Закаливание

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное  время для начала закаливания  водой - лето и осень. Лучше всего  проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или  в конце утренней зарядки. Вначале  водные процедуры рекомендуется  проводить при температуре воздуха +17...+20 С, затем, по мере развития закалённости, следует переходить к более низкой температуре.

При закаливании водой  рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30, в дальнейшем температура снижается до +15 С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35 С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18...+20 С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15 С и температуре воды 11-13 С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа.

Растирание снегом и купание в ледяной воде (“моржевание”) являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённые из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно  перед сном. Начинают обмывание с  температуры воды +26...+28 С, а затем доводят до температуры +12...+15 С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла  нужно проводить каждый день утром  и вечером. Начальная температура  воды должна быть +23...+25 С, постепенно через неделю она снижается на 1-2 и доводится до +5...+10 С. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Закаливание солнцем — один из наиболее древних и распространенных методов. Прием солнечных или, точнее, воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие.

Закаливание действием  солнечного излучения (загорание) широко распространено. Причем объем и интенсивность  его использования, несмотря на призывы  врачей осторожно относиться к этому  фактору, как правило, значительно  превышают целесообразные и безопасные пределы.

Человек нуждается  в определенной дозе солнечного (ультрафиолетового) облучения. Недостаточный его уровень  затрудняет образование в организме  витамина D и тем способствует развитию у детей гиповитаминоза D. Кожа становится бледной, ее кровоснабжение ухудшается, защитные возможности снижаются, иммунные механизмы ослабляются. Поэтому  людям, живущим на Севере, работающим под землей, спортсменам, тренирующимся  в закрытых помещениях, рекомендуется  систематически принимать искусственное  ультрафиолетовое облучение (кварц).

Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы, что создает условия  для развития злокачественных заболеваний. В экспериментах на животных установлено, что ультрафиолетовое облучение  в относительно небольших дозах  нарушает защитную функцию лимфоцитов.

Лучшее  время для загорания  летом на юге —  утром, до 10 ч, и в 17-19 ч и в средних  широтах - до 11 ч и  в 16-18 ч. Принимать  ванну нужно не раньше чем через 30—40 мин после еды. При приеме солнечной  ванны в горизонтальном положении ноги должны быть направлены в  сторону солнца. Обязателен головной убор или  зонт. Благоприятный  эффект солнечных  ванн сохраняется  в течение нескольких недель, поэтому их рекомендуется принимать  не только летом, но и ранней осенью. Солнечные ванны  должны приниматься  в вертикальном положении  во время движения, что увеличивает  площадь облучения.

Основа гигиенически правильного дозирования солнечных ванн — обеспечение постепенного привыкания организма к действию солнечных лучей.

Здоровым людям  рекомендуется начинать закаляться под солнечными лучами не более десяти-двадцати минут. После того как организм привыкнет  к солнцу, можно увеличивать продолжительность  пребывания под солнцем на пять-десять минут, но не больше двух- трех часов. Так  же рекомендуется через каждый час  на пятнадцать минут спрятаться в  тени.

При систематических  занятиях спортом  на открытом воздухе  необходимость в  специальном приеме солнечных ванн, как  и воздушных, значительно  уменьшается.

Если правильно  дозировать и регулярно подвергать организм солнечному облучению, то это  приведет к улучшению обменных процессов, повысит устойчивость организма  к солнечной радиации, окажет положительное  влияние на состояние нервной  системы человека. И как следствие, мы будем иметь организм с более  сильной устойчивостью к болезням, улучшим работу внутренних органов  и даже повысим общий тонус  мышц.

Таким образом, к основным средствам закаливания  относятся вода, воздух, солнечные  лучи. Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс поучаствовать в крещенском купании в январе J