Двигательная нагрузка

СОДЕРЖАНИЕ 
 

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….….3 

1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ  НАГРУЗКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ…………………………………………………………….…..4

1.1 Нагрузка при  выполнении физических упражнений. Нагрузка «внешняя» и «внутренняя»……………………………………………………………….....4

1.2 Объем и  интенсивность двигательной нагрузки, их параметры и соотношения……………………………………………………………….……7

1.3 Количественно-качественные  критерии нагрузки…………………….….9

1.4 Роль и типы  интервалов отдыха в процессе  упражнений……………....10 

2.ДВИГАТЕЛЬНЫЕ  УМЕНИЯ И НАВЫКИ………………………………...14

2.1Двигательные  умения и навыки как разные  уровни владения действием и  как функции осознания………………………………………………………...14

2.2Формирование  умений и навыков – основное  содержание образовательных задач  физического воспитания…………………………….16

2.3 Фазы формирования  двигательных навыков. Перенос  двигательных навыков……………………………………………………………………….…16 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………...…21

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………...….22 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

    Учебная, профессиональная, бытовая деятельность или занятия физическими упражнениями являются раздражителями, на которые организм реагирует психофункциональными изменениями, расходованием «рабочих потенциалов» (энергетических ресурсов) и утомлением. Двигательная деятельность человека связана с нагрузкой динамического или статического характера. В физической культуре воздействия на организм человека обозначают термином «двигательная нагрузка».

    Одним из важнейших факторов повышения  уровня психофизического состояния занимающихся физической культурой является использование системы двигательной нагрузки.

    Физические  упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

    Во  всем многообразии задач физического  воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Знание закономерностей этого процесса обеспечит рациональное содержание каждого этапа обучения двигательному действию, поможет правильно оценить неравномерность овладения двигательным действием и возможности варьирования условиями обучения, позволит более грамотно строить системы уроков и подводящих упражнений, используя эффект переноса навыков. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ  НАГРУЗКА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ. 

1.1 Нагрузка при выполнении физических упражнений. Нагрузка «внешняя» и «внутренняя». 

    Основой системы двигательной нагрузки является воздействие разнообразных физических упражнений на организм занимающихся. При двигательной нагрузке организм человека реагирует на воздействия целым рядом психофизиологических процессов и явлений. В результате двигательной нагрузки и реакции организма на нее происходят изменения в системах организма, которые обобщенно можно обозначить как двигательных эффект — результативность воздействия.

    Содержание  любого физического упражнения сопряжено, как правило, с комплексом воздействий на человека. Профессионально весьма важно для учителя физической культуры (тренера по виду спорта) умение всесторонне оценить содержание используемого упражнения в педагогическом аспекте, реально определить возможность использования его различных сторон в образовательно-воспитательных целях.

    Разнообразные организованные физические упражнения состоят из двух основных групп —  соревновательные (регламентированные) и учебно-тренировочные (планируемые). Соревновательные упражнения регламентированы структурой соревновательной деятельности и правилами соревнований. Учебно-тренировочные упражнения включают части, фазы и элементы структуры соревновательной деятельности, а также подготовительные, подводящие, специальные, имитационные действия и т.п. Соревновательные и учебно-тренировочные упражнения характеризуются количественными показателями, объемом и интенсивностью.

    С учетом воздействия на организм физические упражнения подразделяются: по направленности — общие, частные, локальные; по координационной сложности — простые, сложные, очень сложные; а также - по психической напряженности.

Реакция организма на нагрузку выражается степенью утомления и изменением показателей: психики, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечного аппарата, энергетического метаболизма, изменением содержания мочевины в крови (конечного продукта белкового обмена), общей величиной энергозатрат и т.п. 

    Особенности содержания того или иного физического  упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения — это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

      В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная  фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.).

Основная  фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная  фаза завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).

Эффект  физических упражнений существенно  зависит от биомеханических характеристик  отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные  и динамические характеристики движений.

Пространственные  характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, траектория.

От исходного  положения во многом зависит эффективность  последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

Не менее  важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет. Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании копья или диска существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

    Рациональная  техника во многом зависит от амплитуды  в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет: 1) длительность приложения сил и, следовательно, величину ускорения (что очень важно, например, для результата в метаниях); 2) полноту растяжения и сокращения мышц; 3) эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для спортивной и художественной гимнастики, фигурного катания на коньках и др. Амплитуда движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.

    Существенное  значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.).

Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп.

    Длительность  упражнения в целом (бега, плавания и т.п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.

Темп  движения определяется количеством  движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

Пространственно-временные  характеристики —  это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).

Динамические  характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.

    Ритм  как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения  усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

    В результате планируемого воздействия физических упражнений и ответной реакции организма происходит двигательный эффект. При воздействии одноразовых нагрузок получаем срочный двигательный эффект. Вследствие этого воздействия некоторое время сохраняются остаточные явления тех процессов, которые вызвала двигательная нагрузка, т.е. следовой двигательный эффект. Повторение двигательной нагрузки и наслоение следовых эффектов приводит к адаптации организма занимающихся к воздействию данной двигательной нагрузки. Это явление называют адаптационным двигательным эффектом. Если организм занимающегося адаптируется к двигательной нагрузке, можно говорить о положительном влиянии используемых воздействий. Положительный эффект двигательной нагрузки зависит от структурного образования, в котором использовалось данное воздействие от одного занятия до учебно-тренировочных циклов различной длительности (недельный, месячный, годичный, учебная четверть, семестр, учебный год и т.п.).

    Двигательная  нагрузка в физической культуре используется, в основном, для решения четырех целей. Это — улучшение здоровья (оптимальное психофизическое развитие растущего организма, поддержание высокой работоспособности на длительный жизненный период), подготовка к какой-либо профессиональной деятельности, достижение высокого спортивного результата, профилак-тическо-восстановительная (при работе занимающимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья и больными с различной тяжестью заболеваний).

    Двигательная  нагрузка характеризуется следующими компонентами: