Профилактика эмоциональных состояний. Управление эмоциями

     Шкала «Управление своими эмоциями» - пункты 3, 7, 8, 10, 18, 30.

     Шкала «Самомотивация» - пункты 5, 6, 13, 14, 16, 22.

     Шкала «Эмпатия» - пункты 9, 11, 20, 21, 23, 28.

     Шкала «Распознавание эмоций других людей» - пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.  

     Подсчет результатов. По каждой шкале высчитывается  сумма баллов с учетом знака ответа (+ или -). Чем больше плюсовая сумма  баллов, тем больше выражено данное эмоциональное проявление. 

       2.2.2. Шкала социально-ситуативной тревоги Кондаша

      Данная  методика является вариантом методики "Шкала социально-ситуативной тревоги" Кондаша (1973г.), разработанным группой психологов под руководством М.Прихожан.

      Особенности шкал такого типа состоят в том, что  испытуемый оценивает не наличие или отсутствие у себя каких-либо переживаний, симптомов тревожности, как, например, в шкалах MAC (Тейлора) и Спилбергера, а оценивает саму ситуацию с точки зрения того, насколько она может вызвать у него тревогу.

      Эта шкала, во-первых, позволит выявить область действительности, объекты, являющиеся для человека основными источниками тревожности. Во-вторых, она в меньшей степени, чем другие типы опросников, оказывается зависимой от особенностей развития у человека интропротекции.

      Методика  включает ситуации трех типов: 1, 4, 6, 9, 10, 13, 16, 20, 25, 30.

     1. Ситуации, связанные со школой, общением с учителем.

     2. Ситуации, актуализирующие представления о себе. 3, 5, 
14, 19, 12, 22, 23, 27, 28, 29.

     3. Ситуации общения. 2, 7, 8, 11, 15, 17, 18, 21, 24, 26. 
Соответственно виды тревожности, выявленные с помощью данной шкалы, обозначены как школьная, самооценочная, межличностная. Следует отметить, что, конечно, разделение шкал во многом условно. Возможна большая дифференцировка ситуаций, но подобное выделение, как показывает анализ, является хорошим и продуктивным с точки зрения задач коррекции: оно позволяет достаточно точно локализовать зону нарушения и тем самым целенаправленно построить программу снятия тревожности.

      Инструкция: "Сейчас я буду перечислять ситуации, с которыми вы часто встречаетесь в жизни. Некоторые из них могут быть для вас неприятны, так как вызывают тревогу, беспокойство, волнение или страх.

      Внимательно прослушайте каждый вариант ситуации и напишите одну из цифр рядом с  номером ситуации: 0, 1, 2, 3 или 4 - в зависимости от того, насколько эта ситуация вам неприятна или же может вызвать у вас тревогу, беспокойство, опасение или страх.

      Если  ситуация совершенно не кажется вам  неприятной, напишите цифру 0. Если же она  немного волнует, беспокоит - цифру  1. Когда ситуация достаточно неприятна и вызывает сильное беспокойство, страх, тревогу настолько, что вы предпочли бы избежать ее, то поставьте цифру 2. В случае, когда она для вас очень неприятна и вызывает сильное беспокойство, тревогу, страх, напишите цифру 3. Если ситуация для вас крайне неприятна, если вы не можете перенести ее, и она вызывает у вас очень сильное беспокойство, страх и тревогу, то напишите цифру 4.

      Итак, ваша задача - представить себе как  можно яснее каждый случай и записыванием одной из цифр определить, насколько  он может вызвать у вас тревогу, беспокойство, опасение или страх".

     Обработка материала. Ответ на каждый пункт шкалы оценивается количеством баллов, соответствующих записанной при ответе на него цифре. Общая сумма баллов оценивается как по каждому разделу шкалы отдельно, так и по шкале в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней  соответствующих  видов тревожности.  Кроме того, можно выделить показатель общего уровня тревожности. Различают три уровня тревожности:

1. Нормальный - указывает на эмоциональное благополучие. Он означает, что человек проявляет тревожность в обычных для данной возрастной группы пределах. 41 — 80; 13 — 25
2. Высокий - указывает на эмоциональное неблагополучие: высокий уровень тревожности говорит о тревожности как об устойчивом свойстве, постоянном переживании человеком эмоционального дискомфорта. 81 — 120; 26 — 40.
3. Низкий ("чрезвычайное спокойствие") - говорит о безразличии испытуемого к эксперименту и нежелании раскрыться, а в некоторых случаях может выступать как скрытая тревога. 0 — 40; 0 — 12.

 

       2.2.3. Тест Леонгарда

      Инструкция: Прочитайте внимательно приведенные ниже вопросы. Вам предлагается на каждый из них выбрать один из двух возможных вариантов ответа: "да" или "нет". Над ответами долго не думайте, правильных и неправильных ответов нет. 

      ТИПЫ  АКЦЕНТУАЦИИ ПО ЛЕОНГАРДУ

      1. Гипертимные:

1. приподнятое настроение;
2. активная позиция в разных формах деятельности. Тенденция к лидерству;
3. легкость установления контактов;
4. умение правильно, адекватно ориентироваться в обстановке, позволяет этому типу людей быстро и хорошо 
   адаптироваться к новым условиям;
5. высокая психическая и физическая выносливость обеспечивают высокую продуктивность в деятельности;
6. многообразие интересов.

         2. Ригидные:

1. высокая устойчивость аффективно-окрашенных переживаний;
2. честолюбие, стремление к повышению значимости собственной личности, чувствительность в отношении несправедливости к себе;
3. в благоприятных условиях, обеспечивающих реализацию 
   ранее названных свойств, личность адаптируется, является полезным членом общества;
4. в неблагоприятных условиях может проявляться чрезмерно выраженная ригидность, болезненная обидчивость, склонность к преувеличению, способность к объяснению неудач неблагожелательностью окружающих. В этом случае проявляется подозрительность, тревожность.

         3. Эмотивные:

1. легкость возникновения аффекта;
2. склонен к очень сильным переживаниям, постоянно находится во власти глубокого впечатления от пережитого.

         4.  Педантичные:

1. тщательные, ответственные;
2. тенденция составлять планы и четко следовать им. Поведение подчиняется раз и навсегда созданным схемам;
3. изменение окружающей действительности, требующее изменения старых схем поведения, недостаток информации, не обеспечивающей точность деятельности, приводит личность в стояние фрустрации;
4. высокая избирательность контактов;
5. при высоком уровне педантичности наблюдается низкая адаптация к новым условиям;
6. эмоционально тревожные.

5. Тревожные. Группа с преобладанием в характере черт тревожности. Личность постоянно ожидает негативной реакции со стороны окружающих. При повышенной тревожности от личности можно ожидать угрозу своей самооценке, своему статусу, престижу, постоянное опасение потерять жизненно-значимые объекты и условия.

6. Циклоидные. Данная группа людей характеризуется длительным преобладанием повышенного или, наоборот, пониженного настроения, которое по своей интенсивности и устойчивости неадекватно вызвавшей его причине.

         7. Демонстративные:

1. поведение, ориентированное на оценку извне и часто сопровождается эгоистическими этическими установками;
2. умение проявить, показать себя позволяет легко сходиться с людьми;
3. легкая безболезненная адаптация;
4. причиной демонстративного поведения часто бывает отсутствие реальных возможностей осуществления деятельности на высоком уровне.

8. Неуправляемые. Поведение их непредсказуемо. И определяется преобладающей в данный момент эмоцией, инстинктами, чувствами. Не способен извлекать пользу из собственного негативного опыта. Затруднено сосредоточение на какой-либо определенной деятельности.

9. Дистимные. Группа людей с такими чертами характера имеет тенденцию к постоянно пониженному настроению, пессимизму, часто с некоторой заторможенностью в протекании психических и моторных актов, пониженной продуктивностью в работе.

      10. Экзальтированные:

1. глубоко-эмоциональное, искреннее прочувствование ситуации;
2. одинаково легко впадают в самое мрачное отчаяние и в 
   самое счастливое мечтательное состояние;
3. знак эмоции легко меняется на противоположный. Они способны испытывать воодушевление, посвящать всего себя какому-нибудь делу, испытывая при этом чувство большого подъема, и немедленно падать духом при неприятных переживаниях. Под сильной формой выражения чувств лежит подлинно глубокое содержание. У экзальтированных людей наблюдаются склонности к различным видам искусств, да и профессии они выбирают творческие, принадлежат часто к сфере искусств.

      КЛЮЧ

1. Гипертимные - умножить на 3 ("+": 1, 11, 23, 33, 45, 55, 67, 77).
2. Ригидные - умножить на 2 ("+": 2, 15, 24, 34, 37, 56, 68, 78, 81;

"-" 12, 46, 59).

      3. Эмотивные - умножить на 3 ("+": 3, 13, 35, 47, 57, 69, 79;

"-"  25).

      4. Педантичные - умножить на 2 ("+": 4, 14, 17, 26, 39, 48, 58, 61, 70, 80, 83;

"-"  36).

      5. Тревожные - умножить на 3 ("+": 16, 27, 38, 49, 60, 71, 82;

"-"  5).

6. Циклотимные - умножить на 3 ("+": 6, 18, 28, 40, 50, 62, 72, 84).
7. Демонстративные - умножить на 2 ("+": 7, 19, 22, 29, 41, 44, 63, 66, 73, 85, 88;

"-"  51).

8. Неуравновешенные - умножить на 3 ("+": 8, 20, 30, 42, 64, 74, 86, 52).
9. Дистимные - умножить на 3 ("+": 9, 21, 43, 75, 87;

"-"  31, 53,65).

      10. Экзальтированные - умножить на 6 ("+": 10, 32, 54, 76).

 

      

       Глава 3. Профилактика эмоциональных  состояний. Управление эмоциями. 

       К основным эмоциям относят:

• Радость;
• Удивление;
• Печаль;
• Гнев (включает целую гамму чувств и психологических состояний, таких как раздражительность, обида, досада, ярость);
• Отвращение;
• Презрение;
• Страх;
• Вина (страх оказаться плохим, помноженный на идею быть должным кому-то);
• Стыд;
• Интерес;

       Свойства  эмоций:

1. Возможность переноса эмоций. Эмоции, испытываемые к одному объекту, переносятся в определенной степени на весь класс подобных объектов.
2. Притупляемость. Под влиянием длительно действующих раздражителей чувства и эмоции перестают быть яркими (любая песня надоедает, если ее постоянно слышишь, часто повторяемая шутка уже не вызывает смех). Притуплению подвержены как положительные, так и отрицательные эмоции. Притупление отрицательных эмоций опасно, поскольку отрицательные эмоции сигнализируют о неблагоприятной обстановке, побуждая человека к изменениям.
3. Взаимодействие. Различные эмоции, возникающие при воздействии разнообразных раздражителей, влияют друг на друга. Например, чувство досады от неэтичного поступка одного лица усиливается, если оно противопоставляется благородному поступку другого лица в той же ситуации. Происходит контраст эмоций.
4. Суммирование. Эмоции, систематически вызываемые тем или иным объектом, накапливаются, суммируются. Так, в результате суммирования, может укрепляться любовь, уважение к человеку или, наоборот, ненависть, которая может привести к аффекту.
5. Замещение. Неудача в одной сфере может компенсироваться успехом в другой.
6. Переключаемость. Эмоции, не удовлетворенные в отношении одного объекта, могут переноситься на другие объекты.