ЗОЖ. Современные Олимпийские игры

 

Министерство образования  и науки РФ

НОУ «Академия  права и управления (институт)»

Курский филиал

Кафедра гуманитарных, естественных и общенаучных дисциплин

Р Е Ф Е Р А Т

 

По дисциплине:	Физическая  культура
На тему:	ЗОЖ; Современные  Олимпийские игры
Специальность:	Государственное и муниципальное управление
Выполнил:   Руководитель:	студент группы ГМУ-81 Железнова Дарья  Николаевна Колпаков  Николай Михайлович

          Дата сдачи реферата: «       »                  2011 г.

          Дата защиты: «      »                      2011 г.

          Оценка:_________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Курск 2011

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ 3

1. СОДЕРЖАНИЕ  ПОНЯТИЯ «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» 4

1.2 Здоровый  образ жизни и его составляющие 5

1.2.1 Режим  дня и здоровье человека 5

1.2.2 Рациональное  питание и его значение для  здоровья 8

1.2.3 Влияние  двигательной активности и закаливания  организма на здоровье человека 10

1.2.4 Правила  личной гигиены и здоровья  человека 13

2 СОВРЕМЕННЫЕ  ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ 17

2.1 Олимпийские  игры: понятие и история 17

2.2 Современные  олимпийские игры 20

2.3 Места проведения  олимпийских  игр 26

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 34

ВВЕДЕНИЕ

 

В Данной контрольной работе будут рассмотрены 2 вопроса: здоровый образ жизни проведение олимпийских  игр на современном этапе.

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения  человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни  создает наилучшие условия для  нормального течения физиологических  и психических процессов, что  снижает вероятность различных  заболеваний и увеличивает продолжительность  жизни человека.

Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель ЗОЖ сформулировать так: «Здоровый образ жизни - это система поведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

Олимпиа́да - крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся каждые четыре года. Традиция, существовавшая в Древней Греции, была возрождена в конце XIX века французским общественным деятелем Пьером де Кубертеном.

Современные олимпийские  игры являются и спортивным и культурным событием,т.к. их украшают грандиозные и красочные церемонии открытия и закрытия Игр. К разработке сценариев этих зрелищ из года в год привлекают лучших из лучших со всего мира: сценаристов, организаторов массовых шоу, специалистов по спецэффектам и т. д. Многие известные певцы, актеры и другие весьма именитые персоны стремятся принять участие в этом зрелище. Трансляции этих событий каждый раз бьют рекорды зрительского интереса.Таким образом в современном мире олимпийские игры занимают самое важное место в ряде спортивных событий.

 

1. СОДЕРЖАНИЕ ПОНЯТИЯ «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

 

Здоровый образ жизни  – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.¹

Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового  образа жизни:

• Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна -  в соответствии с суточным биоритмом;
• Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
• Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (аутогенная тренировка);
• Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
• Рациональное питание;
• Закаливание организма;
• Личная гигиена;
• Грамотное экологическое поведение;
• Психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
• Сексуальное воспитание;
• Отказ от вредных привычек;
• Безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.

Существенным моментом здорового  образа жизни является комплексное  использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это  обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы: “Living with health” (дословно - «проживание со здоровьем»).²

1.2 Здоровый образ жизни и его составляющие

1.2.1 Режим дня и здоровье человека

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с  общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.

Таким образом, режим - это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.³

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности  человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.⁴

Рациональное сочетание  элементов режима жизнедеятельности  обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его  здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как  целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

К важнейшему виду ежедневного  отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит  от возраста, образа жизни, типа нервной  системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна - основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

При определении основных элементов режима дня целесообразно  учитывать влияние биологических  ритмов человека на его работоспособность. Известно, что работоспособность  человека и его поведение во многом зависят от характера и интенсивности  биологических процессов и явлений  в его организме, т.е. от биологических  ритмов.

Биологические ритмы можно  наблюдать на всех уровнях организации  живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления организма к тем факторам окружающей среды, которые изменяются с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли и т.д.).

В настоящее время наиболее изучен околосуточный биологический  ритм. Установлены околосуточные  колебания более 300 физиологических  функций человека. Так, ночью у  человека самая низкая температура  тела. К утру она повышается и достигает максимума во второй половине дня. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1,3 градуса. Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность понижается. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом.

Индивидуальный ритм работоспособности  полезно знать каждому человеку, ведь не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности. Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») - вечером. Люди, относящиеся к «жаворонкам», вечером испытывают сонливость, рано ложатся спать, но рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными. «Совы» же, напротив, засыпают поздно, утром просыпаются с трудом. Им свойственна наибольшая работоспособность во второй половине дня, а некоторым - поздним вечером.

Важно усвоить, что  правильный режим работы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Этот режим должен учитывать индивидуальные особенности человека.

Правильно организованный режим  дня способствует укреплению здоровья - нормальному духовному и физическому развитию человека, но он не всегда возможен из-за увеличения нагрузок. Для восстановления нормального режима жизнедеятельности обучаемые должны знать ряд мер по профилактике переутомления.

В завершение следует сказать, что решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния.

1.2.2 Рациональное питание и его значение для здоровья

Извечное стремление людей  быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее  время много внимания стало уделяться  рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового  образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание - это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые  обеспечивают организм энергией, необходимой  для роста и поддержания жизнедеятельности  тканей.

Необходимые организму питательные  вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться - это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание - это прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.⁵

Необходимо отметить, что  нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью  в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно  не только то, что мы едим, а сколько  едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Для того чтобы питание  отвечало требованиям здорового  образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм - сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Одним из критериев оценки этого состояния может служить масса тела человека, определяемая с учетом его роста.

Итак, любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.