ЗОЖ. Современные Олимпийские игры

Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку и содержащим различные усилители вкуса и консерванты.

Рациональное питание  предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время  голодать.

1.2.3 Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека

Двигательная активность - это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.⁶

Человеческое тело в течение  тысячелетий выработало способность  встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей  постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к  действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

Увеличение эмоциональных  нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация  труда). Для создания условий поддержания  своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек  должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими  нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового  образа жизни.

Физическая культура - это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает  важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным  и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и  этот мощный двигательный аппарат требует  постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный  поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус  нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия  физической культурой - лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает  человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное  напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные  люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон  у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые  физиологи считают, что каждый час  физической активности продлевает жизнь  человека на два-три часа.⁷

Обобщая все сказанное, можно  сделать вывод, что каждый человек  для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.

В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характеризуют его способность  передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные  с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх. Скорость можно развивать, например, тренируясь в беге на короткие дистанции  и с помощью специальных упражнений.

Силовые качества человека характеризуют его способность  преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые  упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела, а так же упражнения с тяжестями и с сопротивлением упругих предметов, таких как эспандеры.

Важнейшим физическим качеством  человека, которое необходимо ему  в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Одним из немаловажных свойств  опорно-двигательного аппарата человека, определяющим пределы движения звеньев  тела, является гибкость. Развивают  гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Немаловажное значение для  сохранения и укрепления здоровья имеет  закаливание организма. Закаливание  в сочетании с двигательной активностью  является одним из эффективных средств  укрепления здоровья.

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. При закаливании происходит снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает.

У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает  вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма.

1.2.4 Правила личной гигиены и здоровья человека

Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Она включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Личная гигиена - это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой и закаливанием, рациональное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.⁸

К личной гигиене относятся  также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Следует особо подчеркнуть  значение соблюдения правил личной гигиены  в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.

Кожа - внешний покров тела человека. Одной из основных функций кожи является защитная функция. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержания нормальной температуры  тела). 80% всей теплоотдачи организма  осуществляется кожей.

Кожа участвует в регуляции  обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного  и белкового, принимает участие  в иммунных реакциях организма, поэтому  уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о ее чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи - это основное условие ее нормального состояния. Грязь и продукты обмена веществ в коже необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. При нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой – косметическое или глицериновое. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37-43° С. С учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, душ нужно принимать раз в несколько дней, а еще лучше - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. После  умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный  крем. О правильности ухода за кожей  лица свидетельствуют ее свежесть и  здоровая окраска.

Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит  кожу, а горячая - сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

В личной гигиене большое  значение имеет здоровое состояние  зубов, десен, слизистой оболочки полости  рта. Это важно для нормального  процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Для профилактики состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.

Личная гигиена включает в себя и уход за волосами. Волосы - роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров - защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. Прежде всего волосы необходимо содержать в чистоте. Вообще волосы рекомендуют мыть раз в неделю, но нужно учитывать индивидуальные особенности волос и кожи головы и делать это чаще, если необходимо. Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шампунем. Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос - редкий гребень.

Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 недели, женщинам - по мере необходимости.

Содержание белья и  одежды в чистоте является одним  из важнейших условий личной гигиены. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Смену нательного белья  рекомендуется проводить: в прохладное время - не реже одного раза в неделю, летом - два раза в неделю. Обувь не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы и должна соответствовать сезону и климатическим условиям региона проживания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 СОВРЕМЕННЫЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ

2.1 Олимпийские  игры: понятие и история

Итак, как было отмечено во введении, Олимпи́йские и́гры, Олимпиа́да — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся каждые четыре года. Традиция, существовавшая в Древней Греции, была возрождена в конце XIX века французским общественным деятелем Пьером де Кубертеном. Олимпийские игры, известные также как Летние Олимпийские игры, проводились каждые четыре года, начиная с 1896, за исключением лет, пришедшихся на мировые войны. В 1924 году были учреждены Зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние. Однако начиная с1994 года, время проведения зимних Олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр.⁹

Олимпийские игры Древней Греции представляли собой религиозный и спортивный праздник, проводившийся в Олимпии. Сведения о происхождении игр  утеряны, но сохранилось несколько  легенд, описывающих это событие. Первое документально подтверждённое празднование относится к 776 до н. э. они были учреждены Гераклом, хотя известно, что игры проводились и раньше. На время проведения игр объявлялось священное перемирие (έκεχειρία), в это время нельзя было вести войну, хотя это неоднократно нарушалось.

Олимпийские игры существенно потеряли своё значение с приходом римлян. После того, как христианство стало официальной религией, игры стали рассматриваться как проявление язычества и в 394 н. э. они были запрещены императором Феодосием I.¹⁰

Олимпийская идея и после  запрета античных состязаний не исчезла  насовсем. Например, в Англии в течение XVII века неоднократно проводились «олимпийские» соревнования и состязания. Позже похожие соревнования организовывались во Франции и Греции. Тем не менее, это были небольшие мероприятия, носившие, в лучшем случае, региональный характер. Первыми настоящими предшественниками современных Олимпийских игр являются «Олимпии», которые проводились регулярно в период 1859—1888 годов. Идея возрождения Олимпийских игр в Греции принадлежала поэту Панайотису Суцосу, воплотил её в жизнь общественный деятельЕвангелис Заппас.

В 1766, в результате археологических  раскопок в Олимпии, были обнаружены спортивные и храмовые сооружения. В 1875 археологические исследования и раскопки продолжились под немецким руководством. В то время в Европе были в моде романтическо-идеалистические  представления об античности. Желание  возродить олимпийское мышление и культуру распространилось довольно быстро по всей Европе. Французский  барон Пьер де Кубертен (фр. Pierre de Coubertin), осмысливая впоследствии вклад Франции, сказал: «Германия раскопала то, что осталось от древней Олимпии. Почему Франция не может восстановить старое величие?».