Контрольная работа по "Физкультуре"

Причинами заболеваний  и травматизма, связанных с физическими  упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы  закаливания – солнце, свежий воздух. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.  

Организация и основные правила  занятий 

Планирование  самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателя  с целью четкого определения  последовательности решения задач  и овладения техникой различных  физических упражнений и повышения  уровня функциональной подготовленности организма. Документы планирования разрабатываются на основе программы  по физическому воспитанию для студентов.

Перспективное планирование самостоятельных занятий  целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 5 лет. В  зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической  подготовленности студенты могут планировать  достижение различных результатов  по годам обучения в Вузе. Данный план отражает различные задачи, которые  стоят перед студентами, зачисленными в разные медицинские группы.

Планирование  самостоятельных занятий физическими  упражнениями направлено на достижение единой цели, которая стоит перед  студентами всех медицинских групп  – сохранение хорошего здоровья, поддержание  высоко уровня физической и умственной работоспособности.

Положительного  результата в занятиях физической культурой  можно добиться только при многолетних  непрерывных занятиях, основанных на учете закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и  проведении многолетних занятий  за основу берется годичный тренировочный  цикл.

Студентам при  планировании и проведении самостоятельных  занятий надо учитывать, что в  период подготовки и сдачи зачетов  и экзаменов интенсивность и  объем самостоятельных занятий  следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму  активного отдыха. При многолетнем  перекотировании планировании самостоятельных  тренировочных занятий общая  тренировочная нагрузка, изменяясь  волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только при этом условии будет, происходит" укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, а для занимающихся спортом - повышение состояния тренированности и уровня спортивных результатов.

Многолетнее перспективное  планирование должно предполагать увеличение объема, интенсивности и общей  тренировочной нагрузки по сравнению  с прошедшим годом.

Например, если первый год самостоятельных тренировок начинается с исходного уровня состояния  тренированности, который мы условно  обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться  он должен на уровне 20-30%.

Следующий год, начинаясь от уровня 20-30% тренировочной  нагрузки, пройдет на более высоком  уровне и закончится на уровне примерно 60%.

Практический  опыт показывает, что при занятиях спортом, например, легкоатлетическим  бегом на средние и длинные  дистанции, можно за время обучения в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более высокого результата.

Комплекс гимнастических упражнений составляется самостоятельно. Новички должны пройти специальную  подготовку, состоящую из трех этапов, общая протяженность ходьбы и  бега на этих этапах подготовки составляет для лиц моложе 45 лет около 2400 м, а для лиц старше 45 лет –  около 2200 м.

Исходя из этих программ оздоровительного бега, можно  составить для себя наиболее соответствующую  вам систему занятий, освоение которой  не составит особых осложнений для  самостоятельного изучения и выполнения.

Ритмическая гимнастика оказывает разностороннее влияние  на организм: повышает возможности  сердечно-сосудистой системы, развивает  гибкость, силу и координацию движений, улучшает фигуру и осанку. Комплексы  ритмической гимнастики можно выполнять дома под современную темповую танцевальную музыку, лучше перед зеркалом. Одежда для девушек – купальник или шорты и майка, для юношей – трусы и майка.

Организм женщины  имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при  проведении тренировочных занятий.

В отличие от мужского организма, женский характеризуется  менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры  тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое  значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение  внутренних органов.

В нашей стране девушки не занимаются такими видами спорта, как тяжелая атлетика, бокс, спортивная борьба и др. В ряде видов  спорта (легкая атлетика, плавание, конькобежный спорт, лыжные гонки и др.) для  девушек ограничивается длина дистанции, а в метаниях уменьшается вес  снарядов (ядро, диск, копье). Тренировочные  занятия с ними отличаются от занятий  с мужчинами меньшей нагрузкой, более постепенным нарастанием  ее объема и интенсивности.  
 
 
 
 
 

    Заключение

Итак, жизнь  человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования  его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни  в широком диапазоне социального  бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете  определяются уровнем здоровья.

Всестороннее  развитие физических способностей людей  с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы:

1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. Пособие. – М.: Изд. РУДН, 1999.
2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс», 1995.
3. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом.М.: Советский спорт,1993.
4. http://sport.pu.ru/t11-2.htm#_Toc148161827