Аэробика и ее разновидности

Визуальное управление группой. Разработанная в США условная знаковая система управления группой значительно облегчает проведение занятий оздоровительной аэробики.

Обычно визуальное управление используется вместе со словесными указаниями. Например, показывается направление  движения с пояснением, что делать. Система оперативного комментария, пояснения и визуального управления группой должна быть четкой, уверенной.

Часто применяются различные  формы фиксации, с помощью которых  в ощущениях закрепляется наиболее верное положение, характерное для  той или иной фазы упражнения, в  особенности при проведении силовых  упражнений в партере и с различного рода амортизаторами, отягощениями.

К невербальным методам управления группой относятся также выразительные  движения телом. Тренер должен подчеркивать своими движениями моменты расслабления, напряжения, характер танцевальных элементов  и т. п. Важное значение имеет мимика. Невозможно проводить занятия при  выражении недовольства, раздражительности, усталости на лице.

Музыка как  фактор обучения. Музыкальное сопровождение можно рассматривать и как фактор воздействия на занимающихся аэробикой в процессе обучения упражнениям за счет изменения темпа и ритма музыкального сопровождения. Правильная методика применения музыки способствует успешному усвоению двигательного навыка.

Важным методическим приемом  является и изменение темпа выполнения хореографических движений: можно замедлять  или ускорять темп в зависимости  от стадии усвоения элемента, соединения или целой комбинации. Если в начале изучения нового хореографического материала темп будет слишком быстрым, то, как правило, такая ситуация может привести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособности занимающихся понять задание и повторить его, что, в свою очередь, может привести к раздражению, развить комплекс неспособности к данному роду двигательной активности. Поэтому «поспешать надо медленно».

Слишком затягивать выполнение движений в замедленном темпе  также не следует, так как в  этом случае снизится воздействие занятия  на кардио-респираторную систему, а  следовательно, и оздоровительный  эффект на организм занимающихся. Не следует  забывать о принципе «золотой середины».

Нельзя требовать сразу  от занимающихся эмоционального выразительного исполнения слагаемых комбинации, а  тем более комбинации целиком. Сконцентрируйте  внимание на технической стороне, правильной последовательности элементов, ориентировки в пространстве, а затем вносите  эмоциональность, раскрепощенность, выразительность.

Самоконтроль  действий. Самоконтроль действий включает в себя не только механическое повторение движений, их внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами, какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения.

Тренер-инструктор должен комментировать функциональную работу мышц, поэтому  знания анатомии движений - важная составная  часть системы подготовки специалиста  по аэробике. Огромную помощь в проведении занятий имеет зеркало. Занимающиеся могут контролировать свои движения и сличать с действиями тренера. Поэтому так важно оборудовать  залы для аэробики зеркалами. Наличие  зеркал в залах для проведения аэробики не только исполняет функции  дизайна, но и является важным для  обучения, технически правильного выполнения упражнений, для персонального контакта, коммуникации с занимающимися спортом.

Показ упражнений. В связи с обучением возникнет еще одна важная проблема — как показывать упражнения. Всегда ли нужен показ лицом к занимающимся, в зеркальном отображении? Простые по координации движения можно показывать именно так — лицом к занимающимся с левой руки и ноги, сложные — спиной к занимающимся.

Однако длительное проведение упражнений спиной к занимающимся может  вызвать отрицательную реакцию  у некоторых людей. Поэтому тогда, когда отдельные движения или  комбинация освоены достаточно хорошо, тренер поворачивается лицом к занимающимся и выполняет движения в зеркальном отображении.

Ниже на отдельных примерах раскрывается принцип «зеркального»  показа.

Таблица 4 -  Принципы «зеркального» показа

Однако существует и исключение из правил. Например, при выполнении V-шага, шага «мамбо», а также многих движений из танцевальных видов аэробики занимающийся выполняет движение вперед с правой ноги, тренер также вперед, но с левой ноги. При выполнении различного рода движений с поворотами, например, шаг вперед с поворотом  кругом, тренер несколько раз повторяет движение с группой в положении спиной, а затем уже лицом к группе.

Симметричное  обучение. Необходимо помнить, что движения должны выполняться в ту и другую стороны. Равномерная нагрузка способствует гармоническому развитию.

Известно, что в процессе развития организм человека, несмотря на симметричное строение двигательного  анализатора, претерпевает асимметричные  изменения, при которых одна из конечностей  формируется в ведущую (доминирующую), другая - в подчиненную (недоминирующую).

Наиболее характерным  выражением двигательной асимметрии человека является преимущественное использование  им одной из верхних конечностей, что получило название право- и леворукости. Как показали исследования в области  общей и спортивной педагогики, рационально  осваивать и тренировать движения вначале доминирующей рукой или  ногой, а потом недоминирующей. Этот принцип можно использовать при  индивидуальном тренинге, а вот при  групповых занятиях, когда приходится проводить урок с большой группой  выполняющих различные перемещения  по площадке, вступает в силу закон  подчинения меньшинства большинству, а, как известно, большинство людей - правши.

У каждого тренера, безусловно, существует своя стратегия обучения. Программы необходимо усложнять  от уровня к уровню, в зависимости  от полготовки тренирующихся. При проведении занятий аэробикой широко применяются  следующие методы, обеспечивающие разнообразие танцевальных движений:

• метод музыкальной интерпретации;
• метод усложнений;
• метод сходства;
• метод блоков;
• метод "Калифорнийский стиль".

Рассмотрим подробнее  особенности этих методов.

Метод музыкальной  интерпретации

Этот метод широко используется при построении танцевальных композиций в аэробике. Здесь можно выделить два подхода. Первый - это конструирование  конкретного упражнения, второй - вариации движений в зависимости от содержания музыки.

Первый подход основан  на составлении упражнения с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков музыки. Можно назвать этот метод конструированием упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Так, например, самым удобным музыкальным  размером для выполнения большинства  упражнений является размер 2/4 или 4/4.

Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется  на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и  окончание упражнения совпало с  музыкальным тактом или музыкальной  фразой. Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут  быть и более сложные упражнения на 8-16 счетов.

Определяя количество повторений упражнения, следует учитывать, что  переход на новое движение должен осуществляться в соответствии с "музыкальным  квадратом". Например, упражнение, составленное на 4 счета, нужно повторить 8 (16) раз. Тогда окончание движения совпадёт с относительно законченным музыкальным  фрагментом - музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные  и слабые доли такта могут акцентироваться  определенными движениями (хлопками, прыжками, притопами и т.п.).

Реализация второго подхода  собственно и является методом музыкальной  интерпретации. В соответствие с  музыкой подобранные упражнения компонуются. Если есть припев, то во время  него можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета  можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменение амплитуды движений.

Метод усложнений

Упражнения подбираются  в соответствии с определенной логической последовательностью, когда учитывается  доступность этих упражнений. Постепенно происходит усложнение упражнений за счет новых деталей.

Усложнение простых по технике упражнений может осуществляться за счет следующих приемов:

• изменение темпа движения (сначала каждое движение выполняется на 2 счета, а затем на каждый);
• добавление новых движений в ранее изученные комбинации (например, скрестный шаг в сторону закончить подъемом колена вперед);
• изменять технику выполнения движения (например, выполнение подъема колена сочетать с прыжком);
• изменение направления движения (какой-то одной части тела или перемещения в пространстве);
• изменение амплитуды движения;
• дробление и разучивание упражнения по частям, и последующим объединением.

С помощью этих приемов  переход занимающихся от простых  упражнений к сложным не составит труда.

Метод сходства

Данный метод используется тогда, когда при составлении  комплекса упражнений за основу берется  какая-то одна двигательная тема, направление  или стиль движений. Это может  быть комплекс из упражнений, где преобладает  движение вперед и назад. Такой комплекс может состоять из двух и более  упражнений. В зависимости от уровня подготовки занимающихся переход на каждое последующее упражнение может  быть медленным или более быстрым. Количество повторений каждого упражнения планируется с учетом его длительности (2, 4, 8 счетов) и координационной сложности. Главное - переход должен осуществляться в соответствии с "музыкальным квадратом".

Метод блоков

Суть метода в том, что  разные, ранее разученные упражнения объединяются между собой в хореографическое соединение. В зависимости от уровня подготовки людей и сложности  движений каждое из подобранных для "блока" упражнений может повторяться  несколько раз, а затем переходят  к следующему упражнению.

Соединение упражнений в  блок без повторений одних и тех  же движений является более сложным. Обычно в блок входит четное количество упражнений. Порядок упражнений в  блоке можно варьировать. Можно  также изменять ритм или способ выполнения отдельных упражнений и всего  блока. Каждое упражнение повторяется  многократно, поэтому применение этого  метода позволяет добиться нужного  качества исполнения.

Метод "Калифорнийский стиль"

Метод является комплексным  проявлением изложенных выше методов.

Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки  и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по "квадрату", по кругу, по диагонали). Каждому упражнению тренер должен стараться  придать танцевальную окраску. Для  этого упражнение может быть дополнено  разнообразными движениями руками, хлопками, а также притопами, подскоками и  т.д. Все упражнения должны руками, хлопками, а также притопами, подскоками и  т.д. Все упражнения должны быть согласованы  с музыкой.

Чем больше упражнений и  приемов есть в арсенале тренера, тем качественнее его работа. При  подготовке к тренировке он должен заранее планировать физическую нагрузку, и, кроме того, корректировать её во время занятия. Инструктор также  обязан видеть всех занимающихся, чтобы  замечать признаки перенапряжения или недостаточной нагрузки. Он должен уметь определять признаки недостаточного восстановления после отдельных упражнений. Это могут быть такие признаки, как: повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание, обильное потоотделение, покраснение или побледнение, нарушение техники или координации движений. При появлении таких признаков необходимо внести изменения в нагрузку. Можно снизить или увеличить темп движений, уменьшить или увеличить амплитуду движений, перейти на низкую или высокую интенсивность движений, для чего можно исключить или дополнить упражнение подскоками, прыжками, переходом на шаг.

5  Характеристика физических качеств

Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется  в решении двигательных задач. Воспитание физических качеств достигается  через решение разнообразных  двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение двигательных заданий.