Методики виховання силових здібностей

ЗМІСТ

Вступ 3

1. Теоретико-практичні основи розвитку фізичних якостей 5

2. Основи методики виховання сили. 7

2.1. Сила як фізична здібність людини 7

2.2. Засоби та методи виховання сили 12

2.3. Методики виховання силових здібностей 17

3. Швидкісні здібності та основи методики їх виховання 20

4. Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку силових та швидкісних здібностей 29

Висновки 32

Список використаних джерел 34 

 

Вступ

     Актуальність  роботи. Сучасні тенденції розвитку спорту вимагають систематичного удосконалення організаційно-методичних основ спортивної підготовки. Необхідність удосконалювання системи підготовки спортсменів визначається певними обставинами и умовами, що істотно впливають на структурно-функціональну організацію тренувального процесу.

     Серед розвитку усіх фізичних якостей найбільш гостро стоїть проблема розвитку силових можливостей людини. Це обумовлено тим, що силові якості (максимальна сила, силова витривалість, швидкісна сила, статична сила) забезпечують різнобічний фізичний розвиток людини. Привабливість силового напрямку у фізичній підготовці молоді обумовлюється порівняно більшим приростом цієї якості ніж, наприклад, швидкості чи витривалості. Звичайно, розвиток загальної витривалості ефективно забезпечує стан здоров’я людини, але силова підготовка найкраще формує мотивацію та зацікавленість бути здоровим, привабливим і гармонійно фізично розвинутим.

     Як  відомо, під силою розуміють здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок напруження м'язів. Людина виявляє силу, взаємодіючи з опорою, із спортивним снарядом, суперником або іншим зовнішнім об'єктом. Прояви сили надзвичайно різноманітні, тому в спеціальній літера турі набув поширення термін "силові можливості", об'єднуючий всі види прояву сили. Окремі види силових можливостей відносно слабо взаємозв'язані.

     Це  вимагає використання різних засобів, методів і тренувальних режимів  для їх розвитку.

     Розвиток  швидкісно-силових якостей займає чільне місце у тренувальному процесі, особливо у видах легкої  атлетики швидкісно-силового характеру .

      Для розвитку рухових здібностей необхідно  створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні  вправи на швидкість, на силу і т.д. Однак  ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, від індивідуальної норми реакції на зовнішні навантаження.

      Педагог з фізичної культури і спорту повинен  добре знати основні засоби і  методи розвитку різних рухових здібностей, а також способи організації  занять. У цьому випадку він  зможе точніше підібрати оптимальне поєднання засобів, форм і методів  удосконалення стосовно до конкретних умов.

      Отримати  точну інформацію про рівень розвитку рухових здібностей (високий, середній, низький) можна за допомогою відповідних  тестів (контрольних вправ).

      Важливе місце в методиці тренувального процесу займають засоби швидкісно-силової направленості в окремих тренувальних заняттях.

      Мета  дослідження. Визначити засоби, які сприяють розвиткові швидкісно-силової підготовки спортсменів.

      Завдання  дослідження.

1. Охаректиризувати поняття "сила" як фізичної якості людини.
2. Розкрити основні засоби, методи та методики розвитку швидкісно-силових якостей спорстменів
3. Узагальнити дані науково-методичної літератури щодо контрольних вправ(тестів) швидкісно-силової підготовки у тренувальному процесі.

     Об'єктом  досліджень є система підготовки спортсменів.

     Предметом досліджень є методика розвитку силових та швидкісно-силових якостей спорсменів. 

 

1. Теоретико-практичні основи розвитку фізичних якостей

      Однією  з основних задач, що вирішується  в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, яка отримує свій повний прояв в доцільною рухової  діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.

      Стосовно  до динаміки зміни показників фізичних якостей вживаються терміни "розвиток" і "виховання". Термін розвиток характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін виховання передбачає активне і спрямований вплив на зростання показників фізичної якості.

      У сучасній літературі використовують терміни  "фізичні якості" і "фізичні (рухові) здібності". Проте вони нетотожні. У найзагальнішому вигляді рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини.

      Основу  рухових здібностей людини складають  фізичні якості, а форму прояви – рухові вміння і навички. До рухових здібностей відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і специфічну витривалість. Необхідно пам'ятати, що, коли йдеться про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід розуміти процес розвитку відповідних силових або швидкісних здібностей.

      У кожної людини рухові здібності розвинуті  по-своєму. В основі різного розвитку здібностей лежить ієрархія різних вроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних  задатків:

• Анатомо-морфологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів – сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін);
• Фізіологічні (особливості серцево-судинної і дихальної систем – максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін);
• Біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення і ін);
• Тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла, маса м'язової і жирової тканини і др.);
• Хромосомні (генні).

      На  розвиток рухових здібностей впливають  також і психодинамічні задатки (властивості психодинамічних процесів, темперамент, характер, особливості  регуляції та саморегуляції психічних  станів та ін.)

      Про здібності людини судять не тільки за його досягненням у процесі  навчання або виконання будь-якої рухової діяльності, а й по тому, як швидко і легко він набуває  ці вміння і навички.

      Здібності виявляються і розвиваються в  процесі виконання діяльності, але  це завжди результат спільних дій  спадкових і середовищних факторів. Практичні межі розвитку людських здібностей визначаються такими факторами, як тривалість людського життя, методи виховання і навчання дітей і т.д., але зовсім не закладені в самих здібностях. Досить удосконалити методи виховання і навчання, щоб межі розвитку здібностей негайно підвищилися .

 

2. Основи методики виховання сили.

1. Сила  як фізична здібність  людини

      Сила – це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

      Силові  здібності – це комплекс різних проявів людини в певної рухової діяльності, в основі яких лежить поняття "сила".

      Силові  здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових  здібностей надають різні чинники, внесок яких у кожному конкретному  випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, видів силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють:

      1) власне м'язові; 

      2) центрально-нервові;

      3) особистісно-психічні;

      4) біомеханічні;

      5) біохімічні;

      6) фізіологічні чинники, 

      а також різні умови зовнішнього  середовища, в яких здійснюється рухова діяльність.

      До  власне м'язовим чинників відносять: скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (відносно швидко скорочуються) і червоних (повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного  енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний  поперечник і масу м'язів; якість міжм'язової координації.

      Суть  центрально-нервових чинників полягає  в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і  розслаблень, впливі центральної нервової системи на їх функції.

      Від особистісно-психічних факторів залежить готовність людини до прояву м'язових зусиль. Вони включають в себе мотиваційні і вольові компоненти, а також емоційні процеси, що сприяють прояву максимальних або інтенсивних і тривалих м'язових напруг.

      Певний  вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла і його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас тощо), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання і ін ) чинники.

      Розрізняють власне силові здібності і їх з'єднання  з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

      Власне  силові здібності виявляються:

      1) при відносно повільних скорочення  м'язів, у вправах, виконуваних  з граничними обтяженнями (наприклад,  при присіданнях зі штангою  досить великого ваги);

      2) при м'язових напругах ізометричного  (статичного) типу (без зміни довжини м'язи).

      Відповідно  до цього розрізняють повільну силу і статичну силу.

      Власне  силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і виявляються  в поступальномуу і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язів і функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.

      Статична  сила характеризується двома її особливими проявами (В. В. Кузнєцов, 1975):

      1) при напрузі м'язів за рахунок  активних вольових зусиль людини (активна статична сила);

      2) при спробі зовнішніх сил або  під впливом власної ваги людини  насильно розтягнути напружений м'яз (пасивна статична сила).

      Виховання власне силових здібностей може бути спрямоване на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання  і ін); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в  усіх видах спорту (загальна сила) і  будівництва тіла (бодібілдинг ).