Физическая культура, как средство в борьбе с вредными привычками

Те люди, которые  проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными. 
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях. 
Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Также можно отметить, что люди, страдающие интернет-зависимостью также страдают и депрессией средней либо сильной степени. Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг  — бесконечные путешествия по  Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к  виртуальному общению и виртуальным  знакомствам — большие объёмы  переписки, постоянное участие  в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость  — навязчивое увлечение компьютерными  играми по сети.

4. Навязчивая финансовая  потребность — игра по сети  в азартные игры, ненужные покупки  в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах. 
5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день, не отрываясь, из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу. 
6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка  грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых  распространенных теорий гласит, что  привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 

Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти  – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать.  
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Еще одна теория связывает  привычку грызть ногти с выплеском  агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями.

Случается, что грызение ногтей становится признаком обессивно-компульсивного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Привычка  ковырять кожу.

Это может быть ковыряние  кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д. Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность  еще большего воспаления, а также  ухудшения состояния кожи, образования  шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины возникновения этой привычки:

• За данной привычкой  может скрываться невроз, выраженный в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания – привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

Многие медицинские  источники рассматривают ковыряние  в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается  признаком расстройства внимания и  гиперактивности.

Щелкание суставами.

Порой встречаются  любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это  «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и  снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть  пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с  тем растет риск появления раннего  артроза.

Суставные хрящи  разрушаются годами. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс  разрушения, деформируются, в них  начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой  привычки можно только с помощью  силы воли, медикаментозного лечения  не существует. А та скованность  в пальцах, которая образуется, если долго не хрустеть – со временем проходит.

Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели.

Постоянная потребность  в приобретении новых моделей  телефонов не редкость. Как правило, это оправдывается несколькими  новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению  к другой технике. Эта зависимость  тоже стала заболеванием, которая  ведет к депрессиям, нервным расстройствам  в случае, если нет финансовой или  какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

 

Самые безобидные вредные  привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные  выражения, сплевывание на пол и  привычка грызть карандаш или ручку.

Нужно быть осторожным с вредными привычками, зачастую они  приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных  заболеваний.

Вредные привычки - это темная сторона природы человека. О них написаны тысячи книг и выпущено столько же видео.

Это - вирусы, которые питаются слабостью, отчаянием, стрессом, безысходностью, с одной стороны, и ложными  ценностями с другой. В любом случае их пищей являются пороки человека: леность, алчность, злоба, ненависть, нетерпимость, тщеславие, высокомерие. И чем больше мы их подпитываем, тем больше шансов, что они высосут из нас последнее и искромсанных выбросят как отработанный материал, спокойно и холодно двигаясь дальше.

 

 

4. Влияние физической культуры в борьбе с вредными привычками.

 

Иногда вредные привычки настолько одолевают нас, что  мы объявляем им воину и начинаем вынашивать планы избавления от них. Бороться со своими вредными привычками, дело очень трудное и зачастую неблагодарное. Но, в тоже время, в  такой борьбе шансов победить больше, чем, если бы вы пытались одолеть вредные привычки у другого человека. Все дело в том, что осознание своей негативной зависимости от чего либо, это  большой шаг к избавлению от этой зависимости. Если вы пытаетесь бороться со своими привычками, это значит, что вы осознаете их вредное воздействие на вашу жизнь и это уже хорошо.

Но одного осознания проблемы не всегда бывает достаточно. Срыв в  преодолении губительной тяги приводит к возвращению к вредной зависимости  и отчаяние побороть ее может надолго  сломить волю.

Иногда важно знать  о некоторых способах, с помощью  которых мы можем перебороть свои вредные привычки.

В медицине все виды зависимостей называются одним термином – аддикции. Зависимости от какого либо вещества, например, алкоголя, наркотика, никотина или кофеина называются субстанционными или химическими. Зависимости не связанные с веществами называются несубстанционными или нехимическими, такими зависимостями, например, являются: игромания, интернет-зависимость.

Все аддикции в той или иной степени негативно сказываются на качестве нашей жизни и влияют на качество жизни окружающих. Алкоголик не только страдает от болезни сам, но и заставляет страдать близких ему людей.

В то же время  борьба с вредными привычками имеет в своем арсенале один эффективный способ, коим является подмена более вредных привычек менее вредными. Для человека, склонного к аддикции перенести такую подмену намного легче, чем просто отказаться от вредной привычки. Это примерно также как при общении с детьми, когда вы хотите отвлечь ребенка от какого-то нежелательного занятия, то вы отвлекаете его внимание на другое, хотите забрать у него игрушку, дайте другую взамен.

С некоторыми привычками, воспользовавшись принципом замены,  можно бороться самостоятельно, у многих, таким образом, получается бросить курить или даже завязать с выпивкой.

Вот тут – то и придет на помощь занятие физической культурой.

Здоровый образ жизни  означает полноту включения человека в многообразные формы жизнедеятельности  человека, которые в первую очередь  направлены на сохранение и улучшение  здоровья. Человек становится способным самостоятельно справляться с психологическими затруднениями и жизненными проблемами, не нуждается в приеме психоактивных веществ.

Если хочешь быть здоровым – будь мудрым, знай и выполняй все  составляющие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни включает в  себя:

• правильный ход мыслей;
• активную жизненную позицию (человек должен быть целеустремленным, волевым и самоограничительным, т.е. сознательно ограничивать себя в том, что вредит здоровью и т.п.);
• достижение душевной и психической гармонии в жизни, куда входит и удовлетворение своей работой, любимое занятие (хобби), семейный комфорт;
• полноценный отдых;
• полноценное здоровое питание;
• исключение из жизни саморазрушающего поведения: табакокурения, алкоголизма, наркомании и т.п.

Психологам известно, что  если воображение не получает достаточных  переживаний, свежей информации, положительных  эмоций, то нарушается равновесие в  его психической деятельности.

Жажда новых ощущений, переживаний, представлений, нового опыта так  остры в человеке, потребности  в ярких ощущениях так неутолимы, что при отсутствии положительных  эмоций от различных занятий, при  незанятости начинается погоня за сильными эмоциями, искусственным счастьем, от которых мозг уходит от действительности. Прием психоактивных веществ – это последняя отчаянная попытка ощутить счастье ценой собственной жизни.

Группа биологического риска  по наркомании – люди с повышенным чувством новизны, любящие рисковать, люди, которым постоянно требуется  некое психоэмоциальное подстегивание. В группу риска входит молодежь, любящая экстремальные виды спорта, рано начавшие курить и употреблять алкоголь. С психологической точки зрения - это люди, как правило, с очень неустойчивым эмоциональным состоянием, вечно плохим настроением и постоянным чувством неудовлетворенности. Эти симптомы могут вызвать длительные истощающие стрессы или тяжелые заболевания.

Велико влияние физических упражнений для снятия стрессовых ситуаций. Доказано, что при мышечных нагрузках  реакция тревоги и напряжения значительно снижаются или исчезают совсем. Значит, работа мышц является фактором, способствующим не только «разрядке», но и предупреждению эмоционального напряжения. Кроме того, регулярные занятия физической культурой и  спортом предупреждают недомогания  и развитие хронических заболеваний  различных органов и систем, повышают иммунитет, избавляют от депрессий, помогают расслабиться, улучшают сон, снижают утомляемость, воспитывают  волю, помогают обрести уверенность  в себе, улучшают внешний вид, увеличивают  продолжительность жизни, укрепляют  физическую силу.

«Движение – это жизнь» - такой девиз должен быть у каждого  человека, в каждой семье, в каждом коллективе, учреждении, предприятии. Важно, чтобы человек осознал  необходимость своего физического  совершенствования ради собственного здоровья. Это должно начинаться с  семьи, с личного примера родителей, дошкольных и школьных учреждений, чтобы у ребенка навык занятий  физкультурой стал привычкой и необходимостью.

Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно  только иметь огромное желание и  силу воли, нужно преодолеть свои слабости и лень, а вредные привычки легче  предотвратить, чем потом от них  избавляться.

Занятия физической культурой  являются очень сильным средством  изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы  организма человека.