Необходимо  контролировать и осанку. Часто приходится наблюдать, как школьники сидят  за столом с согнутой спиной, низко  наклонив голову. В таком положении  хуже функционируют легкие, сердце, искривляется позвоночник, сдавливаются сонные артерии. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем (на 75—80°) и  приподнятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию.

     На  столе желательно иметь пюпитр-подставку  для книги. Вместо подставки можно  использовать стопку книг. Это позволит меньше наклонять туловище и ослабит  напряжение мышц глазного яблока.

     Академик  Н. С. Введенский разработал общие рекомендации, важные для успешного умственного  труда.

     1. Втягиваться и работу постепенно; как после ночного сна, так  и после отпуска.

     2. Подбирать удобный для себя  индивидуальный ритм работы. Оптимальным  ученый считает равномерный, средний  темп. Утомляет неритмичность и  чрезмерная скорость умственного  труда. При этом быстрее наступает  утомление.

     3. Соблюдать привычную последовательность  и систематичность умственной  работы. Ученый считает, что работоспособность  значительно выше, если придерживаться  заранее запланированного распорядка  дня и смены видов умственного  труда.

     4. Установить правильное, рациональное  чередование труда и отдыха. Это  поможет более быстрому восстановлению  умственной работоспособности, поддержанию  ее на оптимальном уровне [10, 368-369].

     Необходимо  организовывать кратковременный отдых, активно включать в режим дня  занятия физическими упражнениями.

     Важно помнить, что положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого – в радости к жизни.

     Известно, что основа работы по совершенствованию  своей психики самовнушение. Оно  повышает эмоциональный тонус, укрепляет  уверенность и силу воли. Психическая  закалка стимулирует и физиологические  защитные механизмы: иммунитет, функцию  эндокринных желез. Так мысли  укрепляют тело и наоборот: безволие, снижение эмоционального настроя способствуют ухудшению самочувствия, расшатыванию психического и физического здоровья.

     Говоря  о положительных эмоциях, следует  также помнить, что в педагогике поощрение считается более эффективным  рычагом воздействия на ребенка, чем наказание. Учитывая вышеизложенное, напрашивается вывод, что, поощряя ребенка, мы сохраняем и укрепляем его здоровье, и наоборот [11, 69].

     Рассмотрев  условия, необходимые для формирования здорового образа жизни сделаем  вывод, что учащиеся наиболее восприимчивы к различным обучающим и формирующим воздействиям. Следовательно, культуру здорового образа жизни необходимо начинать формировать с детского возраста, только в этом случае забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения. При этом необходимо особенно отметить, что воспитание культуры здорового образа жизни должно осуществляться педагогом с учетом всех индивидуальных особенностей учащихся. 

     ГЛАВА 3 Теоретические основы формирования культуры здорового образа жизни у учащихся

     Длительный  опыт советской школы показал, что  ориентация только на улучшение физической подготовки или на обучение двигательным навыкам сама по себе не приводит к  формированию физической культуры личности. Стало ясно, что без целенаправленного  формирования ценностной ориентации на укрепление здоровья, выработку потребностей и мотивов к самостоятельным  занятиям физическими упражнениями и спортом, воспитания привычки к  ведению здорового образа жизни  и творческого отношения к  использованию ценностей физической культуры, наконец, без создания возможностей самоусовершенствования во время уроков невозможно решить задачу приобщения детей и молодёжи к регулярным занятиям и сделать физическую культуру важной составляющей образа жизни.

     Помимо  перечисленных акцентов, в работе передовых учителей просматривается  их стремление воздействовать на такие  стороны духовной жизни, как милосердие, восприятие красоты, переживание различных  чувств. По-видимому, это связано  с тем, что в нашем обществе зреет необходимость возрождения  духовного потенциала в целом. Учителя  понимают, что физическое развитие учащихся немыслимо без прочной  опоры на духовный фундамент личности. Все попытки развития телесной сферы  вне воспитания духовности, как правило, заканчиваются неудачей. Лучшие учителя  направляют процесс физического  воспитания на то, чтобы заложить у  учащихся стремление к самоанализу, самооценке, самоусовершенствованию. Движение в этом направлении сделает  физическую культуру средством непрерывного совершенствования личности.

     По-прежнему остаются острыми вопросы воспитания ценностных ориентаций и потребностей учащихся. Самое трудное здесь  — соблюсти меру совершенствования  духовной и физической сфер, их неразрывную  связь, что позволит воспитывать  всесторонне развитую личность.

     Привычка  к здоровому образу жизни - это  главная, основная, жизненно важная привычка; она аккумулирует в себе результат  использования имеющихся средств  физического воспитания учащихся различного возраста в целях решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Поэтому школьное учреждение и семья призваны заложить основы культуры здорового образа жизни, используя различные формы работы. И именно в семье, школьном образовательном учреждении на всех стадиях развития учащемуся должны помочь, как можно раньше понять непреходящую ценность здоровья, осознать цель его жизни, побудить его самостоятельно и активно формировать, сохранять и приумножать свое здоровье.

     Зачастую  у школьников отсутствует заинтересованность в занятиях оздоровительного характера. По мнению Г. К. Зайцева, это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по здоровому образу жизни насаждаются детям чаще всего в назидательной категорической форме и не вызывают у них положительных эмоциональных реакций, а во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни. Кроме того, выполнение необходимых правил здорового образа жизни требует от человека значительных волевых усилий, что крайне затруднительно для школьника, имеющего недостаточно сформированную, развивающуюся эмоционально-волевую сферу [13, 148-153].

     Чтобы активно влиять на позицию учащегося по отношению к собственному здоровью, педагогу, необходимо знать, прежде всего, что само состояние здоровья формируется в результате взаимодействия внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов.

     Педагогическая  задача состоит в том, чтобы не задавить ребенка потоком информации, а дать возможность поразмышлять, подумать, прислушаться к своему организму. Здоровый образ жизни - это не просто сумма усвоенных знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, дети могут оказаться в неожиданных ситуациях на улице и дома, поэтому главной задачей является развитие у них самостоятельности и ответственности.

     Психологической основой формирования позиции созидателя в отношении своего здоровья является наличие у учащегося потребности в здоровом образе жизни. Биологические потребности (голод, жажда и пр.), потребность в безопасности, любви, присущие ребенку, как и взрослому, ни по отдельности, ни вместе не создают фундамента потребности в здоровом образе жизни, которую мы должны отнести к высшей потребности. И ее возникновение прямо связано с социально-гигиенической средой, в которой воспитывается ребенок.

     Гигиенически  организованная социальная среда обитания ребенка в школьном образовательном учреждении является первым и основным условием развития у него потребности в здоровом образе жизни. Учитывая, что значительную часть своей жизни ребенок находится в школьном учреждении, оно в силу специфики своей деятельности и возможностей несет большую, чем родители, ответственность за возникновение и развитие этой потребности.

     Микросреда  образовательного учреждения должна отвечать не только санитарно-гигиеническим требованиям. Она должна отвечать требованиям гигиены нервной системы, психологической безопасности, гигиены социальных отношений. Безупречное обеспечение базовых потребностей индивида создает предпосылки возникновения высших потребностей, к которым относится потребность в здоровье и здоровом образе жизни у здорового человека. Необходимо осознавать, что воспитание у школьников этой потребности - задача государственной важности, а оздоровительная деятельность школьного образовательного учреждения - это долгосрочная инвестиция государства в семью, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан [5, 68].

     Безусловно, важным условием воспитания у учащихся различного возраста потребности в здоровом образе жизни является наличие в школьном учреждении специальной обучающей программы, которая была бы нацелена на приобретение и развитие уже приобретенных ими в дошкольных учреждениях комплекса необходимых навыков и привычек.

     Основной  задачей педагогов при воспитании культуры здорового образа жизни  является создание у школьников мотивации  укрепления собственного здоровья через  все формы учебной и внеучебной работы, что может быть осуществлено посредствам следующих оставляющих  этого процесса:

     - установкой на ценность собственного  здоровья;

     - приобретением знаний о своем  здоровье и технологиях его  индивидуального накопления;

     - овладением способами поведения,  сохраняющими и приумножающими  здоровье;

     - умением применить общие формы  накопления здоровья к особенностям  своего организма; 

     - созданием ситуации успеха в  овладении навыками накопления  собственного здоровья.

     Можно определить общий механизм приобщения школьников как субъектов этой деятельности к созиданию, проектированию своего собственного здоровья. Он заключается  в следующем:

     - Интериоризация ценности собственного  здоровья как уникальной и  непреходящей.

     - Самостоятельный поиск школьником  средств для достижения поставленной  цели - сохранить и улучшить собственное  здоровье.

     - Определение препятствий при  реализации поставленной цели.

     - Самостоятельный поиск резервов  для преодоления препятствий  на пути созидания здоровья, включая  стимулирование, и т.д [18, 132].

     В образовательных учреждениях должны быть созданы благоприятные условия  для обучения и повышения физической культуры детей на уровне технологий, подходов к организации образовательного процесса, направленных на саморазвитие и формирование здорового образа жизни, накопление и сохранение здоровья посредством таких компонентов:

     образовательного  процесса, который обеспечивает индивидуальный подход к особенностям каждого ученика  путем дифференциации учебных нормативов в соответствии с уровнем его  развития;

     введения  в учебный план дополнительных уроков физкультуры и обязательного  ежедневного динамического часа на свежем воздухе;

     формирования  мотивации физического самосовершенствования, накопления собственного здоровья через  систему внешкольных и внеклассных  мероприятий по физической культуре и спорту, пропаганду спортивных достижений учащихся нашей школы, культивирование  совершенствования физического  развития;

     получения удовольствия и удовлетворения от процесса ведения здорового образа жизни, занятий физкультурой и спортом;

     создания  оздоровительной системы физического  воспитания с использованием базовых  форм:

1. уроков физической культуры;
2. выполнения домашних заданий по физкультуре;
3. самостоятельных тренировок любимым видом спорта;
4. занятий ежедневной утренней гимнастикой

     вариативных форм физического воспитания :

1. гимнастики в школе до учебных занятий;
2. динамического часа на свежем воздухе;
3. проведения подвижных игр на переменах;
4. занятий в спортивных секциях в школе или учреждениях дополнительного образования;
5. семейных занятий спортивными увлечениями (походов, рыбалки, вечерних пробежек, семейных соревнований по теннису, подтягивания на перекладине и т.д).