Физическая культура, как средство в борьбе с вредными привычками

Физические упражнения формируют  новый, динамический стереотип, что  способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

Совершенствуется  нервная система.

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в  повседневной жизни и в труде  двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной  нервной системой. При занятиях физической культурой образуются все новые  и новые условные рефлексы, которые  закрепляются и складываются в длинные  последовательные ряды. Благодаря этому  организм приобретает способность  все лучше и лучше приспосабливаться  к большим и более сложным  физическим нагрузкам, благодаря этому  мы можем все легче и экономнее  осуществлять движения – наш организм, как принято говорить, тренируется. В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и, прежде всего, высших отделов  центральной нервной системы. Увеличивается  подвижность нервных процессов  возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного  мозга и в других отделах нервной  системы, т.е. процесс возбуждения  легче переходит в процесс  торможения и наоборот. Организм поэтому  быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся  мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная  система легче приспосабливается  к новым движениям и новым  условиям работы двигательного аппарата.

Увеличивается объем и сила мускулов.

При физических упражнениях  повышается сила процессов возбуждения  и торможения в коре головного  мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон – они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц. Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т.е. веществ, при распаде которых освобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кислородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.

Сохраняется стройная осанка.

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется  и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки. Сухожилия. Систематические занятия физическими  упражнениями заметно влияют на внешние  формы тела, способствуют его пропорциональному  развитию в детском и юношеском  возрасте, а в зрелом и пожилом  возрасте позволяют надолго сохранить  красоту и стройность. Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни  преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко  ухудшается осанка. Обычно человек, не занимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена  вперед, спина горбится, поясница чрезмерно  прогнута, грудь впалая, а живот  из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен  вперед, даже если нет ожирения (а  оно очень часто развивается  у тех, кто мало двигается и  не занимается физической культурой). Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать – лучше всего  стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и  равномерное упражнение многочисленных мышечных групп. Специально подобранными упражнениями можно устранить боковые  искривления позвоночника в начальной  стадии развития, укрепить и восстановить своды стопы при плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в  борьбе с уродующим человека ожирением. Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям  и под наблюдением врача-специалиста.

Улучшается  работа сердца.

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить  более интенсивные движения и  совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке. Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких.

Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5 литров крови в течение минуты. При интенсивном физическом напряжении, например, во время бега, при преодолении  полосы препятствий и т.п. пульс  учащается с 60-70 до 120-200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем  за 1 минуту крови увеличивается  до 10-20 и даже до 40 литров. Давление крови  в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба.  У тренированных  людей сердце легче приспосабливается  к новым условиям работы, а после  окончания физических упражнений быстрее  возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях  сердца создаются более благоприятные  условия для отдыха сердечной  мышцы. Работа сердца и кровеносных  сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше  регулируется нервной системой.

Глубже становится дыхание.

В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает  около 500 см³ воздуха. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т.е. количество воздуха, проходящего через легкие за 1 минуту, резко увеличивается с 8 литров в покое до 100-140 литров при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм. В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 литра кислорода в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетренированных людей не так велика, она равняется 2-3,5 литрам, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5-5,5 литров кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.

Улучшается  состав крови и увеличиваются защитные силы организма.

У тренированных людей  количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличиваются с 4,5-5 млн. в 1 мм³ крови до 6 млн. Эритроциты – переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам.

У тренированных людей  увеличивается и количество лимфоцитов – белых кровяных телец. Лимфоциты  вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в  организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов –  одно из доказательств того, что  в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма  против инфекции. Люди, занимающиеся физическими  упражнениями и спортом, реже заболевают, а если и заболевают, то в большинстве  случаев легче переносят инфекционные болезни.

У тренированных людей  становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при  длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У людей, которые не привыкли к  физическому труду, при усиленной  мышечной работе иногда нарушается выделение  мочи. У тренированных работа почек  лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и образующиеся при усиленной  физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

Таким образом, мы видим, что  физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и  на другие органы, улучшая и совершенствуя  их работу.

Регулярные  занятия физическими упражнениями:

• снижают риск развития ишемической болезни сердца в 2 раза;
• способствуют предотвращению инсульта;
• нормализуют артериальное давление и уровень холестерина в крови;
• способствуют предотвращению диабета II типа - для физически активных  людей риск развития этого заболевания на 30% ниже, чем для ведущих малоподвижный образ жизни;
• способствуют снижению риска развития злокачественных ново-образований. По данным ВОЗ, физическая активность коррелирует со снижением рисков рака молочной железы среди женщин после менопаузы и рака предстательной железы у мужчин. Для физически активных людей риск развития рака ободочной  кишки ниже примерно на 40%;
• замедляют процесс возрастной деградации костно-мышечной системы, снижает риск падений  и переломов шейки бедра у пожилых людей;
• помогают избавиться от депрессии.

Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и  систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Вот три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений:

• тренироваться через день или хотя бы три раза в неделю.
• тренироваться непрерывно в течение 20 минут.
• тренироваться энергично, но следить за своим дыханием.

Всего четверть часа понадобится  для того, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса  физических упражнений стряхнуть с  себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный  трудовой ритм.

Новый день начинается в  бодром, работоспособном прекрасном настроении! Не лениться, достаточно регулярно  выполнять физические упражнения, и забудутся многие проблемы.

Физическая культура и  спорт активно способствуют ведению  здорового образа жизни и препятствуют возникновению вредных привычек.

В результате недостаточной  двигательной активности, которая, нередко, тесно связана с вредными привычками, в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда.

3.Вредные привычки и их последствия

Вредная привычка - это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие.

Привычное действие – это  и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Полезными привычками мы можем  назвать такие, как делать зарядку  по утрам, мыть руки перед едой, убирать  за собой все вещи на место, чистить  каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать  как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые  нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Все курильщики с детства знают, что курение является главной причиной смерти. Тучные люди прекрасно осведомлены о том, что избыточный вес вызывает смертельные болезни.  Но ученые придумали множество теорий о том, почему люди склонны к дурным привычкам, и они нацелены на поиск причин и решения этих проблем.

Причины возникновения  вредных привычек.

Среди основных причин возникновения  и распространения вредных привычек можно назвать:

• социальная согласованность. Если та или иная модель поведения принята в группе, к которой человек принадлежит или с которой он себя идентифицирует, он чувствует необходимость следовать ей, чтобы показать свою принадлежность к этой группе, и отсюда – мода на вредные привычки.
• удовольствие. Одна из главных причин, почему люди следуют вредным привычкам, - это сопутствующие и приятные (поначалу) ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической эйфории. Далее возникает прямая зависимость.
• любопытство заставляет некоторых людей начать самим следовать вредным привычкам.
• уход от физического стресса. Большинству людей удается справляться с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти убежище в форме зависимости. 
• неумение правильно использовать свободное время. 
• отчуждение и неустроенность в жизни.
• врожденная склонность человека к демонстративному поведению.
• потребность в социальном приятии.
• неспособность понять реальную природу риска.
• индивидуалистическое представление мира и возможность человека рационализировать нездоровые привычки.
• генетическая склонность к зависимости.