Контрольная работа по "Физкультуре"

2. Хроническое  утомление является следствием  постоянного недовосстановления  энергии в органах и системах  организма. 

Виды утомления:

Общее;

Локальное.

Утомление может  быть:

1. Физическим;

2. Эмоциональным; 

3. Умственным;

4. Сенсорным. 

Фазы утомления:

1. Отсутствие  утомления на начальных этапах  двигательной (мышечной) деятельности.

2. Компенсированное  утомление или устойчивое состояние  работоспособности (за счет двигательных  переключений, изменения техники  движений, включения мышц-синергистов,  включение в деятельность других  поставщиков энергии, мобилизации  волевых усилий и пр.).

3. Декомпенсированное  утомление и снижение заданной  интенсивности двигательной деятельности.

Проблема физического  утомления является одной из актуальных проблем современной физиологической  науки (физиологии труда, спорта, физиологии экстремальных состояний). По ходу выполнения работы одновременно происходят 2 процесса: снижение работоспособности и восстановительные  процессы. После субмаксимальной  нагрузки восстановительные процессы начинают преобладать с момента  прекращения работы (рис.1, пунктирная линия). 
 

Рис.1 Схема изменения  работоспособности на протяжении работы и в период восстановления. 

Во вторую фазу происходит восстановление до исходного  уровня, причем наиболее быстро достигают  его частота дыхания, ЧСС v за минуты, наиболее медленно v метаболический компонент, участвующий в работе (основной обмен v до трех суток). Фаза 3 v сверхвосстановления, когда работоспособность превышает  исходный уровень, а в 4 v достигает  предрабочего уровня.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Научная организация труда  и физическая культура 

Перспективы развития физической культуры в изменяющемся мире не могут не заботить специалистов и всех понимающих её значимость для  индивида и общества. Размышления  на этот счет в отечественных публикациях  все чаще содержат тревожные ноты, вызванные деструктивными процессами в сфере культуры, которые обусловлены  известными социально-экономическими причинами кризисного характера, ставшими особенно ощутимыми в последнее  десятилетие жизни нашего общества. В такой ситуации особенно важно  не упускать из виду магистральные  тенденции развития культуры, в том  числе физической.

Приоритет в  научно-практической разработке проблематики профессионально-прикладной физической культуры принадлежит, как известно, отечественным специалистам, активно  развернувшим исследование этой проблематики еще в 30-40-е годы текущего столетия.

К настоящему времени  довольно детально рассмотрен ряд закономерностей, определяющих эффект профессионально-прикладной физической подготовки и внедрения  элементов физической культуры непосредственно  в сферу труда. Это, в частности, с одной стороны, закономерности “переноса” на трудовую деятельность кумулятивного эффекта тренировки в упражнениях, моделирующих требования профессиональной деятельности к функциональным возможностям, умениям и навыкам, осуществляющих ее, с другой – закономерности ближайшего положительного влияния  на динамику оперативной работоспособности  в процессе труда так называемых вводной гимнастики, физкультурных  пауз, послерабочих восстановительных  упражнений и других элементов производственной физической культуры.

Согласующиеся исследовательские факты такого рода получены как в системе специального профессионального образования, так  и в различных сферах производительного труда и военно-служебной деятельности, и других видов деятельности.

В целом понятие  прикладности физической культуры (и  в узком, и в широком смысле) получило основательную объективизацию и наполнение в социокультурном, социально-экономическом, биосоциальном, методическом и других аспектах.

Кроме прочего  оно отобразило распространенную практику включения этой отрасли культуры в систему социальных факторов, прямо  или косвенно обеспечивающих качественное функционирование производительных сил  общества и его обороноспособность. По отношению к сфере труда  такая прикладность физической культуры имеет исторически непреходящий характер, поскольку труд был, есть и будет основой человеческого  существования.

К началу организационного оформления прикладной физической культуры в нашей стране можно отнести  появление в 20-х годах столетия таких ее форм, как физическая подготовка в рамках Всеобуча и пролеткультовская  “трудовая” гимнастика. Создавшиеся  тогда научно-исследовательские  коллективы и лаборатории по проблемам  физической культуры и спорта были призваны обеспечить научное обоснование, определить наиболее рациональные направления  процесса использования физической культуры для нужд народного хозяйства  и обороны. Естественно, что в  годы войны физическая культура носила по большей части военно-прикладной характер, а в послевоенные годы активно развивавшаяся структура  прикладной физической культуры все  более приобретала профессионально-прикладную направленность.

На период конца 60-х, 70-х и на начало 80-х годов  приходится наибольшее число научных  работ по прикладной тематике. В  это время в программы физического  воспитания включается раздел “Профессионально-прикладная физическая подготовка”, также активно  развивается физическая культура на производстве.

В настоящее  время профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) как направление  физической культуры представлена в  государственных программах для  высших и средних специальных  учебных заведений и профессионально-технических  училищ, а в 1985-1987 гг. - и в школьных программах. Имеются соответствующие  учебные пособия и рекомендации. Наиболее широко физическое воспитание с прикладной направленностью проводится в военных учебных заведениях и в армии. Очевидно, что речь здесь  идет о непосредственно прикладном эффекте целенаправленных физических упражнений. В то же время многие специалисты не ограничивают ППФП достижением  лишь непосредственно прикладного  эффекта и предполагают в ее рамках решение задач более широкого спектра:

воспитание профессионально  важных для данной деятельности волевых  и других психических качеств; повышение  функциональной устойчивости организма  к неблагоприятному воздействию  факторов специфических условий  труда;

формирование  профессионально важных свойств  и качеств личности;

ускорение профессионального  обучения;

выполнение служебных  и общественных функций по внедрению  физической культуры и спорта в профессиональном коллективе;

повышение и  поддержание работоспособности, профилактическое и корригирующее противодействие  неблагоприятному влиянию факторов производства, закрепление знаний о  ППФП, привитие интереса и привычки к самостоятельным знаниям, содействие в формировании интереса к осваиваемой  профессии;

сообщение учащимся знаний, необходимых для успешного  применения приобретаемых умений, навыков  и качеств в будущей трудовой деятельности. 
 

Использование средств физической культуры в режиме труда и отдыха 

Восстановление  физической работоспособности может  происходить как при пассивном  отдыхе, так и активном, который  эффективен после небольшой и  субмаксимальной работы.

Не так давно  специалисты определили, сколько  времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного  эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской  работы. Оказывается, нужно не так  уж много. Вот три главных принципа, которые легко запомнить 

1. Тренируйтесь  через день или хотя бы три  раза в неделю.

2. Тренируйтесь  непрерывно в течение 20 минут. 

3. Тренируйтесь  энергично, но следите за своим  дыханием.

Минздрав определил  минимальную норму недельного объема двигательной активности студента –  десять часов. Надо помнить; занятия  физической культурой – не разовое  мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Режим работы предприятия  предусматривает количество смен в  сутки, длительность смены в часах, продолжительность рабочей недели и общее время работы предприятия, цеха, в течение календарного периода (сутки, месяц, квартал, год). Исходя из этого, режимы труда и отдыха подразделяются на внутрисменные, суточные, недельные  и годовые.

Внутрисменный режим труда и отдыха - порядок  чередования времени работы и  отдыха в течение рабочей смены.

Внутрисменный режим труда и отдыха должен включать в себя перерыв на обед и кратковременные  перерывы на отдых. Отдых должен быть регламентированным, так как он более эффективен, чем перерывы возникающие нерегулярно, по усмотрению работника.

Обеденный перерыв  связан с естественной необходимостью организма в отдыхе после нескольких часов работы и потребностью в  приеме пищи.

Кратковременные перерывы на отдых предназначены  для уменьшения развивающегося в  процессе труда утомления.

Кратковременность перерывов позволяет не только задерживать  развитие утомления, но и сохранять  рабочую установку. При глубоком утомлении необходимо идти как по линии увеличения количества перерывов, так и по линии увеличения их длительности. Но перерывы длительностью более 20 минут нарушают уже сложившееся  состояние врабатывания.

Отдых может  быть активным и пассивным.

Пассивный отдых (в положении сидя, лежа) необходим  при тяжелых физических работах, связанных с постепенными переходами или выполняемых стоя, особенно при  неблагоприятных условиях внешней  среды.

Активный отдых  рекомендуется на работах, протекающих  в благоприятных условиях труда. Наиболее эффективной формой активного  отдыха является производственная гимнастика, то есть выполнение специального комплекса  гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее.

В каждом конкретном случае подбирают соответствующий  типовой режим труда и отдыха либо по показателю утомления, установленному на основании данных физиологических  исследований, либо по показателю количественной оценки условий труда, полученному  расчетным способом, на основе оценки отдельных факторов условий труда.

На разных этапах физического развития человека двигательные качества проявляются в различной  степени, одни превалируют, другие находятся  в угнетенном или недоразвитом состоянии (в зависимости от возраста). На всех этапах физического развития человека необходимо поддерживать оптимальное соотношение уровня развития всех двигательных качеств (для этого следует акцентировать физическое воспитание на стимулирование развития отстающих от возрастных стандартов двигательных качеств).

Сила и её разновидности:

Сила - это способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  за счет мышечных усилий.

Сила характеризуется  степенью напряжения, которое могут  развить мышцы (при сокращении - преодолевающий режим, при удлинении - уступающий режим).

Виды проявления силовых возможностей:

1. Максимальная  сила;

2. Взрывная сила;

3. Силовая выносливость;

Режимы проявления силовых возможностей:

1. Сокращение  мышечных волокон (преодолевающий  режим);

2. Удлинение  мышечных волокон (уступающий  режим);

3. Сохранение  постоянства длины мышечных волокон  (статический или изометрический  режимы);

4. Изменение  длины мышечных волокон (чередование  удлинения и укорочения волокон  – динамический режим).

Характеристика  силовых возможностей мышц рук и  плечевого пояса или ног по величине (ОСВ – величина максимальной силы, деленная на вес человека) сравнения  силовых возможностей людей разного  пола и возраста, т.е. количество силы на 1 кг веса тела.  
 

Организационные мероприятия по подготовке и проведению производственной гимнастики в условиях вуза и производства 

Принцип активного  отдыха стал основой организации  отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом  организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда  оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные  занятия физическими упражнениями.