Закаливание

     Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

     В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма, повышают самооценку. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. Закалка – это хорошая подготовка к взрослой жизни в юности.

     Физиологическую основу закаливания составляет возможность организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливающий эффект достигается путем систематического, многократного воздействия того или иного фактора и постепенного повышения их дозировки. Только в таком случае происходят те обменные сдвиги, которые приведут к повышению сопротивляемости организма.

     При самом незначительном изменении температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры и включается «в работу» весь организм.

     Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и отсюда направляется к мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспечивая приспособление организма к данным условиям внешней среды.

     Любая функциональная система нашего организма в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности.  же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.

     Здоровый человек отличается наличием в его организме температурного баланса: при любых внешних воздействиях температура тела остаётся на постоянном уровне или меняется очень незначительно. Это достигается сбалансированным изменением в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных температур вызывает в организме эмоциональный температурный стресс. Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Именно тренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям.

     Различают  специфическое и неспецифическое действие закаливания на организм.  Специфическое действие заключается в стимулировании защитных приспособительных реакций всех систем организма, в активной выработке новых условных рефлексов, в изменении терморегуляции организма.

     Неспецифическое  действие характеризуется изменением  деятельности многих систем организма. 
• Начальные стадии закаливания сопровождаются усилением деятельности эндокринных желез; 
• Изменения в центральной нервной системе связаны с формированием новых условных рефлексов, увеличением подвижности нервных процессов; 
• В процессе закаливания происходит изменение активности клеточных ферментов, химического состава и физико-химического состояния клеток. В результате снижается возбудимость периферических рецепторов к возбудителю (например, к холоду); 
• Под влиянием закаливания в теплорегуляторные реакции вовлекаются сердечнососудистая, дыхательная и другие системы организма.  
 
 
 
 

       
 

      Закаливание  организма  может   быть  успешным  только  при   правильном

проведении   соответствующих   процедур.   На   основании   исследований   и

практического  опыта  были  установлены  следующие  основные   гигиенические

принципы  закаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт  индивидуальных особенностей,

разнообразие  средств и форм,

активный  режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

      Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении

всего  года  выполнения  закаливающих  процедур.   Длительные   перерывы   в

закаливании ведут к ослаблению  или  полной  утрате  приобретённых  защитных

реакций. Обычно через 2-3 недели  после  прекращения  процедур  устойчивость

организма к закаливающему фактору понижается.

      Постепенное и последовательное  увеличение   дозировки   процедур   -

обязательное  условие  правильного  закаливания.  Оно  должно  начинаться  с

небольших доз и простейших способов.

      При выборе дозировки и форм  проведения закаливающих процедур  необходимо

учитывать   индивидуальные   особенности   организма   (возраст,   состояние

здоровья).

      Разнообразие  средств  и  форм   процедур   обеспечивает   всестороннее

закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма  повышается  только

к тому раздражителю, действию  которого  он  многократно  подвергался.  Так,

повторное действие холода вызывает повышение  устойчивости только  к  холоду,

повторное действие тепла, наоборот, - только к  теплу.

      Эффективность  закаливания   увеличивается,  если  его   проводить   при

активном  режиме,  т.  е.  если  выполнять во  время процедур   физические

упражнения  или  какую-либо  мышечную  работу.  Особенно   высокая   степень

устойчивости  организма  была  отмечена  у  лиц,  применяющих  закаливание  в

сочетании  с  физическими  упражнениями,  которые  выполнялись   при   резко

меняющихся  температурных условиях. Поэтому занятия такими  видами  спорта,

как плавание, лыжный и конькобежный  спорт,  лёгкая  атлетика,  альпинизм  и

туризм, дуют высокий закаливающий эффект.

      Закаливающие  процедуры   разделяют   на   общие,   когда   воздействию

подвергается  вся поверхность тела, и местные,  направленные  на  закаливание

отдельных  участков  тела.  Местные  процедуры   оказывают   менее   сильное

действие, чем общие. Но добиться  полезного эффекта можно и при местном

закаливании,  если  умело подвергать  воздействию температурных   факторов

наиболее  чувствительные к охлаждению участки  тела  -  ступни,  горло,  шею.

Сочетание общих и  местных  закаливающих  процедур  в  значительной  степени

повышает  устойчивость организма к неблагоприятным  внешним факторам.

      В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль.  Показателями

правильного  проведения  закаливания   и   его   положительных   результатов

являются: крепкий сон, хороший аппетит,  улучшение  самочувствия,  повышение

работоспособности и др. Появление  бессонницы,  раздражительности,  снижение

аппетита, падение работоспособности  указывают  на  неправильное  проведение

закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и  дозировку  процедур

и обратиться к врачу. 
 
 
 
 
 

    Наиболее  распространенная и доступная форма  закаливания — использование свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

    Закаливающее  действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

    Закаливающий  эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия  ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние  и химический состав воздуха, который  насыщен солями, содержащимися в  морской воде.

    По  температурным ощущениям различают  следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 – 22°С), прохладные (17 – 21°С),умеренно холодные (13 – 17°С), холодные (4 – 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

    Надо  иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние  на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха.

    Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания  все более прохладные воздушные  ванны, мы тем самым тренируем  организм к низким температурам внешней  среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры.

    Теплые  ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное  влияние на организм, улучшая окислительные  процессы.

    Влажность воздуха в сочетании с колебаниями  его температуры способна оказывать  разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности  воздуха зависит интенсивность  испарения влаги с поверхности  кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

    Немаловажное  значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет  значение и его направление. Он, способствуя  усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха.

    Воздушные процедуры с целью закаливания  могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при  которых происходит кратковременное  действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека.

    Прогулки  на воздухе проводятся в любое  время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально  для каждого человека в зависимости  от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

    Пребывание  на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой  — катанием на коньках, лыжах, а летом  — игрой в мяч и другими  подвижными играми.