Особенности стрессоустойчивости студентов 1,5 курсов вуза

     *Значительно  увеличился

     3. В чем проявляется  ваш стресс, связанный  с учебой? (оцените  по 10 бальной шкале  признаки):

     3.1 Ощущение беспомощности,  невозможности справиться с проблемами ______ баллов

     3.2 Невозможность избавиться  от посторонних  мыслей __________

     3.3 Повышенная отвлекаемость,  плохая концентрация  внимания 

     _______________

     3.4 Раздражительность,  обидчивость _________

     3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

     3.6 Страх, тревога  _________

     3.7 Потеря уверенности,  снижение самооценки_______

     3.8 Спешка, ощущение  постоянной нехватки  времени _________

     3.9 Плохой сон ________

     3.10 Нарушение социальных  контактов, проблемы  в общении _______

     3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

     3.12 Затрудненное дыхание  ________

     3.13 Проблемы с желудочно-кишечным  трактом ________

     3.14 Напряжение или  дрожание мышц ______

     3.15 Головные боли______

     3.16 Низкая работоспособность,  повышенная утомляемость ________

     3.17 Иное (напишите сами и оцените)

     ___________________________________

     4. Какие приемы снятия  стресса вы практикуете? (подходящее  подчеркнуть)

     алкоголь,

     сигареты,

     наркотики,

     телевизор,

     вкусная еда,

     перерыв в работе или учебе,

     сон,

     общение с друзьями или  любимым человеком,

     поддержка или совет родителей,

     секс,

     прогулки  на свежем воздухе,

     хобби _______________

     физическая  активность

     иное ______________________________

     5. Насколько сильно  вы волнуетесь  перед экзаменами (оцените  по 10 бальной системе):

     ____________________ баллов

     6. Какие признаки  экзаменационного  стресса вы отмечали  у себя?

     6.1 Учащенное сердцебиение ______

     6.2 Сухость во рту  _________

     6.3 Затрудненное дыхание  ______

     6.4 Скованность, дрожание  мышц ______

     6.5 Головные или иные  боли _______

     6.6 Иное (напишите, что) _________________________________

     7. Как вы снимаете  предэкзаменационное  волнение?

     7.1___________________________________________________

     7.2 ____________________________________________________

     7.3____________________________________________________

Приложение 2

     Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

     1. Насколько часто неожиданные  неприятности выводят вас из  равновесия?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     2. Насколько часто вам кажется,  что самые важные вещи в  вашей жизни выходят из-под  вашего контроля?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     3. Как часто вы чувствуете себя "нервозным", подавленным?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     4. Как часто вы чувствуете уверенность  в своей способности справиться со своими личными проблемами?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     5. Насколько часто вам кажется,  что все идет именно так,  как вы хотите?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     6. Как часто вы в силах контролировать  раздражение?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     7. Насколько часто у вас возникает  чувство, что вам не справиться  с тем, что от вас требуют?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     8. Часто ли вы чувствуете, что  вам сопутствует успех?

     Никогда - 4, Почти никогда - 3, Иногда - 2, Довольно часто - 1, Очень часто - 0

     9. Как часто вы злитесь по  поводу вещей, которые вы не можете контролировать?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     10. Часто ли вы думаете, что  накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

     Никогда - 0, Почти никогда - 1, Иногда - 2, Довольно часто - 3, Очень часто - 4

     Интерпретация результатов теста (цит. по Я. Воробейчик, 2004): 

 

 

      Приложение 3 

     Тест  личностной тревожности  Спилбергера 

     Шкала самооценки состоит  из 2-х частей, раздельно  оценивающих тревожность  реактивную (РТ, номера высказываний с 1 по 20) и личностную (ЛТ, номера высказываний с 21 по 40).

     На  каждое из высказываний необходимо дать один из четырех вариантов  ответа:

     1 - почти никогда,

     2 - иногда,

     3 - часто, 

     4 - почти всегда.

     Инструкция  теста: внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

     Тестовый  материал:

1. Я спокоен.
2. Мне ничто не угрожает.
3. Я нахожусь в напряжении.
4. Я испытываю сожаление.
5. Я чувствую себя свободно.
6. Я расстроен.
7. Меня волнуют возможные неудачи.
8. Я чувствую себя отдохнувшим.
9. Я встревожен.
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.
11. Я уверен в себе.
12. Я нервничаю.
13. Я не нахожу себе места.
14. Я взвинчен.
15. Я не чувствую скованности, напряженности.
16. Я доволен.
17. Я озабочен.
18. Я слишком возбужден и мне не по себе.
19. Мне радостно.
20. Мне приятно.
21. Я испытываю удовольствие.
22. Я очень быстро устаю.
23. Я легко могу заплакать.
24. Я хотел бы быть таким же счастливым как другие.
25. Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
26. Обычно я чувствую себя бодрым.
27. Я спокоен, хладнокровен и собран.
28. Ожидаемые трудности обычно очень тревожат меня.
29. Я слишком переживаю из-за пустяков.
30. Я вполне счастлив.
31. Я принимаю все слишком близко к сердцу.
32. Мне не хватает уверенности в себе.
33. Обычно я чувствую себя в безопасности.
34. Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
35. У меня бывает хандра.
36. Я удовлетворен.
37. Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.
38. Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
39. Я уравновешенный человек.
40. Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.

     Показатели  РТ и ЛТ подсчитываются по формулам: 

     PT = A-B+35,  

     где, А - сумма зачеркнутых  цифр на бланке по пунктам  шкалы 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; В - сумма остальных  зачеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19, 20.  

     ЛТ = C-D+35,  

     где С - сумма зачеркнутых  цифр на бланке по пунктам  шкалы 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, З5, 37, 38,. 40;

     D - сумма остальных  цифр по пунктам  21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

     При интерпретации результаты оцениваются следующим образом:

• до 30 баллов - низкая тревожность;
• 31-45 - умеренная тревожность,
• 46 и более баллов - высокая тревожность.