Аэробика и ее разновидности

Содержание

Введение 2

1  Характеристика аэробики 4

2  Разновидности аэробики и особенности проведения занятий 5

2.1  Оздоровительная аэробика 5

2.2  Спортивная аэробика 6

2.3  Прикладная аэробика 7

2.4  Основные направления оздоровительной аэробики 7

3 Показания  и противопоказания к занятиям  аэробикой 19

4 Методика  проведения занятий степ-аэробикой 20

4.1 Организация  проведения занятий 20

4.2 Методы, используемые  при проведении занятий 25

5  Характеристика физических качеств 34

Заключение 41

Библиографический список 42

Приложения………………………………………………………………....…..44

 

 

Введение

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности  жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния  и здоровья, продолжительность жизни  сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал  общества.

Современный человек, как  никогда прежде, старается уделить  внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых  и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими  упражнениям пришли новые способы  поддержания спортивной формы. Это  фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также  ряд новых спортивных увлечений  – ролики, скейтборд, стритбол и  т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое  количество поклонников.

Но большая часть населения  все, же остается малоподвижной, так  как научно-техническая революция  ведет к уменьшению доли физического  труда и на производстве, и в  быту, а, следовательно, к неуклонному  снижению двигательной активности. Неблагоприятные  воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению  слаженности работы в организме  человека и различным заболеваниям.

Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных  перенапряжений, онкологические заболевания  – из-за курения, некачественной (богатой  жирными и бедной растительными  продуктами) пищи, ожирения, вредных  условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять  злокачественным клеткам.

Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности  с образом жизни, объемом и  характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями, которые убедительно  свидетельствуют о том, что оптимальная  физическая нагрузка в сочетании  с рациональным питанием и образом  жизни является наиболее эффективной  в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний  и увеличение продолжительности  жизни.

Построение комплексного подхода к проведению занятий  оздоровительной аэробикой обуславливается  возрастающим интересом к этому  виду физической релаксации, сохранением  устойчивой положительной мотивации  занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики.

Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая  является эффективным средством  физической подготовленности человека. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все  группы мышц. Тело становится более  стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп  мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.

Аэробика на степ-платформе  доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а  движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности  тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в  одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а  физическая нагрузка для каждого  будет индивидуальна.

 

1  Характеристика аэробики

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным  американским специалистом в области  физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

«Аэробика - это звучит как  некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой, - писал в предисловии к книге  Купера «Новая аэробика» профессор  А.Коробков. - С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно  отражает сущность оздоровительных  тренировок. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного  характера, развивающие способность  организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания  и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную  ценность»

В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области  массовой Физкультуры и известные  актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.

В 70-е годы основной целью  занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой  явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step).

Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда  выступила по телевидению со своей  оздоровительной программой. Она  первая, благодаря рекламе и своей  актерской славе, поддержке и  помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.

В 1991 году Джейн Фонда  посетила Москву, совершая поездку  на Кавказ с организатором Игр  Доброй воли миллионером Т. Тернером. Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием  «Джейн Фонда. Испытательный срок». Она длится не многим более часа и доступна практически всем. Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные  личности.

Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую  роль в разработке программ для людей  с разным уровнем подготовки и  программ для обучения специалистов.

В России же этим занимаются различные научные и учебные  заведения Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и  Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения  и спортивные клубы по всей стране.

2  Разновидности аэробики и особенности проведения занятий 

Е.С. Крючек выделяет следующие  виды аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.

2.1  Оздоровительная аэробика

Отличительной особенностью данного направления является наличие  аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.

В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением  урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:

• программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.);
• программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др.;
• программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др.).

Существует классификация  оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки:

• для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
• по полу: для женщин (для беременных), для мужчин;
• по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Автор отмечает, что многие из направлений современной аэробики заимствованы из зарубежных источников, поэтому специалисты часто используют названия программ на английском языке.

В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов  и соединений, Т.С. Лисицкая выделяет различные виды танцевальной аэробики: джаз-аэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику и т.д. Кроме вышеперечисленных  направлений аэробики специалисты  рекомендуют применять степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг.

2.2  Спортивная аэробика

Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют  непрерывный и высоко интенсивный  комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также  различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек  и групп). Основу хореографии в  этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов  правил соревнований, имеющих как  общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к программе и критериям оценки. В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.

В России развиваются два  направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

2.3  Прикладная аэробика

Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов  других видов спорта, а также в  производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных  рекреационных мероприятиях (шоу  программы, группы поддержки спортсменов).

Все многообразие современных  направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных  занятий.

2.4  Основные направления оздоровительной аэробики

Современная аэробика доступна всем и отличается разнообразием  направлений, призванных удовлетворить  запросы самых разных возрастных групп и слоев населения. На сегодняшний  день насчитывают более 30 видов аэробики. Условно все виды аэробики делятся  на два типа:силовую и кардиоаэробику. Силовая помогает скорректировать  фигуру и укрепить мышцы. Кардиоаэробика направлена на развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы, сжигание жиров. Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела" (танцевальные занятия с  резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальные занятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), калланетика, аэробика для автолюбителей, а также  для больных астмой или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных, толстяков, мечтающих скинуть  лишний вес, любителей бега и т.д.

Если нет желания или  возможности ходить в зал, аэробикой  можно заняться и дома - перед  телевизором. Видеокассет с аэробными  программами великое множество. Видеокурс обычно включает 20-30 минут  аэробную нагрузку, а также разминку и "заминку".

2.4.1 Танцевальная аэробика

Со времен первых тренировочных  комплексов от Джейн Фонды, видов  танцевальной аэробики сегодня великое  множество. Тренировки проводятся в  быстром темпе и длятся около  часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая  нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и  осанку.

Типичным для данных видов  аэробики является использование различных  танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному  стилю танца. К данному виду аэробики относятся:

• фанк-аэробика
• сити-джем
• хип-хоп
• латин-аэробика
• джаз-модерн
• афро-джаз и другие.

Танцевальная аэробика — основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Хип-хоп — танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа - подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.

В процессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность и координация. Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости и улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Стрип дэнс — самое танцевальное направление современных эротических танцев, объединяет в себе современную хореографию, элементы восточного и латиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг (растяжку) и пластику. На занятиях разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные «восьмерки», волны, поглаживания), большое значение придается упражнениям на развитие гибкости.