Одержані результати досліджень

     За  цей період у студентів відбулися  такі зміни: працездатність зросла на 15%; сила – на 17%; гнучкість – на 10%; значно покращилася координація рухів,  тобто здійснюється накопичення навичок рухової діяльності, що слугує якісною зміною вмінь студентів.

     Аналіз  отриманих даних дає змогу  стверджувати, що ця система тренувань  на сьогодні справді є не тільки найбільш досконалою, але й цікавою  для студентів. Впровадження цієї методики в повсякденний навчальний  і навчально-тренувальний процес допоможе успішно розв’язати проблему стосовно показників стану здоров’я та розвитку фізичних можливостей організму. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ПРАКТИЧНИЙ  РОЗДІЛ

1.4 Заняття  з аеробіки

Заняття №1 (2 год)

1.  Тестування  загальнофізичної підготовки.

2.  ЗРВ   у  положенні  стоячи:  вправи  для шиї;  вправи  для  рук   і  плечового 

поясу; вправи для тулуба; вправи для ніг.

3.  Базові  кроки: вихідні положення; ходьба; марш (march); біг (jog).

4.  Вправи  для розвитку сили.

Заняття №2 (2 год)

1.  Тестування  загальнофізичної підготовки.

2.  ЗРВ  у положенні сидячи і лежачи.

3.  Базові  кроки: підскок з однієї ноги  на іншу (skip); підйом коліна (knee up);

мах (kick).

4.  Базові  рухи руками.

5. Розвиток гнучкості.

Заняття №3 (2 год)

1. Вивчення  вправ 1–8 комплексу № 1.

2. Розучування  базових кроків: різновид маху  гомілкою (low Kick); випад 

назад (lunge); стрибок ноги нарізно—ноги разом (jumping-jack).

3. Базові  рухи руками.

4. Розвиток  м’язів ніг.

Завдання  №4 (2 год)

1.  Повторення  вправи 1-8 комплексу № 1.

2.  Вивчення  вправ 9–16 комплексу № 1.

3.  Базові  кроки: basic step; step-touch; double stap touch; tap-up; open stap; leg

cure.

4.  Вправи  на розвиток бокових м’язів  живота.

Заняття №5 (2 год)

1.  Повторення  вправ 1-16 комплексу № 1. 

2.  Вивчення  вправ 17-25 комплексу № 1.

3.  Базові  кроки: mambo; pivot; V–step; slide; cha-cha-cha; twist.

4.  Вправи  для розвитку прямих м’язів  живота.

Заняття №6 (2 год)

1.  Повторення  вправ 1-25 комплексу № 1.

2.  Вивчення  вправ 26-32 комплексу № 1.

3.  Базові  кроки: pivot; V–step; slide.

4.  Стретчінг:  вправи для м’язів шиї; вправи  для м’язів рук і плечового 

поясу.

Заняття №7 (2 год)

1.  Виконання  комплексу № 1 в цілому.

2.  Вивчення  базових кроків: cha-cha-cha; twist; step–gross; gross–step.

3.  Вправи  на розвиток задніх м’язів  стегна і сідничних м’язів.

Заняття №8 (2 год)

1.  Вивчення  комплексу  № 2: розминка;  стретчінг;  аеробіка;  заминка; 

партерна  частина; повільний стретчінг.

2.  Вивчення  базових кроків: straddle; leg back; leg side.

3.  Серія  вправ для розвитку гнучкості  і рухомості суглобів.

Заняття №9 (2 год)

1.  Повторення  комплексу № 2.

2.  Вивчення  основних вихідних положень у  степ-аеробіці.

3.  Вивчення  базових кроків степ-аеробіки: основний правий крок; основний

лівий крок; широкий крок; поперемінний підйом на платформу.

4.  Вправи  хореографії біля опори. 

Заняття №10 (2 год)

1.  Комплекс  танцювальної аеробіки.

2.  Вивчення  базових  кроків  степ-аеробіки:  поперемінні  приставні  кроки,

піднімаючись  на  платформу;  поперемінні  підйоми  на  платформу 

широким кроком; поперемінне піднімання колін (8 тактів); поперемінне 

піднімання  ніг в боки. 

3.  Розвиток  м’язів спини. 

Заняття №11 (2 год)

1.  Вправи  хореографії біля опори.

2.  Вивчення  базових кроків  степ-аеробіки: поперемінне  піднімання п’яток 

до стегна; поворот «П»; перехід по платформі; приставний крок.

3.  Вправи  стретчінга.

Заняття №12 (2 год)

1.  Вивчення  комплексу степ-аеробіки.

2.  Вивчення  базових кроків степ-аеробіки: підйом стегна три рази підряд;

опускання з платформи; перехід через платформу; поперемінні випади.

3.  Вивчення  рухів руками в степ-аеробіці: для біцепсів; для м’язів плечового 

поясу; удар плечем; для м’язів спини; м’язів верхньої частини спини, рук

і грудей; для трицепсів.

4.  Серія  вправ для зміцнення м’язів  шиї. 

Заняття №13 (2 год)

1.  Тренувальний  комплекс степ-аеробіки.

2.  Базовий  комплекс вправ з обтяженням  методом колового тренування.

3.  Самостійна  робота із теоретичного розділу.

Заняття №14 (2 год)

1.  Тренувальний  комплекс.

2.  Стретчінг. 

3.  Самостійна  робота із теоретичного розділу. 

Заняття №15 (2 год)

1.  Тренувальний  комплекс.

2.  Вправи  для зміцнення м’язів спини. 

3.  Довільна  імпровізація із сучасних танцювальних рухів.

4.  Виконання  залікових вимог. 

Заняття №16 (2 год)

1.  Тренувальний  комплекс.

2.  Ознайомлення  з елементами хатха-йоги. 

3.  Виконання  залікових вимог.

 

     Студент при проходженні курсу „Аеробіка” на

практичних  заняттях повинен оволодіти:

•   вихідними  положеннями;  виконанням  основних  і  допоміжних  рухів аеробіки; видами силових вправ; складанням комплексів вправ; підбором музичного супроводу і дозуванням фізичних навантажень на заняттях;
•    методикою  навчання  основних  і  допоміжних  рухів  аеробіки; загальнорозвиваючих  і  спеціальних  вправ;  методикою  складання комплексів  вправ;  методикою  підбору  музики  і  дозуванням  вправ  у комплексі;

• вмінням виявляти і виправляти помилки при виконанні вправ і комплексів;
• проведенням частин заняття і заняття в цілому; вмінням складати конспект уроку;
• вмінням провести педагогічний аналіз заняття.

 
 

   1.5 Навчальні  нормативи  з  аеробіки 

   Тестування  загальнофізичної підготовки включає  наступні тести:

• 6-хвилинний біговий тест на витривалість (м);
• на  силу – згинання  і  розгинання  рук  в упорі  лежачи (разів), піднімання тулуба  в  сід (разів),  вис на  зігнутих руках (с); піднімання ніг до кута 90°  із положення  лежачи  на  спині (разів);
• на швидкісно-силові  якості – стрибок у

довжину  з  місця (см);

• на  швидкість – біг  на 30 м (с); 
• на  спритність – човниковий біг 4Ч9 м (с);
• на рівновагу – тест „Фламінго” (с);
• на гнучкість – нахил тулуба вперед із положення сидячи та міст (см).

Тестування  спеціальної  підготовки  включає: виконання базових рухів;

виконання додаткових рухів; поєднання базових  рухів між собою; поєднання 

базових рухів із додатковими і додаткових рухів між собою у різних напрямках, а також складання комплексів вправ. 
 

2.1 Завдання  дослідження 

    Найактуальнішою проблемою на даному етапі сучасного суспільства є здоров’я  нації в  цілому  та кожного індивідума підростаючого покоління зокрема. Особливо гостро ця проблема  постає серед студентської молоді – найбільш критичної групи населення, у якій закладаються основи майбутнього здоров’я та процвітання нації. [1, 2].

       Аеробіка  як один із найвидовищніших видів  спорту в останні роки отримала широку популярність особливо  серед молоді. У той же час цей вид оздоровчого тренування переживає  важкі  часи  становлення  та  розвитку.  Для  залучення  молоді  до  занять фізичною активністю, необхідно добирати такі засоби та методи проведення занять, які будуть не тільки ефективними для здоров’я, але й привабливими з емоційної сторони, задовольняти потребам тих, хто займається. Тому на сьогоднішні існує більше десяти загальноприйнятих  різновидів  програм  оздоровчої  аеробіки,  і  з  кожним  роком  їх кількість  та  різноманітність  збільшується.  Кожна  з  них  має  свою  спрямованість  та методичні особливості.

       Заняття  будь-яким  видом  аеробіки  позитивно  впливають  на  всі  органи  та  системи організму.  Регулярні  заняття  аеробікою  значно  покращують  стан  серцево-судинної системи,  кровопостачання  в  м’язах,  суглобах,  інтенсивно  впливають  на  органи травлення,  прискорюють  процеси  обміну  речовин.  Дозволяють  значно  покращити рівень  розвитку  рухових  якостей  (гнучкості,  координації  рухів,  сили,  загальної витривалості) [3, 4, 5].

       Заняття  аеробікою  є  дуже  ефективними,  безпечними  для  здоров’я,  емоціональними, тому є популярними серед молоді, особливо серед дівчат.

       Виходячи  із вищевказаного і враховуючи вимоги часу, зростає необхідність підготовки фахівців високого рівня, які були б  готові до проведення уроків аеробіки із будь-яким контингентом тих, хто займається. 

Заняття №1 (2 год)

1. Характеристика  аеробіки  як  оздоровчого  виду  гімнастики:  загальна

характеристика  аеробіки  як оздоровчого  виду  гімнастики; класифікація  видів  аеробіки;  значення  аеробіки  у  фізичному  вихованні  школярів;  місце занять, обладнання  і інвентар;  гігієнічні  вимоги  до місць занять  та  особиста  гігієна; техніка безпеки на  заняттях  з аеробіки;  основні засоби  навчання  в аеробіці; організація і методика  побудови  занять  з аеробіки (вимоги  до  побудови комплексів  вправ;  вимоги  до  дозування вправ;  вимоги  до  музичного супроводу); аеробіка як засіб розвитку фізичних якостей.

2. Самостійне  опрацювання:  термінологія  аеробіки;  класифікація  і систематика  елементів  аеробіки;  ознайомлення  із  оздоровчими видами 

гімнастики;  біомеханічні  основи  техніки  аеробіки;  медичний  контроль  та

самоконтроль  під час занять аеробікою.

  
 
 
 
 
 
 
 
 

2.2 Методи  дослідження: 

    Для вирішення поставлених завдань  застосовувались наступні методи досліджень:

• Аналіз вітчизняної і зарубіжної літератури
• Педагогічне спостереження і експеримент.
• Соціологічні методи дослідження (анкетування та опит)

       Аналіз  літературних джерел проводився з метою  створення уявлення про фізичні  якості, які проявляються в заняттях аеробікою. Педагогічний нагляд проводився на навчально-тренувальних заняттях  груп  основного  відділення.