Значение утренней гимнастики на организм подростка

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

На тему: «Значение утренней гимнастики на организм подростка» 
 
 
 

Работу  выполнила: ученица 6 класса Болячкина Юлия 

Работу  проверила: Михеева О.Н. 
 
 
 
 
 
 
 

г. Орлов 2012  

Содержание 

Введение 3

1. Укрепление здоровья, содействие физическому  развитию подростков. 5

2. Влияние физических  упражнений на  организм ребенка 10

Заключение 14

Список  литературы 15 
 
 

 

Введение

 

     Охрана  собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20–30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

     Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести  активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья. Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего  в себе духовное богатство, моральную  чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

     Все органы человеческого организма  находятся в постоянном взаимодействии и являются саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции  нервной и эндокринной систем организма. Совершенное функциональное состояние систем – это бесперебойное  согласованное протекание в них  процессов жизнедеятельности.

     Физическое  совершенство – это исторически  обусловленное представление об оптимальной мере гармонического физического  развития и всесторонней физической подготовленности человека. Физическое совершенство обеспечивается одновременным  повышением уровня деятельности его  функциональных систем: опорно-двигательной, сердечной, дыхательной, нервной и  других.

     Вопросы совершенствования функциональных систем организма широко освещаются в научных трудах. Одним из основных направлений является применение физических упражнений, возможностей развития двигательной активности.

 

     

       Как известно, активная мышечная деятельность способствует лучшей приспособленности  организма к изменяющимся условиям внешней среды. Расширение двигательных и функциональных возможностей организма  также осуществляется выполнением  упражнений из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, борьбы, тяжелой атлетики и разнообразных игр.

       Гимнастика  – вид спорта; система специально подобранных физических упражнений, предназначенная для укрепления здоровья, физического развития и  совершенствования двигательных навыков.

 

       

1. Укрепление  здоровья, содействие физическому развитию подростков.

 

     Хорошее здоровье в основном определятся  правильным расположением, устройством, функциональной деятельности всех органов  тела, отсутствие предрасположений к  каким либо заболеваниям.

     Нормальное  физическое развитие - это изменения  строения и функций организма  ребенка с возрастом происходящее в естественном соответствии с его  ростом. Морфологические и функциональные изменения, происходящие в организме, очень сложны, но все же с нормальным или ненормальном ходе развития можно судить с достаточной степенью объективности, но некоторым показателям, которые внешне отражают этот процесс. Эти показатели - рост тела, вес и окружность грудной клетки. Они связаны с массой, плотностью и формой тела. По взаимосвязи этих факторов можно оценить крепость телосложения ребенка.

     В младшем возрасте у детей продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в  длину несколько замедляется  по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается  ежегодно примерно на 4см, а вес на 2кг. Поэтому этот возраст называют периодом округления.

     Активная  двигательная деятельность способствует росту и развитию костной и  мышечной ткани, внутренних органов  и органов чувств. Она стимулирует  обменные процессы в организме ребенка, способствует повышению его защитных свойств.

     Необходимо  заметить, что рост, развитие, здоровье, активность являются, прежде всего, результатам  наследования определенных физических данных от родителей. Они обуславливаются  в значительной мере также правильным питанием, соблюдением рационального  режима жизни и другими социальными  факторами. Но все же физическое воспитание служит решающим фактором в обеспечении  высокой жизненной дееспособности детей. Без регулярных, специально организованных физических упражнений в современных условиях даже дети унаследовавшие от родителей хорошее здоровье, развитие и живущие в хороших условиях не достигают того уровня в физической подготовленности, которого могут достичь дети среднего и ниже среднего развития при условиях систематических занятий физической культурой.

     Дени  не занимающиеся систематически физическими упражнениями, как правило, отстают в развитии и росте. Недостаток движений (гипокинезия) если он небольшой приводит к приостановке или снижению роста дееспособности организма, а если большой - даже к постепенной атрофии мышц, ожирению и другим серьезным нарушениям, физические упражнения являются средствами профилактики нарушений нормального физического развития.

     Двигательная  деятельность ребенка младшего школьного  возраста не должна быть и чрезмерной. Следует остерегаться интенсивных  нагрузок, потому что значительная часть энергетических ресурсов организма  в этом возрасте расходуется на пластические процессы (процессы роста и развития ), а сильная мышечная деятельность связана с большими затратами энергии. Чрезмерно сильная тренировка не улучшит, а наоборот затормозит рост и развитие.

     Следует соблюдать осторожность и при  проведении закаливающих процедур. Двигательная деятельность школьников, как по характеру  упражнений, так и по объему должна строиться дифференцированно с  учетом уровня их физической подготовленности. В школах около 75% учащихся начальных  классов имеют среднее физическое развитие,15%- высокое и вышесреднее, 10% - ниже среднее и низкое.

     Различия  в физических нагрузок должны касаться главным образом на силу и скорость выносливости, Объем упражнений не ловкость и быстроту для всех учащихся может быть примерно одинаковым. Однако в отдельных случаях некоторые  из физических показателей могут  быть низкими у физически высокоразвитых детей и наоборот следовательно дозировать физические нагрузки надо с учетом индивидуальных данных каждого учащегося.

     Слабо физически развитые дети должны быть в центре внимания педагогов, так  как они в наибольшей степени  нуждаются в правильно организованных упражнениях.

     Уже в младшем школьном возрасте нужен  дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе упражнений и дозирование физических нагрузок. По некоторым показателям развития, большой разницы между мальчиками и девочками нет: в 7 лет вес мальчика больше всего на 0,2кг, в 10 лет - меньше на 0,4кг; в 7лет рост мальчика превышает рост девочек лишь на 1см, в 11лет рост девочки больше на 0,6 см. До 11-12лет пропорции частей тела у мальчиков и девочек почти одинаковые, но окружность груди у девочек на 1,2-2 см меньше чем у мальчиков, а жизненная емкость легких меньше на 100-200см. Следовательно нагрузки в циклических упражнениях девочкам должны быть несколько ниже, Кроме того сила мышц кисти у девочек в 7-8 лет меньше чем у мальчиков примерно на 5кг, а в 11 лет на 10 кг. Значит, силовые упражнения для девочек по числу повторений могут быть таким же как и для мальчиков но по напряжению меньше.

     Следует иметь в виду, что если двигательный режим у девочек достаточен, то они почти не отстают от мальчиков  в физической подготовленности. Если же на физические упражнения девочек  в младшем возрасте не обращается внимание, они в дальнейшем отстают от мальчиков даже по таким показателям, например как координация и точность движений.

     Одновременно  с общей задачей - с помощью  физических упражнений содействовать  разностороннему и гармоническому развитию детей - перед физическим воспитанием  стоит и другая, более узкая  задача исправлять индивидуальные недостатки физического развития. У многих детей  имеются нарушения осанки, плоскостопие, признаки ожирения. Школьники младшего возраста в наибольшей степени подвержены нарушениям физического развития.

     Значительная  часть учащихся начальной школы имеют какие - либо нарушения осанки. Подавляющие большинство этих нарушений имеют нестойкий функциональный характер, они могут быть исправлены с помощью физических упражнений.

     Наибольшее  число дефектов наблюдаются у  детей 7-12 лет в форме плечевого  пояса. Это главным образом асимметрия шейно-плечевых линии и положения лопаток, чрезмерная сведенность плеч вперед и отставание нижних углов лопаток.

     Следующий распространённый дефект - плоскостопие. Оно препятствует правильной осанке, снижает способность детей к длительному стоянию, ходьбе и многим другим движениям.

     Исправлять  нарушения осанки у детей нужно  возможно ранее, пока они не перешли  далее первой - второй степени. Первая степень - нефиксированные отклонения позвонков небольшое отклонение лопатки. Вторая степень наличие противоискревлений (например, в грудном отделе "выбухания" справа, в поясничном отделе - слева), торсия 25, грубых нарушениях формы грудной клетки и таза нет подвижности позвоночника несколько ограничена; в горизонтальном положении (лежа) и вертикальном веся на гимнастической стенке) искривления частично выправляются.

     Для формирования осанки используется специально подобаемые комплексы физических упражнений. Для с правления ранее возникших нарушений осанки прежде всего нужна разносторонняя общая физическая подготовка, большой объем упражнений на развитие дыхания и равновесия, Значительную часть упражнений следует проводить в положениях благоприятствующих разгрузке позвоночника - лежа на спине и на животе, на четвереньках. Важно чтоб занятия были эмоциональными, так как для многих детей с нарушениями осанки характерны депрессивное состояние. Необходимо вселить в них бодрость, веру в возможность исправления в их возрасте имеющихся недостатков. Естественно на уроках физической культуры надо разъяснять детям вред таких привычек как сидеть боком к столу, согнувшись, на ноге, на слишком высоком стуле стоять с опорой на одну ногу и т.д.

 

     

2. Влияние физических упражнений на организм ребенка

 

     Огромное  значение в осуществлении оздоровительных  задач физического воспитания младшего школьного возраста имеют игры. Игры должны помогать нормальному росту, развитию, укреплению мышечной системы  и формированию правильной осанки ребенка. Игры должны благоприятно влиять на нервную  систему проявлять только положительные  эмоции. При проведении урока следует  учитывать общую нагрузку урока.

     Влияние физических упражнений на организм ребенка.

     а) психологическое влияние;

     б) физическое влияние;

     Занятия физической культурой укрепляют  нервную систему, совершенствуют органы чувств, нормализуют вес тела. Другими  словами они положительно содействуют  на все системы и органы тела человека. Когда мы двигаемся усиленно работают все наши мышцы. Чтобы увеличить приток крови к работающим мышцам, активируется работа сердца. пищеварительного тракта, нервной и мощено систем, обмен веществ.