Двигательная нагрузка

Длительность  интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на ЧСС. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторной тренировкой. Если тренировочное занятие проводится интервальным методом, то следует учитывать следующее:

—  оптимальный  эффект достигается только при правильной последовательности нагрузок и отдыха;

—  интервалы  между нагрузками, как правило, тем  длительнее, чем выше их интенсивность и больше длительность;

—  по мере повышения работоспособности  время интервалов отдыха сокращается.

При планировании длительности отдыха по показателям ЧСС следует различать следующие типы интервалов:

1)  полные интервалы — продолжительность пауз гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного физического упражнения;

2)  неполные интервалы — упражнение выполняется повторно в момент, когда работоспособность хотя еще и це восстановилась, но уже близка к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60—70 % времени, необходимо для восстановления работоспособности;

3)  сокращенные интервалы — повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности.

4) удлиненные интервалы — упражнения повторяются через промежуток времени в 1,5-2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности.

    Интервалы между отдельными занятиями в физическом воспитании величина относительно стандартная, так как обусловлена, в основном, общим режимом учебной или профессионально-трудовой деятельности, лимитирующим число и распределением их в недельном распорядке. Наибольший эффект при трех занятиях дает вариант проведения занятий через день, при двух занятиях в неделю -через два дня.

    В спортивной тренировке, при дополнительных и самостоятельных занятиях, исходя из особенностей фаз следовых процессов, на которые наслаивается эффект очередного занятия, и кумулятивного эффекта, возникающего при чередовании занятий с интервалами неодинаковой продолжительности, различают три типа интервалов, пригодных в соответствующих ситуациях: одинарный, жесткий и суперкомпенсорный.

При одинарном интервале между занятиями уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего; по этому, а также по восстановлению биоэнергетических ресурсов и ряду других показателей, можно считать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывается в начале смежных занятий практически идентичным.

Жесткий интервал между занятиями короче, чем одинарный. При нем происходит более значительная сумма-ция эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего, функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, стимул к последующему развертыванию суперкомпенсаторных процессов. Чаще чем в иных видах физического воспитания, жесткие интервалы выдерживаются в спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежедневно (неоднократно в течение дня) — до 18 и более занятий в недельном цикле. Практика убеждает, что это — один из основных путей увеличения действенности системы тренировочных занятий, позволяющих добиваться выдающихся результатов.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности с достаточным временем для наступления суперкомпенсации — своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов. Сверхвосстановление, происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно.

    Исходя  из закономерностей физического  воспитания, особенностей контингента  занимающихся и конкретных условий построения системы занятий, ведущими являются два фактора. Первый — лучше проводить занятия чаще и с меньшей продолжительностью. Второй - слишком большие перерывы между занятиями 4 и более дней суперкомпенсаторная фаза следовых процессов переходит в редуктивную, где эффект прошедшего занятия, а затем и кумулятивный эффект совокупности занятий начинает исчезать или замедляются темпы физической подготовленности в целом. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2.ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ И НАВЫКИ. 

2.1Двигательные умения и навыки как разные уровни владения действием и как функции осознания.

Двигательное  умение.

    Процесс овладения двигательным действием  начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение — это  способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие.

Характерные признаки.

1. Управление  движениями, составляющими целостное двигательное действие, происходит неавтоматизированно. В результате сознание ученика загружено контролем каждого движения, работа совершается неэкономно, при значительной степени утомления.

2. Способ решения  двигательной задачи нестабильный: происходит поиск способов наилучшего ее решения.

3. Двигательное  умение, как первый уровень владения  двигательным действием, не может миновать ни один обучающийся. Правда, .длительность этого переходного уровня к навыку различная и зависит от способности ученика, совершенства методики обучения, сложности двигательного действия и пр.

Значение. Основой двигательного умения является творческий поиск, сравнение, оценка способов выполнения движений, соединения их в целостное двигательное действие, а это несет в себе большие образовательные возможности. Двигательное умение является тем уровнем владения двигательным действием, который характерен для всех подводящих упражнений. Если они будут стабилизированы, то могут возникнуть осложнения при формировании двигательного навыка изучаемого двигательного действия (известно, что изолированно изученная часть, входя в состав целостного двигательного действия, претерпевает некоторые  изменения).

Двигательный  навык

    Многократное  систематическое проявление двигательного  умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык —это способность выдолнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него.

Характерные признаки.

1.Выполнение отдельных движений, входящих в двигательное действие, без сосредоточения на них внимания ученика. Достигается это за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений.

2.  Автоматизированное  выполнение движений является  приобретенным   в  результате  обучения   или  жизненной   практики.

3.  Автоматизация  не снимает ведущей роли сознания  при выполнении двигательного  действия. При формировании двигательных навыков автоматизируются не содержание, не смысл действий, а процесс исполнения некоторых движений, некоторых элементов их структуры (например, координационные отношения нервно-мышечных процессов, взаимосвязи двигательных и вегетативных компонентов). Поэтому нельзя противопоставлять сознательное автоматизированному. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.

4. Сознание ученика  направлено в основном на узловые  компоненты действия, на учет изменений в обстановке и творческое решение двигательной задачи.

По необходимости  обучаемый берет под контроль выполнение каждого движения, вводя необходимые коррективы в исполнение или переключаясь па выполнение другого действия (например, при потере равновесия в стойке на голове и руках ученик группируется и делает перекат вперед).

5.  Двигательный  навык обладает высокой устойчивостью.  Это означает, что двигательное действие может выполняться с меньшей возможностью нарушений в других условиях (в ином спортивном зале, на других снарядах и пр.), при действии на учеников непривычных раздражителей (зрителей, сильного шума, повышенной температуры и пр.).

6.  Для двигательного  навыка свойственна определенная  системность в движениях. Это выражается объединением отдельных движений в целостное двигательное действие с устранением лишних движений, задержек. Повышается точность движений, совершенствуется их ритм, укорачивается время действия в целом. Достигается это за счет того, что проприорецептивные сигналы об окончании каждой предыдущей части действия становятся автоматическим пусковым импульсом для каждой последующей части.

7. Формирование  двигательного навыка сопровождается  перераспределением функций анализаторов. Повышается роль двигательного анализатора, так как мышечное чувство приобретает ведущее значение в контроле за движениями и в этом смысле отчасти замещает функции зрительного анализатора. Зрительный анализатор переключается на контроль обстановки и результативности деятельности.

Значение. Основным содержанием образовательных задач физического воспитания является формирование системы двигательных навыков. Программы физического образования школьников, учащихся ПТУ и студентов предусматривают обучение тем системам двигательных действий, которые создают в комплексе с другими факторами готовность к жизни, к трудовой, военной и спортивной деятельности. Причем расширение объема сформированных двигательных навыков повышает успешность во всех видах физической деятельности. Поле сознания человека небезгранично.   Поэтому  доведение  до   автоматизма   выполнения ряда движений делает работу менее утомительной, не сковывает сознание потребностью контролировать каждый элемент движения, наоборот, высвобождает сознание для творческой деятельности. 

2.2Формирование умений и навыков – основное содержание образовательных задач физического воспитания. 

      Во всем многообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Знание закономерностей этого процесса обеспечит рациональное содержание каждого этапа обучения двигательному действию, поможет правильно оценить неравномерность овладения двигательным действием и возможности варьирования условиями обучения, позволит более грамотно строить системы уроков и подводящих упражнений, используя эффект переноса навыков.

В процессе обучения двигательному действию изменяется характер управления движениями тех или иных частей тела, В результате повышается уровень овладения двигательным действием.

    На  базе специальных знаний и в результате систематических упражнений ученик, приобретая ограниченные возможности для выполнения двигательного действия (двигательное умение), имеет неограниченные перспективы совершенствования (двигательное умение высшего порядка). Деление на три уровня владения двигательным действием является условным, не имеет стабильных границ разделения, но чрезвычайно полезно при определении образовательных задач. 

2.3 Фазы формирования двигательных навыков. Перенос двигательных навыков.

      Работами И.М. Сеченова и И.П. Павлова был установлен основной физиологический механизм формирования произвольных движений. Он заключается в образовании временных связей, с помощью которых регулируется выполнение мышцами двигательного акта. В их основе может лежать образование условных рефлексов первого порядка, высшего порядка, манипуляционных рефлексов и др. Важнейшее значение принадлежит последним рефлексам, так как они связаны с возникновением неунаследованных видов ответных реакций.

    Процесс формирования двигательного навыка условно разделяется на три физиологические фазы. (Речь идет только о физиологических фазах, связанных с непосредственным повторением двигательного действия. Следовательно, здесь не будет рассмотрено создание мотивационной установки, предшествующей практическому исполнению двигательного действия.)

1-я  фаза характеризуется образованием условнорефлек-торных связей при широкой иррадиации возбудительных процессов в центральной нервной системе. Внешне это выражается воссозданием лишь общей картины двигательного действия, сопровождающегося неточными и часто ненужными движениями.

2-я  фаза отличается тем, что излишняя иррадиация возбуждения ограничивается развитием тормозных процессов, происходит уточнение центральнонервных процессов во времени и пространстве. Этому соответствует более правильное выполнение двигательного действия, устранение лишних движений. Однако в связи с еще недостаточно совершенными взаимодействиями возбудительных и тормозных процессов наблюдается излишняя скованность в движениях.