Здоровье и самоконтроль в физической культуре

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План

 

Ведение……………………………………………………………………...............3

1. Сущность понятия «здоровье», его виды и факторы, влияющие на здоровье…………………………………………………………………………………....5

2. Сущность понятия «самоконтроль»……………………………………………

3. Характеристика субъективных показателей самоконтроля…………………..

4. Понятие о режиме сна, труда и отдыха………………………………………….

5. Основы методики проведения и оценки Ортостатической и Одномоментной проб………………………………………………………………………………………….

Заключение…………………………………………………………………………..

Список использованных источников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Оно помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека [2, c. 29].

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Большое практическое значение для лиц, занимающихся физической культурой  и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений [6, c. 93].

Важнейшим компонентом здорового  образа жизни также являются знания об особенностях соблюдения режима труда, сна и отдыха.

Актуальность данной контрольной работы обусловлена тем, что проблема здоровья в последнее время выдвинута в число приоритетных задач общественного и социального развития. Это определяет необходимость развертывания соответствующих научных исследований и выработку методических и организационных подходов к сохранению, формированию и развитию здоровья.

Цель: дать определение понятиям «здоровье» и «самоконтроль», охарактеризовать субъективные показатели самоконтроля; дать описание правильного режима сна, труда и отдыха, раскрыть сущность методики проведения и оценки ортостатической и одномоментной проб.

Задачи:

1. освещение понятия «здоровье», вычленение  его видов и раскрытие факторов, влияющих на здоровье;

2. анализ понятия «самоконтроль»;

3. характеристика субъективных показателей самоконтроля;

4. разъяснение понятия о режиме сна, труда и отдыха;

5. описание методики проведения  и оценки ортостатической и  одномоментной проб.

Структура работы включает в себя введение, основную часть, заключение, список использованных источников. Контрольная работа выполнена на 23 листах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Сущность понятия  «здоровье», его виды и факторы,  влияющие на здоровье

 

Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Всемирная же организация здравоохранения дала такое определение: здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние социального, душевного и физического благополучия человека.

Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров: антропометрических (рост, вес, объем  грудной клетки, геометрическая форма  органов и тканей); физических (частота  пульса, артериальное давление, температура  тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней) и др. Есть и определенная классификация степени здоровья человека. Так врачи говорят о том, что человек здоров, здоров, но есть незначительные проблемы, болен, но есть возможность излечения, тяжело болен, неизлечимо болен [2, c. 39].

Основными показателями здоровья являются: здоровый крепкий сон, хорошее  настроение, аппетит, умение общаться с людьми, высокая трудоспособность и хорошая память и так далее. Стоит обращать внимание на все эти показатели здоровья.

Уровни здоровья.

Существует 3 уровня здоровья: общебиологический, популяционный  индивидуальный.

Общебиологический уровень здоровья – это интервал, в пределах которого количественные колебания психофизиологических процессов способны удерживать живую систему на уровне функционального оптимума. При этом система не переходит на патологический уровень саморегуляции [9, c. 59].

Общественное (популяционное) здоровье – это коллективное здоровье, здоровье групп населения, популяции. Оно характеризуется:

1. Демографическими показателями  – рождаемость, смертность, естественный прирост или убыль населения, средняя продолжительность жизни, инвалидность;

2. Медико-статистическим показателями – заболеваемость;

3. Показателями физического развития [9, c. 61].

Индивидуальное практическое здоровье – это состояние организма, при котором он способен полноценно выполнять свои социальные и биологические функции, не переходя на патологический уровень саморегуляции.

Для состояния организма  человека существует понятие «норма», когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей [9, c. 62].

Основные виды здоровья.

Также, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

• Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

• Нравственное (социальное) здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья [5, c. 36].

Факторы, влияющие на здоровье.

Здоровье человека – результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов:

> наследственность – 20%;

> состояние окружающей среды – 20%;

> уровень медицинской помощи – 10%;

> образ жизни – 50%.

Величина вклада отдельных  факторов разной природы на показатели здоровья зависит от возраста, пола и индивидуально-типологических особенностей человека. Остановимся подробнее на каждом из этих факторов [5, c. 42].

1. Генетические факторы. Онтогенетическое развитие дочерних организмов предопределяется той наследственной программой, которую они наследуют с родительскими хромосомами. Однако, сами хромосомы и их структурные элементы – гены, могут подвергаться вредным влияниям, причем, что особенно важно, в течение всей жизни будущих родителей. Таким образом, становится понятна ответственность, которую несут перед потомством будущие родители в течение всей своей жизни, предшествующей зачатию.

 Зачастую сказываются  и не зависящие от них факторы,  к которым следует отнести  неблагоприятные экологические  условия, сложные социально-экономические  процессы, неконтролируемое использование  фармакологических препаратов и  т.д. Результатом являются мутации,  ведущие к возникновению наследственных  заболеваний или к появлению  наследственно обусловленной предрасположенности  к ним. 

Таким образом, не вызывает сомнения заметная роль, которую играют наследственные факторы в обеспечении  здоровья человека. В то же время  в подавляющем числе случаев  учет этих факторов через рационализацию образа жизни человека может сделать  его жизнь здоровой и долговечной [5, c. 44].

2. Состояние окружающей среды. Под окружающей средой принято понимать целостную систему взаимосвязанных природных и антропогенных объектов и явлений, в которой протекает труд, быт и отдых людей. Это понятие включает в себя социальные, природные и искусственно создаваемые физические, химические и биологические факторы, то есть все то, что прямо или косвенно воздействует на жизнь, здоровье и деятельность человека. Человеку как живому организму присущ обмен веществ с окружающей средой, который является основным условием существования любого живого организма. Вместе с тем человек является частью особой социальной среды – общества. Очевидная социальная основа существования человека как элемента общественной структуры является ведущей, опосредующей его биологические способы существования и отправления физиологических функций [5, c. 46].

3. Медицинское обеспечение. По мере развития цивилизации и более широкого распространения заболеваний медицина все в большей степени стала специализироваться на лечении болезней и все меньше внимания уделять здоровью. В медицинской профилактике заболеваемости выделяют три уровня:

> профилактика первого уровня ориентирована на весь контингент детей и взрослых, ее задачей является улучшение состояния их здоровья на протяжении всего жизненного цикла. Базой первичной профилактики является опыт формирования средств профилактики, разработка рекомендаций по здоровому образу жизни, народные традиции и способы поддержания здоровья и т. д.;

> медицинская профилактика второго уровня занимается выявлением показателей конституциональной предрасположенности людей и факторов риска многих заболеваний, прогнозированием риска заболеваний по совокупности наследственных особенностей, анамнеза жизни и факторов внешней среды;

> профилактика третьего уровня, или профилактика болезней, ставит своей основной задачей предупреждение рецидивов заболеваний у больных в общепопуляционном масштабе.

 Очевидно, что наиболее  эффективными должны быть первичная  и вторичная профилактики, подразумевающие  работу со здоровыми или только  начинающими заболевать людьми [5, c. 48].

4. Условия и образ жизни. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

По Э.Н. Вайнеру структура  здорового образа жизни должна включать следующие факторы: оптимальный  двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую  культуру, тренировку иммунитета и  закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование [5, c. 51].

 Здоровый образ жизни  как система складывается из  трех основных взаимосвязанных  и взаимозаменяемых элементов,  трех культур: культуры питания,  культуры движения и культуры эмоций.

Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает  положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим  образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.

Культура движения. Оздоровительным  эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном  участке и т. д.) в природных  условиях. Они включают в себя солнечные  и воздушные ванны, очищающие  и закаливающие водные процедуры.

Культура эмоций. Отрицательные  эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

 Формирование здорового  образа жизни представляет собой  исключительно длительный процесс  и может продолжаться всю жизнь. Таким образом, здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций [5, c. 52].