Концепция адаптивного синдрома, или стресса

13.   Приемы, сводящие психическую ранимость к минимуму

 

    Рассмотрим некоторые из наиболее полезных приемов, сводящих психическую ранимость к минимуму:

     1. Постоянно стремиться завоевывать  любовь, но не заводить дружбу  с бешеной собакой.

     2. Стремиться в каждом виде достижений  к своему пику, своей вершине  и довольствоваться этим.

     3. Ценить радость подлинной простоты  жизненного уклада. Избегать всего  нарочитого, показного, вычурного,  усложненного. Это позволит заслуживать  расположение и любовь, в отличие  от напыщенной искусственности,  которая вызывает неприязнь.

     4. Какая бы жизненная ситуация ни случилась, необходимо подумать сначала, стоит ли сражаться. Не нужно забывать, что природа учит нас тщательно выбирать на уровне клеток, личности и общества.

     5. Постоянно сосредотачивать все  внимание на светлых сторонах  жизни, на действиях, которыми можно улучшить свое положение. Стараться забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное ответвление — самый лучший способ уменьшить стресс. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостным дням».

     6. Вспоминать о былых успехах.  Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет  сильнее, чем успех. Даже после  сокрушительного поражения бороться  с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с воспоминаниями о былых успехах. Такое преднамеренное воспоминание — действенное средство восстановления веры в себя, которая необходима для будущих побед. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить, и это помогает, когда все кажется беспросветным.

     7. Интересна притча о кольце  царя Соломона. По преданию, царь  владел кольцом, на котором было выгравировано: «Все проходит». В минуты горя и тяжелых переживаний царь Соломон смотрел на надпись и успокаивался. Но однажды случилось такое несчастье, что мудрые слова вместо того, чтобы утешить, вызвали у него приступ раздражения. В ярости сорвал он кольцо с пальца и бросил его на пол. Когда оно покатилось, Соломон вдруг увидел, что на внутренней стороне кольца тоже есть какая-то надпись. Заинтересовавшись, он поднял кольцо и прочитал следующее: «И это пройдет». Данная, казалось бы, сверхтрагическая ситуация тоже была предусмотрена вековой мудростью. Горько рассмеявшись, Соломон надел кольцо и больше с ним не расставался.

     8. Если предстоит какое-то удручающе  неприятное дело, но необходимое для достижения цели, не нужно его откладывать.

     9. Стараться выработать в себе  несокрушимое спокойствие во  всех случаях жизни. Это лучшая  защита и оружие от любого  врага. Не следует волноваться.  Только на трудностях человек  учится находчивости, терпению и великому спокойствию.

     10. Не нужно забывать, что люди  не рождаются равными, хотя, конечно,  они должны иметь равные возможности.  В свободном обществе продвижение  человека зависит от его достижений. Всегда будут вожди и ведомые,  но вожди и нужны лишь до тех пор, пока они служат своим последователям, вызывают любовь, уважение, благодарность.

     11. Нет готового рецепта успеха, пригодного для всех. Единственная  общая черта — подчинение биологическим законам, которые управляют всеми живыми созданиями. Поэтому естественный кодекс, основанный на специфических механизмах адаптации ближе

всего подходит к тому, что можно считать  общим принципом.

    Организм человека обладает исключительными возможностями к автоматическому регулированию в ответ на стрессовые воздействия, неважно — физические или психические. Деятельность внутренних органов управляется вегетативной нервной системой, осуществляющей свои действия автономно, без сознательного вмешательства. Однако люди уже давно занимались преднамеренным управлением своими телесными процессами, воздействуя определенными методами, такими как самовнушение.

    Аутотренинг может повысить волевой тонус, вызвать чувство бодрости, пригасить любую нежелательную вспышку эмоций. Он эффективен для мобилизации мыслительных процессов, усиления функции памяти и интеллекта. При разумном использовании механизма самовнушения оно с полным правом становится «полководцем человеческой силы» (4). 

14.   Стресс в жизни человека в период средней взрослости

 

     Стресс (от англ. stress — давление,  напряжение) — психическое состояние человека,  возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия; интегральный ответ организма и личности на экстремальные воздействия или на повышенную нагрузку. Стресс представляет собой явление, имеющее множество биохимических,  физиологических,  психологических,  социально-психологических и социальных проявлений.

     Дистресс  —  стресс разрушительный,  деструктивный;  вызывает адаптационную активность,  но даже если  и расширяет  адаптивные возможности,  то часто одновременно тормозит развитие индивида, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению  сил, например,  в том  случае,  если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно.  

15.   Стресс и развитие негативных эмоций

 

     Образ жизни людей оказывает огромное влияние на их здоровье. Стресс и  стрессовые ситуации способствуют развитию у человека многих болезней. Важно  понять, какие виды стресса опасны для здоровья.

     Средний возраст — это как раз то время, когда люди теряют своих супругов в результате их смерти, развода или решения жить порознь. Кроме того, в этот период в их жизни происходят такие неприятные события,  как  болезнь  или досрочный выход на пенсию. В связи с этим нетрудно понять, что это время в жизни человека обладает чрезвычайно высоким потенциалом для развития стресса.

     Стресс  —  это требование,  предъявляемое  различными жизненными обстоятельствами к адаптивным возможностям нашей  психики и тела.  Стресса избежать невозможно. Фраза Г. Селье о том, что «полная свобода от стресса означает смерть»,  стала общим местом и постоянно цитируется в научных работах.  Вся человеческая жизнь соткана из радостных или вредоносных стрессов (дистрессов).

     Выделяют  несколько типов стрессов:

     — стресс как стимул или случай в  окружении,  требующий  от  индивида повышенной затраты ресурсов и реакций;

     — стресс как реакция — общий  адаптационный синдром (Г. Селье);

     —  стресс как интеракция организма (личности) и среды (окружения).

     Иногда  в понимании стресса как состояния  организма или личности

выделяется  эмоциональное и физиологическое  состояние (Гурвич И. Н., 1999). Но стресс вызывают не сами по себе жизненные обстоятельства. Зна- ' чение, которое конкретный человек  придает какому-то событию, его специфическая  реакция на него будут определять силу стресса. При стрессе человек,  как правило,  чувствует напряжение  в желудке,  сухость во рту или учащенное сердцебиение.  Эти  симптомы  являются  тремя  самыми распространенными видами реакции на стресс.  Кроме того,  человеческий

организм  может ответить на интенсивные эмоции учащением дыхания, усилением потоотделения,  покраснением лица,  расширением зрачков и

     напряжением мышц. В период стресса многие физиологические  процессы резко активизируются.  Повышается артериальное давление и  частота сердечных сокращений,  усиливается кровообращение в мышцах,  возрастает частота и глубина дыхания,  увеличивается количество адреналина  в крови и изменяется кожно-гальваническая реакция (Квинн В., 2000). Можно сравнить,  что же положительного и отрицательного содержится в реакциях организма на стрессор.  
 
 

16.   Стресс и дистресс

 

     Исследователи неоднократно указывали,  что  одно  и  то  же  событие  может  стать для одного человека принимаемым  вызовом,  а  для  другого —  причиной дистресса. Периодическое  столкновение со стрессогенными  событиями может стать важным стимулом или толчком к дальнейшему развитию личности. Если какое-то событие ожидается или предвидится,  оно  может  вызвать  меньший стресс, чем в том случае, когда оно происходит внезапно. Усилить или ослабить воздействие стресса также может то, как конкретный человек пытается с ним справиться (Селье Г., 1979).

     Стрессогенное событие —  событие,  вызывающее стресс;  ситуация,  в

которой адаптивные возможности не соответствуют  величине действующей

нагрузки (объективно или субъективно оцениваемые: так, например, нарастание субъективных ощущений стресса может приводить к изменению обстоятельств таким образом,  что они и объективно могут быть с большим основанием оценены как стрессогенные).

     В стрессах, как и вообще в жизни,  есть  своя  несправедливость:  стрессы от спортивных успехов,  получения наград,  радостных сообщений обычно кратковременны; дистрессы имеют большую продолжительность.

Долговременные  стрессы не дают организму времени  для отдыха,  они изматывают его, становясь причиной аритмии, тахикардии, других сердечных нарушений.  Учащенное  дыхание  ведет  к  постоянным  головокружениям сбой ритма пищеварительной системы и сужение кровеносных сосудов при стрессе могут вызвать длительное расстройство желудка и  запоры. Длительный стресс усугубляет и стимулирует прогрессивное развитие уже имеющихся хронических заболеваний. 

     Мнение  ученых 

     Несбывшиеся надежды человека вызывают у него самый серьезный,  длительный  и  самый разрушительный стресс.  Г.  Селье утверждает,  что «стресс рухнувшей надежды»  со  значительно большей вероятностью,  чем любые физические  перегрузки,  ведет к таким заболеваниям,  как  язва

     желудка, мигрень, высокое  кровяное давление (Селье Г., 1979). Многие онкологи предполагают, что злокачественным опухолям непременно предшествуют большие нервные потрясения.  Таким нервным потрясением может явиться убеждение человека о никчемности прожитой и бессмысленности дальнейшей. 
 
 

17.   Половые различия в реакции на стресс

 

     В  исследованиях  отмечается,  что  в  стрессовой  ситуации  и при  перегрузках женщины более  склонны  к  сверхконтролируемому  пассивному  поведению,  а мужчины— к неконтролируемому, активному.

     Нельзя  не  отметить  еще  одну  особенность  появления и  влияния  стресса:  он чаще случается у женщин, чем у мужчин, но женщины легче справляются с ним и быстрее адаптируются к  его воздействию. Некоторые специалисты полагают, что  секрет  такой  выносливости  представительниц  слабого  пола  в  том,  что  они умеют разряжать свои эмоции слезами, а то и истериками. Слезы, по утверждению ученых, содержат не только ионы натрия, калия и других солей, но и  избыток  адреналина,  который,  как  известно,  вызывает  сужение  большинства  сосудов,  усиливает сокращение сердца,  изменяет частоту сердцебиения, повышает артериальное давление.

     Женщины более чувствительны и гораздо  сильнее выражают вовне свои чувства, им свойственны большая внушаемость, импульсивность.  Кроме  того, характерной  особенностью женщин является богатство  сферы их фантазий, способствующих усугублению стрессовых ситуаций. Таким образом, женщины, давая  волю эмоциям,  на  инстинктивном  уровне  оберегают  себя  от  серьезных неприятностей, провоцируемых стрессом.

     В среднем возрасте депрессия встречается  одинаково  часто  как  у  мужчин, так и у женщин. Мужчин,  которые  занимаются  тяжелой физической  работой, часто огорчает то,  что их силы слабеют.  Те  мужчины,  которые работают  в офисах или на производстве,  еще не ощущают ухудшения своей работоспособности,  но и они постепенно осознают,  что годы  самой плодотворной работы подходят к концу.

     Для состояния депрессии характерны уныние,  пессимизм,  разочарование  в себе и близких, легко возникающая  раздражительность,  плаксивость, нерешительность, быстрая утомляемость, снижение аппетита или, напротив, тяга к обжорству, мысли о суициде.