Исследование «Жима штанги лёжа» соревновательного упражнения силового троеборья

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

«ДАЛЬНЕВОСТОЧНАЯ  ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ» 
 
 
 
 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ  И ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКИ 
 
 
 
 

                                           Авдонин Георгий Юрьевич

                          студент группы № 53 факультета заочного обучения 
 
 

Исследование  «Жима штанги лёжа»  соревновательного  упражнения силового троеборья.

                                                   
 
 

Выпускная квалификационная работа по направлению 521900,

Физическая  культура. 
 
 
 
 

                                                                     Научный руководитель

                                                                                   кандитат  педагогических наук,

                                                                                    доцент  Юст В.В.

                                                                                    ________________________          

                                                                                    «      » _____________2011 г. 
 
 
 
 

Хабаровск  – 2011

 

 
 
 
 

2

СОДЕРЖАНИЕ

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 
Глава 1. Теоретический    анализ и обобщение научно- 
методической литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

1.1. История развития пауэрлифтинга как вида спорта . . . . . . . . . . . . . 5

1.2. Соревновательное упражнение - "жим штанги 
лёжа". Структура и особенности выполнения . . . . . . . . . . . . . . . . .8

1.3.  Особенности  выполнения жима штанги лёжа  на скамье по правилам международной  федерации пауэрлифтинга WPC . . . . 20

1.4.    Вспомогательные упражнения для жима лёжа . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

         1.5.Экипировка используемая атлетами в жиме лёжа . . . . . . . . . . . . . . 28 
Выводы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 
Библиографический список  . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 

3

ВВЕДЕНИЕ

      Силовая деятельность, к которой относится  такой довольно-таки молодой вид спорта как силовое троеборье (пауэрлифтинг), связана с необходимостью предельного проявления силовых возможностей человека в экстремальных условиях. Ведущие специалисты, тренеры и спортсмены этого вида спорта регулярно обращаются к самым разнообразным приёмам и способам, позволяющим повысить эффективность тренировочного процесса (Л.С. Дворкин, 2003, 2005 и др.), постоянно разрабатываются более точные и объективные критерии его управления.

      Известно, что значительные резервы для  повышения эффективности тренировочного процесса имеются в использовании данных биомеханического анализа сложных спортивных движений (И.П. Ратов, 1972, Л.А. Остапенко, 1991, 2003, ИВ. Завьялов, 2000).

      Анализ  научно-методической литературы по пауэрлифтингу (А.С. Медведев, Я.Л. Якубенко, 1997, Л.Н. Филин, 1994 и др.) и обобщение опыта передовой спортивной практики (Л.А. Остапенко, 2002, Л.С. Дворкин, 2005) свидетельствуют о том, что ещё многие теоретические и практические вопросы повышения результативности соревновательной деятельности пауэрлифтёров остаются слабо изученными.

     Проблемность  ситуации состоит в том, что в  настоящее время вопросы повышения  результативности пауэрлифтёров в  жиме штанги лёжа на основе исследования его структуры и компонентов всё ещё не получили достаточной теоретической и экспериментальной разработки. Это негативно отражается на совершенствовании учебно-тренировочных программ, их особенностей в повышении результативности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа и определяет актуальность данного исследования.

Объект  исследования: процесс совершенствования подготовленности пауэрлифтёров.

 

4

Предмет исследования: средства и методы повышения результативности

соревновательной  деятельности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа.

Научная новизна исследования состоит в теоретическом обосновании, подготовке и повышении результативности пауэрлифтёров в жиме штанги лёжа. Показано, что применение специальных жимо-вых упражнений, планирование объёма и интенсивности тренировочной нагрузки с акцентом на жимовые упражнения позволят повышать результативность соревновательной деятельности пауэрлифтёров в жиме лёжа.

Практическая  значимость. Вывод и основные положения исследования направлены на изучение соревновательного упражнения пауэрлифтинга жим штанги лёжа и методы подготовки пауэрлифтёров высокой квалификации.

 

      

5

               ГЛАВА   1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ И  ОБОБЩЕНИЕ     НАУЧНО - МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 
1.1. История развития  пауэрлифтинга как  вида спорта.

    Пауэрлифтинг  относится к сравнительно молодым  видам спорта: чемпионаты мира проводятся с 1972, а чемпионаты Европы - с 1980 г. В 1990 г. Федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своём первом чемпионате мира (Л.С. Дворкин, 2003).

    Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признаёт следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ: приседание, жим лежа на скамье, тяга. Результаты соревнований оцениваются по сумме троеборья. Соревнования между атлетами проводятся по категориям, исходя из пола, веса тела и возраста. Правила распространяются на соревнования всех рангов: мировые, региональные, международные или иные, если заявлено, что они проводятся по правилам ИПФ. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет. Мужчины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях), юниоры: с 14 до 23 лет включительно, ветераны: 1-я возрастная группа с 40 до 49 лет включительно, 2-я возрастная группа с 50 лет и старше, 3-я возрастная группа с 60 лет и старше. Женщины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях), юниоры: с 14 до 23 лет включительно, ветераны с 40 лет и старше. Весовые категории у мужчин следующие: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 125, +125 кг, у женщин: 44,48, 52, 56,60,67,5,75, 82,5,90, +90 кг.

    С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным, о чем  свидетельствует постоянно растущее число стран — участниц международных соревнований (Л.А. Остапенко, 1997). В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростно-силовых качеств спортсмена и

 

    

6

высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях — приседании, жиме лежа и тяге, подъем штанги происходит исключительно за счет силы.

    Ведь в переводе с английского это и есть «подъем силой». Надо сказать, что вышеназванные соревновательные упражнения пауэрлифтинга хорошо знакомы спортсменам многих силовых видов спорта (борцам, метателям, толкателям ядра и т.п.). Техника их вьшолнения относительно проста. Поэтому они являются доступными практически для всех желающих заниматься силовой подготовкой. Методика тренировки в силовом троеборье для начинающих молодых атлетов мало чем отличается от таковой в тяжелоатлетическом спорте или бодибилдинге. По мере повышения спортивного мастерства и полного перехода юных атлетов к занятиям этим видом спорта необходимо будет осваивать специфическую технику вьшолнения подъема штанги, особенно в приседании и тяге, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в тяжелой атлетике (Б.И. Шейко, 2001).

    Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более  длинный по сравнению с длиной ног торс. Большой рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. Большинство же силовых троеборцев располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания. Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие выделяются идеальными пропорциями (Б.И. Шейко, 2003). Пауэрлифгеры и штангисты заботятся о развитии, главным образом, тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Эти различия проявляются во внешности представителей этих трех видов спорта. Культуристы добиваются сбалансированности развития всех групп мышц. Тяжелоатлеты имеют тенденцию выглядеть ближе к тому, как могут выглядеть представители любого другого вида

 

    

7

вида  спорта связанного с развитием силы: исключение составляют более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также отчетливо развитые мышцы верхней части бедер. Пауэрлифтёры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы. Теперь, что касается самой методики тренинга. У культуристов большое разнообразие упражнений, числа подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Иными словами, они используют целостный метод в развитии объёмов мышц. Подобный подход приемлем для штангистов и силовых троеборцев лишь в определённые периоды тренировочных циклов, поскольку приросты силы при этом меньше, чем при «взрывном» режиме выполнения упражнений, когда вес отягощения редко опускается за отметку 60% ниже максимума, явно возможного в подходе. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц, необходимых для проявлений большой силы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

8

1.2. Соревновательное  упражнение- "жим  штанги лёжа^». Структура и особенности выполнения

    Жим лежа — второе упражнение в программе  соревнований по пауэрлиф-тингу. Давайте кратко ознакомимся с техникой его выполнения (И.В. Завьялов, 2000).

    В исходном положении спортсмен лежит  на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Это упражнение предполагает жим максимально возможного веса один раз. Оно является базовым для развития мышц груди, а также трицепса и дельт (передних пучков). Казалось бы, что здесь можно рассматривать и какие технические тонкости можно найти в этом простом упражнении? Но давайте не будем торопиться с выводами и рассмотрим сначала, как выполняют жим лежа в тяжелой атлетике и бодибилдинге (П.И. Чернышёв, 1999).

При изучении материала об упражнении "жим  лёжа" и его анализа мы основывались на исследовании его структуры и особенностей выполнения. Такой подход удобен потому, что это достаточно удачная форма изучения.

    Жим лежа не является соревновательным упражнением  в тяжелой атлетике. Здесь это лишь вспомогательное упражнение, которое используется для увеличения силы рук (наряду с жимом стоя). С тех пор как из программы соревнований по тяжелой атлетике исключили жим стоя, атлетам не нужна исключительная сила рук. Для них гораздо большее значение приобретают скорость и координация движений. Однако удержание штанги на груди требует значительных усилий. В этом случае сильные передние пучки дельтовидных мышц играют большую роль. Кроме того, удержание штанги над головой   
 

    9

в толчке (а частично и в рывке) предполагает большую нагрузку на трицепс. Поэтому в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А,следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям (Л.Н. Филин, 1994).

    Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения.