Основы здорового образа жизни

  Закаливающее  действие водных процедур происходит в первой и второй фазах. Наступление третьей фазы нежелательно.

  Начинать  закаливание водой лучше всего  в закрытом помещении при обычной, привычкой для организма комнатной температуре воздуха, в любое время года. Сначала рекомендуется принимать местные водные процедуры, например, обтирания мокрым полотенцем сразу же после утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла.

  После того как организм привыкнет к  низким температурам во время обтираний, переходят к обливанию или  душу. Схема общей водной процедуры  остается примерно той же, но снижение температуры воды на каждый градус растягивают на 2—3 дня. Продолжительность  приема душа от 20—30 с до 2—3 мин.

  В летнее время для закаливания  используются естественные водоемы  Начинать купание рекомендуется  при температуре воды не ниже 18°  и воздуха не ниже 20°.

  Существуют  и другие методы закаливания водой, например полоскание горла. Начинают процедуру  с воды, имеющей температуру 20—30°, затем снижают каждые 7—10 дней на 1°, используя для этого холодильник, и доводят до 10—12°. При этом способе закаливания удается резко повысить устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей.

  Тот же эффект оказывают ножные ванны. Начинают их при температуре воды 32° и, ежедневно снижая по 1°, доводят до 10—15°.

  Одним из лучших способов закаливания считается  прием контрастного душа, когда происходит быстрая смена температур от колодном к горячей и наоборот. Продолжительность процедуры 2—3 мин

  Наконец, уже хорошо закаленные к холоду люди могут переходить к зимнему купанию, так называемому моржеванию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непременном врачебном контроле.

  Хороший закаливающий эффект достигается при  ходьбе босиком. Снимайте обувь на пляже, даче, при прогулках в лесу и т. д. Можно ходить босиком и дома по ковру или паркету, но к этому нужно привыкать постепенно, начиная с нескольких минут. Сначала ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите к хождению босиком.

  К тепловым процедурам относятся горячие  ванны или душ, русская паровая  и финская суховоздушная бани. При этом происходит улучшение в согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно-сосудистой, легочной и активизация функций сальных и потовых желез, что в общей сложности увеличивает теплоотдачу организма и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела. Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попе» ременное сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен веществ.

  Закаливающие  процедуры полезно сочетать с  самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны, находясь в которых следует  проводить самомассаж живота и конечностей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для рук и плавательные движения для ног.

  Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным людям. Доктор экономических  наук, профессор М. Я. Сонин, страдавший туберкулезом легких со студенческих лет, неоднократно подвергавшийся лечебному  сжатию   легких (пневмотораксу), избавился от этой тяжелой болезни  с помощью закаливания. Упорные  занятия физкультурой, в частности  бегом, при одновременном закаливании  холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание, привели  его к полному излечению. Теперь в свои 70 с лишним лет он чувствует  себя прекрасно, попон сил и энергии, ходит а зимнюю стужу в облегченном спортивном костюме, купается в холодной воде, бегает по 10 км в день и при этом ведет большую работу, в том числе общественную, — он председатель клуба любителей бега московского Дома ученых АН СССР, пишет научные книги.

  Другой  метод закаливания применяет  доктор медицинских наук Л. М. Сухаребский — так называемое мини-закаливание. Он использует «домашнюю физиотерапию» — обливания холодной водой по утрам и контрастный душ, попеременно направляя на себя то холодную, то горячую струю. Делает дыхательные упражнения, гантельную гимнастику. В свои 84 года выполняет большую общественную работу, в частности, является директором Общественного института ювенологии, выступает с лекциями, занимается литературной деятельностью.

  Замечательным примером физической тренированности  является московский инженер-конструктор М. М. Котляров. 15 лет назад он перенес инфаркт миокарда, что послужило толчком к профилактическим занятиям физической культурой. Он автор таи называемого русского закал-бега. Котляров бегает в любое время года и в любую погоду в легком спортивном костюме (трусы, майка, носки и кеды). В 77 лет он активно участвует во всех забегах клуба любителей бега Дома ученых АН СССР, ведет большую общественную и пропагандистскую работу. Здоровье его отличное и работоспособность превосходная.

  Горячим последователем русского закал-бега, является 67-летний кандидат технических наук В. И. Акунов, 10 лет назад он страдал гипертонической болезнью, имел избыточный вес, жаловался на плохую работоспособность. Чтобы избавиться от этого состояния, начал бегать ежедневно в любую погоду, сначала на небольшие дистанции. Через несколько лет стал пробегать ежедневно по 10 км, в субботу — 20—30 км, а в воскресенье — марафонскую дистанцию. Состояние здоровья у него резко улучшилось, нормализовалось артериальное давление, похудел, а работоспособность настолько улучшилась, что в 66-летнем возрасте он написал докторскую диссертацию.

  Такова  эффективность закаливания и  систематических занятии физическими  упражнениями. 

  6. Влияние алкоголя  и никотина на  организм.

  Чумой ХХ в. стали называть курение многие зарубежные врачи. Но заслуживает ли такого сурового сравнения привычка, которой подавляющее число людей  не придают серьезного значения и  которая прочно вошла в жизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостережения  учёных об опасности, таящихся в курении  табака.

  Неумолимая  статистика также не может не требовать  к себе пристального внимания –  смертность курящих людей прямо  пропорциональна числу выкуриваемых ими сигарет. Не хотят понимать этого (а, может быть, этого не знают) рабы табачного зелья. Они расценивают  своё пристрастие к табаку как  пустяк, как забаву, не заслуживающую  серьезного внимания. Они не задумываются над тем, что своим куреньем причиняют  неприятности другим людям, вредят их здоровью.

  Табак представляет собой однолетнее травянистое  растение. В нашей стране он произрастает в Крыму, Закавказье и на Северном Кавказе, в среднеазиатских союзных  республиках. Махорка (тютюн) возделывается  больше в северных районах Украины  и Белоруссии, в Рязанской и  Тамбовской областях, в Чувашии, Мордовии.

  Для курения табачные листья подвергаются сушке, вялению, ферментации и сортировке. В табачных листьях содержится множество  органических веществ – никотин, никотеин, никотинин, никотеллин, органические кислоты, протеиновые вещества, эфирные  масла, жиры, древесные волокна и  др.

  Во  время курения, в момент затяжки  на кончике сигареты температура  достигает 600⁰ С и выше. В этих термических условиях происходит пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего большое количество разнообразных продуктов: бензпирен, трехокись мышьяка, радиоактивный элемент полоний, пирен, антрацен, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная и масляная кислоты, окись углерода и др.

  Признаки  легкого отравления никотином человека, впервые в своей жизни закурившего  сигарету, довольно характерны: головокружение, тошнота, а нередко, кроме того, слюнотечение, шум в ушах, головная боль, беспокойство, общая слабость, сердцебиение, бледность. У некоторых, особенно у закуривших впервые, ребят может  быть более  тяжелое отравление, и тогда к  описанным явлениям присоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

  После каждой выкуренной сигареты сужение  кровеносных сосудов держится около  получаса. Следовательно, у человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов  продолжается почти непрерывно.

  Пониженная  сократительная способность сосудов  сказывается ухудшением снабжения  кислородом и питательными веществами не только мозга, но и сердца и всех других органов. Сердечная деятельность ускоряется. В значительной мере это  объясняется необходимостью восполнить недостаточное снабжение тканей организма. Сердце изнашивается и быстрее  стареет, работает учащённо и с большим  напряжением, преодолевая затруднения, вызванные сужением сосудов. Кровяное давление, естественно, повышается.

  Действие  никотина приводит и к нарушению  обмена веществ, в том числе и  белкового. Нарушается, кроме того, усвоение витаминов. Этим объясняется  дефицит в организме курильщика витаминов А, В₁, В6, В₁₂. Витамина С, например, становиться в 1,5 раза меньше нормы. Недостаток витаминов наиболее проявляется, в частности, отставанием в развитии курящих детей и подростков.

  Никотин оказывает вредное действие на все  органы человеческого тела, являясь  причиной многих заболеваний. Что же касается рака, то роль никотина в его  возникновении незначительна. Она  сводиться лишь к тому, что под  его воздействием снижается сопротивляемость организма воздействию на живой  организм других вредных факторов, в частности канцерогенных (ракообразующих). Канцерогенных включений в табаке и табачном дыму известно не менее  полутора десятков. По силе воздействия  на организм нелегко отдать первенство тому или другому из них.

  Вызванные курением патологические изменения  в бронхах и, в частности, гибель ресничек сказываются скоплением в  дыхательных путях комочков слизи  с частицами табачного дыма. Они  раздражают нервные окончания в  бронхах, и рефлекторно вызывается кашель. Частично бронхи освобождаются  от слизи, но не долго. Возникает привычный  для хронического бронхита кашель. В свою очередь, кашель может вести  к задержке слизи и канцерогенных  частиц табачного дыма в глубоких, плохо вентилируемых участках лёгких. Это приводит к длительному воздействию  канцерогенных веществ на бронхи и лёгкие.

  Болезнь иногда осложняется новой бедой  – под воздействием никотина из надпочечников могут поступать  особые вещества – катехоламиды. Они  способствуют склеиванию кровяных телец  и после инфаркта могут привести к закупорке сосудов и тем  лишить снабжаемые ими ткани кислородом и питанием. Это часто приводит к их омертвлению (некрозу).

  Никотин, раздражая слюнные железы, усиливает  слюноотделение. В норме хорошо переваривает крахмалистые вещества, но смешанная  с никотином она отчасти теряет свои пищеварительные способности. Обильная слюна с растворённым в  ней никотином сплевывается, но не меньшее её количество курильщиком  заглатывается. Непосредственно действую на слизистые оболочки желудка и  кишок, никотин приводит к развитию в них воспалительных явлений, которые  у длительно курящего человека переходят  в хроническую форму.

  Давно было замечено снижение половой функции  у мужчин – курильщиков. Никотин  угнетающим образом действует на расположенные в поясничном отделе спинного мозга нервные центры, регулирующие половую деятельность. Проведены  интересные опыты на животных. У  кроликов, которым вводили в организм никотин в небольших дозах, уменьшились  в размере яички, в них атрофировалась ткань, вырабатывающая половые гормоны  и сперматозоиды (половые клетки). Подобное встречается и у длительно  курящих мужчин – снижается половое  влечение и половая активность вследствие атрофии яичек и уменьшения продуцирования половых гормонов. У избавившихся от вредной привычки в ряде случаев  активность восстанавливается.

  Алкоголизм  представляет собой сложную медико-социальную проблему. В понятие «алкоголизм» вкладывается не только медико-биологическое, но и социальное содержание. До настоящего времени нет единого общепринятого определения алкоголизма. Более того, отмечается и некоторая путаница в обозначении основных понятий алкоголизма: «хронический алкоголизм», «алкоголизм», «пьянство», «хроническая алкогольная интоксикация», «алкогольная болезнь», «злоупотребление алкоголем» и другие, что затрудняет выработку чётких диагностических критериев для выявления больных алкоголизмом на ранних стадиях заболевания и разработку мер профилактики.

  Вопрос  о сочетании туберкулёза с  хроническим алкоголизмом в последние  годы приобрёл большое научно-практическое значение, что проблема туберкулёза  может быть решена только вместе с  решением проблемы алкоголизма. Зарубежные и некоторые отечественные исследователи  установили, что по мере снижения заболеваемости туберкулёзом лёгких контингент таких  больных все чаще формируется  из лиц, злопоутребляющих алкоголем.