Контрольная работа по "Физкультуре"

Содержание:

1. Введение ____________________________________________________3
2. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов________________________________________________ 5
3. Научно-техническая революция, её влияние на жизнедеятельность человека____________________________________________________ 7
4. Труд и отдых. Утомление и восстановление_____________________  10
5. Научная организация труда и физическая культура________________13
6. Использование средств физической культуры в режиме труда и отдыха_____________________________________________________ 16
7. Организационные мероприятия по подготовке и проведению производственной гимнастики в условиях вуза и производства_____ 19
8. Физкультурные паузы при самостоятельных теоретических занятиях в домашних условиях. Дозировка упражнений. Методика

их проведения______________________________________________ 22

9. Организация и основные правила занятий_______________________ 28
10. Заключение ________________________________________________ 31
11. Список используемой литературы_____________________________  32

    Введение

Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его  работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит  успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что  имеющее тенденцию к росту  утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов  ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция  опасна.

Снижение умственной работоспособности наблюдается  при психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а  также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных  нервно-психических расстройствах  продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей.

Обучение в  высшей школе требует от студентов  значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в период экзаменационных  сессий до пределов возможного.

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая  и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс  в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

1. противоречия между большим объемом учебной и научной информации, и, дефицитом времени на ее освоение;
2. между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
3. между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное  напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии  студентов.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических  факторов на содержание производственной физической культуры специалистов. 

 На содержание  производственной физической культуры  как в рабочее, так и в  свободное время оказывают влияние  индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях  ПФК учитывают половые отличия  занимающихся.

Так, например, при  продолжительной работе в положении  сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени  проявляются неблагоприятные последствия  застойных явлений в области  малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении  стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного  кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким  нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться  как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных  упражнений.

Возрастные отличия  обычно влияют на продолжительность  физкультурных пауз, интенсивность  выполнения комплекса отдельных  упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или  специализированной гимнастике по-разному  переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток.

Географо-климатические  условия также могут оказывать  свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный  полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм.

На подбор упражнений ПФК влияют также температурные  и климатические особенности  времен года в тех или иных регионах. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Научно-техническая  революция, её влияние  на жизнедеятельность  человека 

Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Технический  процесс, освобождая работников от изнурительных  затрат ручного труда, не освободил  их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном  обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой  миллионы людей. Физические тренировки “становятся катализатором жизненной  активности, инструментом прорыва в  область интеллектуального потенциала и долголетия”. Наиболее оправданный  путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно важной деятельности –  занятия физической культурой и  спортом.

Одна из причин в том, что ныне государственные  формы работы по физической культуре и спорту с населением в нашей  стране заканчиваются одновременно с окончанием учебного заведения. Плохо  ли, хорошо ли, но начиная с детской  поликлиники, яслей, детского сада, школы, техникума, вуза здесь проводятся плановые, включенные в учебные программы  занятия физической подготовкой  под постоянным медицинским контролем.

Формирование  человека на всех этапах его эволюционного  развития проходило в неразрывной  связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в  постоянном движении. Сама природа  распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Для нормального функционирования организма каждому человеку необходим  определенный минимум двигательной активности.

Ребенок еще  не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений.

Двигательная  же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается  устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ  жизни, чаще страдают заболеваниями  органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом  жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы  улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой  – это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир  новых ощущений, положительных эмоций, приходит в хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия  физической культурой, соблюдение правильного  двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального  Уровня деятельности и работоспособности  организма.

При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную  нервную систему, в частности, в  кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и т.д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

Регулярные занятия  физическими упражнениями, особенно в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы. У  занимающихся физкультурой людей –  дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура  – более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании  происходит расширение кровеносных  сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение  кислородом сердечной мышцы. Под  влиянием регулярных занятий физическими  упражнениями мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в  несколько раз увеличивается  число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя  находятся в спавшемся положении  и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры  открываются, в них начинается усиленное  движение крови. В результате этого  уменьшается венозный застой, увеличивается  общее количество циркулирующей  крови и улучшается доставки кислорода  к органам и тканям.

От того, как  и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд. К сожалению, программой по физическому воспитанию в Вузах  предусмотрено слишком мало времени  для занятий физической культурой. Необходимы самостоятельные систематические  занятия физической культурой и  спортом.

Труд  и отдых. Утомление  и восстановление 

В процессе занятий  физическими упражнениями и отдыха в различном сочетании и динамике происходят два физиологических  процесса - утомление и восстановление.

Утомление –  это снижение работоспособности, проявлявшееся  в нарушении координации движений, повышении напряженности ЦСС  и в мышцах, потеря точности движений, снижение внимания, интереса, общего мышечного  тонуса, выражающегося в стремлении положить голову на стол, опереться  на спинку стула и т.д. Утомление - это состояние человека, вызванное  работой. Чрезмерные нагрузки ведут  к переутомлению. Чувство усталости  служит сигналом к отдыху от физического  труда. При умственной деятельности утомление бывает выражено не так  резко, обычно в форме снижения интереса к работе.

Утомление наступает  тогда, когда дыхание и кровообращение не обеспечивает энергетический запрос работающих органов и поэтому  нарастает недовосстановление.

Многие ученые убедительно доказали, что утомление  является естественным побудителем  процессов восстановления работоспособности. Если бы организм не утомлялся, то не происходили  бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (для каждого  человека свой определенный предел), тем  сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей  работоспособности.

Вместе с тем, парадокс состоит в том, что и  отсутствие физической деятельности порождает  своеобразное утомление, но уже от детренированности  мышц. К тому же нервная система, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильную регуляцию  функций.

Вот почему при  гиподинамии развиваются разнообразные, особенно сердечно-сосудистые заболевания. Все это означает, что человек  должен жить в определенном диапазоне  оптимальных нагрузок.

Различают острое и хроническое утомление:

1. Острое утомление  возникает тогда, когда работа  не соответствует уровню непосредственной  готовности человека к интенсивности  и продолжительности физической  нагрузки.