Методики виховання силових здібностей

      6) амплітуди рухів, тобто від  ступеня рухливості в суглобах;

      7) здатності до координації рухів  при швидкісної роботи;

      8) біологічного ритму життєдіяльності  організму; 

      9) віку і статі; 

      10) швидкісних природних здібностей  людини.

      З фізіологічної точки зору швидкість  реакції залежить від швидкості  перебігу наступних п'яти фаз:

      1) виникнення збудження в рецепторі  (зоровому, слуховому, тактильному  і ін), що бере участь у сприйнятті  сигналу; 

      2) передачі порушення в центральну  нервову систему; 

      3) переходу сигнальної інформації  по нервових шляхах, її аналізу  та формування еферентної сигналу; 

      4) проведення еферентної сигналу  від центральної нервової системи  до м'яза; 

      5) порушення м'яза і появи в  ній механізму активності.

      Максимальна частота рухів залежить від швидкості  переходу рухових нервових центрів  зі стану збудження в стан гальмування  і назад, тобто вона залежить від  лабільності нервових процесів.

      На  швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях, впливають: частота  нервово-м'язової импульсации, швидкість  переходу м'язів з фази напруги в  фазу розслаблення, темп чергування цих  фаз, ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон  та їх синхронна робота.

      З біохімічної точки зору швидкість  рухів залежить від змісту аденозинтрифосфорної кислоти в м'язах, швидкості її розщеплення і ресинтезу. У швидкісних вправах Ресін-тез АТФ відбувається за рахунок фосфорокреатінового  і гліколітичного механізмів (анаеробно – без участі кисню). Частка аеробного (кисневого) джерела в енергетичному забезпеченні різної швидкісної діяльності становить 0-10%.

      Генетичні дослідження (метод близнюків, зіставлення  швидкісних можливостей батьків  і дітей, тривалі спостереження  за змінами показників швидкості  в одних і тих же дітей) свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу. За даними наукових досліджень, швидкість простої реакції  приблизно на 60-88% визначається спадковістю. Середньосильний генетичний вплив відчувають швидкість одиночного руху і частота рухів, а швидкість, демонстрована в цілісних рухових актах, бігу, залежить приблизно в рівній мірі від генотипу і середовища (40-60%).

      Найбільш  сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік  від 7 до 11 років. Дещо в меншому темпі  зростання різних показників швидкості  триває з 1 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів у показниках швидкості простий реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

      Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13-річного  віку. Пізніше хлопчики починають  випереджати дівчаток, особливо в  показниках швидкості цілісних рухових  дій (біг, плавання і т.д.).

      Завдання  розвитку швидкісних здібностей. Перше  завдання полягає в необхідності різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість  цілісних дій) у поєднанні з придбанням рухових умінь і навичок, які  освоюють діти за час навчання в  освітньому закладі. Для педагога з  фізичної культури і спорту важливо  не упустити молодший та середній шкільний вік – сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю групу здібностей.

      Друге завдання – максимальний розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків та дівчат у видах спорту, де швидкість реагування або швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства, санний спорт та ін.)

      Третє завдання – вдосконалення швидкісних здібностей, від яких залежить успіх у певних видах трудової діяльності (наприклад, в льотному справі, при виконанні функцій оператора в промисловості, енергосистемах, системах зв'язку та ін.)

      У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного  перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але  мати невисоку частоту рухів; здатність  виконувати з високою швидкістю  стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце  лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також  руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних  тренувальних засобів і методів  по кожній їх різновиди.

      В даний час у фізичному вихованні  та спорті досить ситуацій, де потрібна висока швидкість реакції, і її поліпшення на одну десяту або навіть на соті частки секунди (а мова часто йде саме про ці миттєвостях) має велике значення. Основний метод при розвитку швидкості  реакції – метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово виникаючий (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування.

      Вправи  на швидкість реакції спочатку виконують  у полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності наступного дії, її відпрацьовують окремо, вводячи полегшені вихідні положення  і т.д.). Наприклад, у легкій атлетиці (в бігу на короткі дистанції) окремо вправляються в швидкості реакції  на стартовий сигнал з опорою руками об будь-які предмети в положенні  високого старту і окремо без стартового сигналу у швидкості виконання  перших бігових кроків.

      Як  правило, реакція здійснюється не ізольовано, а в складі конкретно спрямованого рухової дії або його елемента (старт, атакуюча або захисна дія, елементи ігрових дій тощо). Тому для вдосконалення швидкості  простої рухової реакції застосовують вправи на швидкість реагування в  умовах, максимально наближених до змагальних, змінюють час між попередньою  і виконавчою командами (варіативні ситуації).

      Домогтися значного скорочення часу простої реакції – важке завдання. Діапазон можливого скорочення її латентного часу за період багаторічної тренування приблизно 0,10-0,15 с.

      Прості  реакції мають властивість переносу: якщо людина швидко реагує на сигнали  в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них та в інших  ситуаціях.

      Складні рухові реакції зустрічаються у  видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухливі і спортивні ігри, єдиноборства і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному  вихованні та спорті – це реакції "вибору" (коли з кількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даної ситуації) і реакції на рухомий об'єкт.

      Виховання швидкості складних рухових реакцій  пов'язано з моделюванням у заняттях і тренуваннях цілісних рухових  ситуацій та систематичним участю в  змаганнях. Однак забезпечити за рахунок цього в повній мірі вибірково  спрямований вплив на поліпшення складної реакції неможливо. Для  цього необхідно використовувати  спеціально підготовчі вправи, в яких моделюються окремі форми та умови  прояву швидкості складних реакцій  в тій чи іншій рухової діяльності. Разом з тим створюються спеціальні умови, що сприяють скороченню часу реакції.

      При вихованні швидкості реакції  на рухомий об'єкт (РРО) особливу увагу приділяється скороченню часу початкового компонента реакції – знаходження та фіксації об'єкта (наприклад, м'ячі) в полі зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, становить значну частину всього часу складної рухової реакції – зазвичай більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:

      1) виховують вміння завчасно включати  і "утримувати" об'єкт в поле зору (наприклад, коли займається ні на мить не випускає м'яч з поля зору, час РДО у нього само собою скорочується на всю початкову фазу), а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкта ;

      2) направлено збільшують вимоги  до швидкості сприйняття обсягу  й інших компонентів складної  реакції на основі варіювання  зовнішніми факторами, що стимулюють  її швидкість.

      Час реакції вибору багато в чому залежить від можливих варіантів реакції, з яких повинен бути обраний лише один. Враховуючи це, при вихованні  швидкості реакції вибору прагнуть насамперед навчити займаються майстерно  користуватися "прихованої інтуїцією" про ймовірні дії противника. Таку інформацію можна отримати з спостережень за позою противника, мімікою, підготовчими діями, загальною манерою поведінки.

      Застосовуючи  для вдосконалення реакції вибору спеціально підготовчі вправи, послідовно ускладнюють ситуацію вибору (число  альтернатив), для чого поступово  збільшують у певному порядку  як число варіантів дій, дозволених партнеру, так і число відповідних  дій.

      На  час реакції впливають такі фактори, як вік, кваліфікація, стан займається, тип сигналу, складність і освоєність відповідного руху.

      Виховання швидкості рухів

      Зовнішній прояв швидкості рухів виражається  швидкістю рухових актів і  завжди підкріплюється не тільки швидкісними, а й іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю та ін.)

      Основними засобами виховання швидкості рухів  служать вправи, що виконуються з  граничною або околопредельной  швидкістю: 1) власне швидкісні вправи, 2) общеподготовительное вправи; 3) спеціально підготовчі вправи.

      Власне  швидкісні вправи характеризуються невеликою тривалістю (до 15-20 с) і  анаеробним елактатним енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою  величиною зовнішніх обтяжень або  за відсутності їх (так як зовнішні прояви максимумів сили і швидкості  пов'язані обернено пропорційно).

      Як  общеподготовительное вправ найбільш широко у фізичному вихованні  та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з  вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол по звичайним і спрощеними правилами, міні-футбол тощо).

      При виборі спеціально підготовчих вправ  з особливою ретельністю слід дотримувати правила структурного подоби. У більшості випадків вони являють собою "частини" або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.

      При використанні з метою виховання  швидкості рухів спеціально підготовчих  вправ з обтяженнями вага обтяження  повинен бути в межах до 15-20% від  максимуму (Е. Озолін, 1986). Цілісні форми  змагальних вправ використовуються як засоби виховання швидкості головним чином у видах спорту з яскраво  вираженими ознаками швидкісними (спринтерські види).

      Після досягнення певних успіхів у розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не проявитися, незважаючи на систематичність занять. Така затримка в зростанні результатів  визначається як "швидкісний бар'єр". Причина цього явища криється в освіті досить стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і проявляються при цьому зусиллями.

      Щоб цього не сталося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість  проявляється в варіативних умовах, і використовувати такі методичні  підходи та прийоми.

      1. Полегшення зовнішніх умов та  використання додаткових сил, що прискорюють рух.

      Найпоширеніший  спосіб полегшення умов прояв-<лення  швидкості у вправах, обтяжених  вагою спортивного снаряда або  спорядження, – зменшення величини обтяження, що дозволяє виконувати руху з підвищеною швидкістю і в звичайних умовах.

      Складніше здійснити аналогічний підхід у  вправах, обтяжених лише власною  вагою займається. Прагнучи полегшити  досягнення підвищеної швидкості в  таких вправах, використовують такі прийоми, виконувані в умовах, що полегшують збільшення темпу і частоти рухів: а) "зменшують" вагу тіла що займається за рахунок програми зовнішніх сил (наприклад, безпосередня допомога викладача (тренера) або партнера із застосуванням підвісних Лонж і без них (у гімнастичних та інших вправах), б) обмежують опір природного середовища (наприклад, біг за вітром, плавання за течією і т.п.); в) використовують зовнішні умови, що допомагають займається зробити прискорення за рахунок інерції руху свого тіла (біг під гору, біг по похилій доріжці і т.п.); г) застосовують дозовано зовнішні сили, що діють в напрямку переміщення (наприклад, механічну тягу в бігу).