Закаливание организма

     ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

     «ВОЛГОГРАДСКАЯ  АКАДЕМИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Реферат

     «Закаливание организма» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                            ВЫПОЛНИЛА СТУДЕНТКА

     ШАРИПОВА  ЗАНДА, гр. Ф - 302

     ПРОВЕРИЛ  ЛАВРЕНТЬЕВА Е.А.

     ВОЛГОГРАД, 2010

Содержание

Введение 3

Сущность закаливания организма  4

Закаливание организма  аэротерапией  7

Заключение 9

Список  использованной литературы 10 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ВВЕДЕНИЕ

В определении, приводимом В. Далем в  «Толковом словаре живого великорусского языка», дается трактовка закаливания применительно к человеку. В. Даль считал, что закаливать человека - это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал»  в приложении к организму русская  речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при  их закаливании, придающем им большую  твердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонник  закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в  организме способности быстро и  правильно приспосабливаться к  меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование - это длительная тренировка. Следовательно, закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной  мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит  не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание  приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание  приводит к слиянию организма  с природой.

Сущность  закаливания организма

Закаливание - повышение устойчивости организма  к неблагоприятному воздействию  физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного  атмосферного давления и др.), важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

В основе закаливания лежит способность  организма человека приспосабливаться  к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном  повышении интенсивности и продолжительности  воздействия. Так, воздействие холодом  повышает устойчивость организма только к действию низких температур, а  теплом - к действию высоких температур. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности организма  ослабевает.

Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря  стимуляции реакций иммунитета и  совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения  отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения  холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и  общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к  расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних  дыхательных путей не реагирует  подобным образом. Закаливание к  холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.

При высокой  температуре воздуха возникает  опасность перегрева организма, не привычного к жаре. Закаливание  высокой температурой воздуха проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и  солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного  и длительного воздействия на организм высоких температур окружающего  воздуха устойчивость организма  к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава  пота (повышение содержания жировых  веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплообразования. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких  температур, обусловливает лишь умеренное  учащение у них пульса во время  работы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно также одновременное  закаливание к теплу и холоду.

Для развития устойчивости организма к пониженному  атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности  применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени  и тренировка в альпинистских  лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. С этой целью  используют также тренировку в барокамерах.

Закаливание солнечным облучением, применяемое  с целью общеукрепляющего воздействия  и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности, требует  определенной осторожности и точного  дозирования.

Режим для закаливания с учетом возраста и состояния здоровья обязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.

Закаливание в пожилом возрасте надо проводить  особенно осторожно, под тщательным врачебным контролем. Следует учитывать  снижение адаптивных свойств организма  в этом возрасте, а также более  медленное восстановление физиологических  функций после нагрузок. Предпочтение надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные  ванны следует принимать, используя  рассеянный солнечный свет. Полезно  постепенно переходить к прогулкам  в облегченной одежде. Физические упражнения следует завершать водными  процедурами - обтиранием, обливанием (или душем) тепловатой водой или  водой комнатной температуры, а  в теплое время года - непродолжительным  купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание детей начинают с первых дней жизни  ребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы  ребенка еще функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями  особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует очень внимательного подхода. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребенка при любых заболеваниях. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой. При проведении общих воздушных ванн в помещении ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела ребенка во время смены одежды. Воздушные и солнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении лежа, при этом положение тела ребенка меняют через определенные промежутки времени.

закаливание организма Аэротерапией

Аэротерапия (греч. aзr воздух + therapeia лечение; синоним воздухолечение) - воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных лучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных и профилактических целях. Является основным методом климатотерапии и применяется в любых климатических условиях с учетом времени года. Аэротерапия включает: воздушные ванны - воздействие воздухом на обнаженное тело; верандное лечение - длительное пребывание (в т.ч. и сон) на открытых верандах, балконах, в специальных климатопавильонах; природную аэрофитотерапию - вдыхание свежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемыми растениями; природную аэроионотерапию - вдыхание свежего воздуха, содержащего аэро- и гидроаэроионы, или морскую аэротерапию - вдыхание свежего воздуха, содержащего морские соли. Элементом аэротерапии является также воздействие на организм свежего воздуха во время прогулок, спортивных игр и т.д.

Основными действующими факторами при аэротерапии являются вдыхание чистого свежего воздуха и лучшая оксигенация организма, а при воздушных ваннах - и его охлаждение. Прохладный воздух раздражает нервные окончания в коже и слизистых оболочках верхних дыхательных путей и вызывает тем самым повышение порога их чувствительности, тренировку механизмов терморегуляции и т.д.; все это лежит в основе закаливания. Рефлекторно увеличиваются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: улучшается вентиляция легких, работа сердца, оксигенация крови и тканей, стимулируются окислительные процессы, т.о. происходит природная оксигенотерапия. Аэротерапия улучшает сон.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо  обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением  холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции. Однако после рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом и появлением «гусиной кожи». В этом случае процедуру надо немедленно прекратить.

Воздушные ванны принимают на верандах, в  комнатах с открытыми окнами, а  также на специально оборудованных площадках или в помещениях - аэрариях и аэросоляриях. Верандное лечение можно проводить после предварительных обтираний или обливаний прохладной водой. Как эффективный метод закаливания аэротерапия показана здоровым людям, особенно детям, а также реконвалесцентам, больным с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениями обменных процессов, при аллергии и др. Круглосуточная аэротерапия при ЭЭТ ниже 10 и воздушные ванны (доза до 45 ккал/м2) назначаются здоровым людям и больным в стадии компенсации, без дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. При ЭЭТ до 15 и дозе до 35 ккал/м2 аэротерапию можно рекомендовать больным с патологическими процессами в фазе неустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени, а при ЭЭТ выше 15 и дозе до 25 ккал/м2 - с легочно-сердечной недостаточностью II степени. При ЭЭТ ниже 15 аэротерапевтические процедуры не следует назначать больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниями почек, лицам старше 60 лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью к охлаждению.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

заключение

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое  применение закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их.

Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма  неблагоприятным воздействиям внешней  среды, выработке условнорефлекторных  реакций терморегуляции, с целью  её совершенствования. При закаливании  вырабатывают устойчивость организма  к охлаждению и тем самым к  простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма  при охлаждении носит условнорефлекторный  характер: увеличивается выработка  тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов  кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное расширение сосудов  и усиление притока крови; повышается обмен веществ.