Здоровый образ жизни

     К сожалению, большинство оздоровительных  систем (аэробика, шейпинг, ритмическая  гимнастика и прочее) методически  разработаны для взрослых людей, но, безусловно, использование этих систем для оздоровления детей и  подростков возможно с внесением  элементов игры и соблюдением  принципа индивидуализации.

     Одним из важных факторов здорового образа жизни является режим дня. Режим  дня – одно из основных условий  здорового образа жизни. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет школьнику выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

     Автор учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание - длительный труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку дня помогают поддерживать в течение учебного года хорошую работоспособность [1, 4].

     Организация рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного учебного заведения (расписания занятии), оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе и биоритмов.

     В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы — счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы.

     Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается  его влажность, меняется атмосферное давление, интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений в физиологических функциях. У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы, достигая максимума к 16-20 ч, и понижается ночью.

     Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2—4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения информации в эти часы.

     Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня  меняется дважды, обычно понижаясь  в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое  время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи.

     Суточные  биоритмы отражаются на работе системы  пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня.

     Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

     Однако  с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

     Первостепенное  значение для каждого из нас имеют  наличие определенных целей, потребностей, интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

     В Приложении 1 и Приложении 2 предлагается приблизительный распорядок дня для школьников, занимающихся в разные смены.

     Перейдем  к следующему фактору здорового  образа жизни, влияющему на здоровье человека, к проблеме питания.

     В последнее десятилетие возрос интерес  к проблеме питания, так как правильное питание обеспечивает нормальное течение  процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья.

     Правильная  организация питания имеет большое  значение для развития детского организма. Нормальный рост и развитие ребенка  зависят в первую очередь от того, насколько его организм обеспечен  необходимыми питательными веществами. Правильное питание является основным фактором в предупреждении и лечении  многих заболеваний.

     При организации питания необходимо учитывать особенности развития и функционирования пищеварительной  системы и всего организма  для конкретного возрастного  периода, а также потребность  организма в питательных веществах, поскольку он особенно чувствителен ко всяким нарушениям, как в количественном, так и в качественном составе пищи.

     В основу правильной организации питания  детей в различные возрастные периоды должны быть положены следующие  основные принципы:

     1. Регулярный прием пищи через  определенные промежутки времени  - главное условие, с которого  необходимо начинать организацию  питания ребенка.

     2. Питание детей должно соответствовать  уровню развития и функциональным  возможностям организма в конкретный  возрастной период.

     3. Питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм  вместе с пищей, должны находиться  в определенном соотношении между  собой.

     4. Питание должно быть индивидуальным  с учетом особенностей ребенка,  состояния здоровья, реакции на  пищу и другое.

     Существует  много взглядов (порой противоположных) на питание: по П.Брэггу, Г.Шелтону (сторонник раздельного питания), по Г.П.Шаталовой, К.П.Бутейко; многие люди придерживаются вегетарианской ориентации питания, одни предпочитают сыроедение, другие – макробиотики, третьи являются сторонниками энергетического питания [17, 201-206].

     Сторонники  натуропатического питания –  проповедники ограниченности приема калорийной пищи за счет отказа от продуктов живого происхождения, основных источников белка  и жира. Основная идея натуропатичсекого  питания и сыроедения – очень  ценна. Она обусловлена стремлением  использовать оздоравливающие силы естественного питания в сочетании  со здоровым образом жизни, специальными дыхательными и физическими упражнениями, закаливанием организма.

     Таким образом, в каждом доме, семье науке  о питании должны следовать постоянно, ибо это один из главных факторов здоровья. Знание законов питания  должно приобретаться с детства. Правильное, полноценное и рациональное питание должно быть возведено в  ранг культа - один из китов фундамента здорового человека.

     Следующий фактор здорового образа жизни –  закаливание. Практически всем известно изречение «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». И действительно, использование этих естественных сил  природы, использование разумное, рациональное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным  факторам внешней среды – в  первую очередь переохлаждению и  перегреву [8, 79].

     Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека.

     Особенно  велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции.

     Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных  механизмов, приводит к повышению  общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным  внешним воздействиям.

     Успешность  и эффективность закаливания  возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

     - постепенность (повышать силу  закаливающего воздействия и  продолжительность процедуры нужно  постепенно);

     - систематичность (закаливание будет  эффективным, когда осуществляется  не от случая к случаю, а  ежедневно и без перерывов);

     - комплексность – закаливание  будет наиболее эффективным, если  в комплексе используются все  естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

     - учет индивидуальных особенностей  при закаливании необходимо принимать  во внимание и рост, и пол,  и состояние здоровья, а также  местные климатические условия  и привычные температурные режимы.

     При закаливании детей необходимо в  первую очередь помнить, что у  них каждая закаливающая процедура  должна проходить на положительном  эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие. Положительные  эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения. Наилучшим способом достижения положительных эмоций при  закаливании детей является введение в закаливающую процедуру элементов  веселой игры. Привлечение детей  к закаливанию служит пример родителей, отсюда понятна важность действенность  пропаганды закаливания среди слоев  населения [25, 152].

     Существуют  закаливание воздухом (воздушные  ванны); закаливание солнцем (воздушно-солнечные ванны); закаливание водой (обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби); хождение босиком является одним из древнейших приемов закаливания, оно широко пропагандируется и практикуется во многих странах.

     Следующий фактор здорового образа жизни –  это личная гигиена.

     Сохранение  и укрепление здоровья невозможны без  соблюдения правил личной гигиены –  комплекса мероприятий по уходу  за кожей тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью.

     Уход  за кожей тела должны стать естественной и неотъемлемой процедурой , посещение бани, должно стать как средство закаливания (парная) и как средство активного отдыха.

     Там, где отсутствует централизованное горячее водоснабжение, желательно использовать перед сном местные  обливания теплой водой и ежедневное мытье ног. Необходимо ежедневно  менять носки, чулки, колготки.

     В руководстве по гигиене детей  и подростков рекомендуется мыть голову 1-2 раза в 1-10 дней. К решению  этого вопроса подходить нужно  индивидуально и моющие средства для волос следует подбирать  индивидуально, в зависимости от характера волос и личными  вкусами [6, 154].

     Уход  за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья. Распространенный по всему миру кариес отрицательно сказывается на деятельность системы  пищеварения, кариозные зубы являются местом скопления различных патогенных микроорганизмов.

     Большинство стоматологов рекомендуют чистить  зубы 2 раза в сутки – утром  и вечером. После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой, один раз в полгода  следует осуществлять санацию полости  рта.

     Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение  нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, оптимального уровня температуры тела и кожи, влажность кожи, кожного дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использованием для одежды материалов с определенными физическими  свойствами, такими как, воздухопроницаемость, теплопроводность, влагопроводность, электроизуемость [9, 46-49].

     Следует с самого раннего возраста воспитывать  у детей гигиенические навыки ухода за своей одеждой.

     Подбирать обувь лучше всего точно по размеру: не слишком тесную, но и  не на вырост. Тесная обувь причиняет  боль, затрудняет походку, нарушает рост и форму стоп. Необходимо воспитывать  у детей бережное отношение к  одежде и обуви.

     Гигиена умственного труда, как фактор формирования культуры здорового образа жизни, предъявляет  требования и к одежде. Важно, чтобы  она свободно облегала тело, воротник рубашки или свитера не должен сдавливать сосуды шеи (тесный ворот  затрудняет кровоснабжение мозга).