямой спиной и за бёдрами. 

II) Комплекс упражнений  лёжа на спине: 

1)Упражнения на  пресс: 

– поднятие ног 

И.П.: ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки вдоль  корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – плавный, мелодичный, темп – умеренный. 

На 1-ый такт 4/4 – правая нога отрывается от пола и поднимается  как можно выше, на 2-ой такт 4/4 –  нога сохраняет положение, усиливая амплитуду, на 3-ий такт 4/4 – нога медленно опускается в И.П., на 4-ый такт 4/4 –  пауза в И.П. Аналогично движение повторяет левая нога, затем это  же движение выполняют обе ноги одновременно. 

Следить за натянутостью стоп, колен, как рабочей ноги, так  и опорной, за ровностью спины. Помощь руками не желательна. 

– «Велосипед» 

И.П.: ноги на 90 градусов, стопы сокращены, руки вдоль корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 2/4 или 4/4, характер – чёткий, темп – быстрый. 

Ноги поочерёдно сгибаются в коленях, описывая, круг в воздухе. 

2) Упражнения для  пресса и укрепления мышц поясничного  отдела позвоночника 

– «Берёзка» 

И.П.: ноги лежат на полу, стопы натянуты, руки вдоль  корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, темп – умеренный. 

На «1, 2» натянутые  ноги поднимаются на 90 градусов, на «3,4» - носки стремятся ввысь, при  этом таз отрывается от пола, и так  же стремится ввысь. Должна образоваться прямая линия, начиная от стоп ног  заканчивая лопатками. Держаться в  таком положении 4 такта 4/4, на «1,2» - таз опускается на пол, на «3,4» - ноги опускаются на пол в И.П. 

III) Комплекс упражнений  лёжа на животе: 

1) Упражнения для  развития гибкости 

– «Окошечко» 

И.П.: ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – чёткий. 

На «1» - руки сгибаются  в локтях и ставятся возле грудной  клетки, на «2» - руки открываются в 1 классическую позицию, на «3» - руки раскрываются в стороны (открываются во 2 классическую позицию), на «4» - плечевой пояс поднимается  как можно выше. В этом положении  находимся 2 такта 4/4. Затем возвращаемся в исходное положение. 

– «Змейка» 

И.П.: ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 2/4, характер – чёткий. 

На «1,2» - руки сгибаются  в локтях и ставятся возле грудной  клетки, на «3,4» - плечевой пояс подаётся назад. В этом положении находимся 4 такта 2/4, затем возвращаемся в И.П. 

Следить за неотрывностью  бедер во время исполнения перегиба плечевого пояса. 

– «Лягушка» 

И.П.: ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса. 

Музыкальное сопровождение: размер – 4/4, характер – чёткий. 

На «1» - руки сгибаются  в локтях и ставятся возле грудной  клетки, на «2» - плечевой пояс подаётся назад, на «3» - ноги сгибаются в коленях, пальцы ног стремятся достать  до затылка, на «4» - пауза. В этом положении  находимся 2 такта 4/4, затем возвращаемся в И.П. 

Следить за неотрывностью  бедер во время исполнения перегиба плечевого пояса. 

– «Самолётик» 

И.П.: ноги в натянутом  положении, пятки вместе, руки лежат  под подбородком. 

Музыкальное сопровождение: размер – 2/4, характер – чёткий. 

На 1 такт 2/4 – руки выпрямляются и раскрываются по сторонам, при этом плечевой пояс также отрывается от пола, натянутые ноги поднимаются  на 25 и выше градусов, на ширину больше ширины плеч. Находимся в таком  положении 2 такта 2/4, на 4-ый такт отдыхаем в И.П.. 

– «Корзинка» 

И.П.: ноги в натянутом  положении, пятки вместе, руки лежат  под подбородком. 

Кисти рук обхватывают  голеностопные суставы обеих  ног и вытягиваются наверх.