Здоровье и самоконтроль в физической культуре

 

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических  проб, а также проб с нагрузкой.

 Одна из активных  ортостатических проб производится  следующим образом: 5 минут следует  отдохнуть лежа на спине, затем  подсчитать пульс в положении  лежа за 1 минуту, далее надо встать  и отдохнуть стоя одну минуту  и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

 По разнице между  частотой пульса лежа и стоя  судят о реакции сердечно-сосудистой  системы на нагрузку при изменении  положения тела. Это позволяет  оценивать функциональное состояние  регуляторных механизмов и дает  некоторое представление о тренированности организма [11, c. 44].

 Разница от 0 до 12 ударов  свидетельствует о хорошей физической  тренированности. У здорового  нетренированного человека разница составляет 13 –18 ударов.

 Разница 18 – 25 ударов  – показатель отсутствия физической тренированности.

 Разница более 25 ударов  свидетельствует о переутомлении  или заболевании, в таких случаях  следует обратиться к врачу. 

 Ортостатическую пробу  лучше проводить утром перед  зарядкой или в другое время  дня до еды. Основное правило:  проводить пробу в одни и те же часы суток [14, c. 24].

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты [10, c. 55].

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % – хорошую, от 41 до 65% – удовлетворительную, от 66 до 75% – плохую, от 76 и более – очень плохую.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя с основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин.

 Увеличение ЧСС после  приседаний определяется сравнительно  с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо – 21 – 40, удовлетворительно – 41 – 65, плохо – 66 – 75, очень плохо – 76 и более [11, c. 59].

 В практике врачебного  контроля применяется, как правило,  комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15 – секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Одномоментные пробы используются при массовых обследованиях физкультурников, при обследованиях лиц, вступающих на путь спортивного совершенствования, когда составляется ориентировочное  представление о функциональном состоянии аппарата кровообращения исследуемого.

 Их также используют  для врачебно-педагогических наблюдений (анализируется реакция на пробу  до и после тренировочного  занятия). Более чувствительны к  изменениям функционального состояния  сердечно-сосудистой системы двухмоментные пробы. Однако их ценность снижается из-за одинакового характера используемых в этих пробах повторных нагрузок [11, c. 61].

 Наиболее полно позволяет  характеризовать состояние сердечно-сосудистой  системы комбинированная проба  С. П. Летунова, поскольку скоростная  нагрузка (15-секундный бег) и нагрузка  на выносливость (3-минутный бег)  предъявляют организму разные требования.

Реакция организма на нагрузку функциональных проб определяется по изменениям частоты пульса и высоты артериального давления. У обследуемого, сидящего на стуле в спокойной  ненапряженной позе, подсчитывают частоту  сердцебиений по 10-секундным интервалам и измеряют кровяное давление. После  выполнения нагрузки (манжета аппарата Рива-Роччи не снимается с плеча  обследуемого) в первые 10 секунд определяется частота пульса, а между 15-й и 40-й  секундой – артериальное давление.

 Затем вновь определяется  частота пульса и после восстановления  последнего до исходных цифр, но не ранее чем через 2 минуты, измеряется артериальное давление. Такой последовательности регистрации пульса и давления придерживаются при малых нагрузках (20 приседаний, 60 поскоков). При более высоких нагрузках артериальное давление измеряется не только на первой, но и на 2 – 5-й минуте после пробы (например, после 15-секундного бега пульс и давление определяют в течение 4 минут, после 3-минутного бега – и течение 5 минут).

 Частота пульса при этом определяется в начале и конце каждой минуты (по 10-секундным интервалам) периода восстановления. Динамика пульса и артериального давления отражает характер адаптации аппарата кровообращения к нагрузкам[11, c. 62].

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

1. Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Существует 3 вида здоровья: физическое, психическое, нравственное. Выделяют также факторы, влияющие на здоровье: наследственность; состояние окружающей среды; уровень медицинской помощи; образ жизни.

2. Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов.

3. К субъективным показателям самоконтроля относят: самочувствие; сон; аппетит; умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции, а также настроение, желание тренироваться, наличие болевых ощущений, чувство утомления и др.

4. Важными составляющими здорового образа жизни являются соблюдение режимов сна, труда и отдыха, а также регулярные физические тренировки, культура питания, распорядок дня и закаливание.

5. Ортостатическая проба  служит для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики и оценки возбудимости центров симпатической иннервации. Одномоментные пробы используются при массовых обследованиях физкультурников, когда составляется ориентировочное представление о функциональном состоянии аппарата кровообращения исследуемого.

В контрольной работе были решены следующие задачи: освещено понятие «здоровье», описаны его виды и факторы, влияющие на здоровье; проанализировано понятие «самоконтроль»; дана характеристика субъективных показателей самоконтроля; разъяснены понятия о режиме сна, труда и отдыха; дано описание методики проведения и оценки ортостатической и одномоментной проб

Список использованных источников

 

1. Апанасенко, Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. – Киев: Навукова думка, 1995. – 210 с.

2. Белов, В.И. Энциклопедия здоровья. – М.: ФиС, 1993. – 400 с. 

3. Вайнер, Э.Н. Валеология: учебник для вузов. – М.: Наука, 2001. – 416 с.

4. Волков, В.Ю. и др. Организация и контроль в реабилитации здоровья студентов: Учебное пособие. – СПб.: ГТУ, 1996. – 250 с.

5. Гарбузов, В.И. Человек, жизнь, здоровье. – СПб: Комплект, 1995. – 200 с. 

6. Готовцев, П.И., Дубровский, В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. – М.: Физкультура и спорт, 1994. – 175 с.

7. Дикуль, В.И., Зиновьева, А.А. Как стать сильным. М.: Физкультура и спорт, 1990. – 300 с.

8. Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: АО Аспект Пресс, 1995. – 180 с.

9. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию / Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова – М.: Владос, 2000. – 192 с.

10. Марьясис, В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992. – 100 с.

11. Огородникова, Н.Н. Холод против простуды – М.: Советский спорт, 1990. – 90 с.

12. Основы организации труда на предприятии. Учебное пособие. Под редакцией А.И. Рофе. – М., 1994. – 340 с.

13. Половников, П.В. Организация занятий студентов по дисциплине «Физическая культура»: Учеб. пособие. – СПб.: ГТУ, 1996. – 190 с.

14. Попичев, М.И. Комплексная диагностика и оценка уровня здоровья студентов // Физическое воспитание студентов. Симферополь: Крымский юридический институт НЮАУ им. Ярослава Мудрого, № 3/2011. – с. 23 – 26.

15. Руденик В.В., Городилин, С.К. Физическое воспитание студентов: Тексты лекций. – Гродно: ГрГУ, 2002. – 80 с.