Самоконтроль и контроль за интенсивностью физических нагрузок

   Гиперстеническая форма грудной клетки – переднезадний диаметр ее более нормостенический, и поэтому поперечный разрез приближается к кругу. Межреберные промежутки узкие, над- и подключичные пространства слабо выражены. Надчревный угол тупой — больше 90°.

   Патологические формы грудной клетки развиваются под влиянием болезненных процессов в органах грудной полости или при деформации скелета. У физкультурников нередко встречается воронкообразная грудная клетка, рахитическая, ладьевидная и др.

   При исследовании грудной клетки необходимо также  обратить внимание на тип дыхания, его  частоту, глубину и ритм. Различают  следующие типы дыхания: грудной, брюшной  и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов.

   Развитие  мускулатуры характеризуются количеством  мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно  судят по положению лопаток, форме живота и др. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимается.

   Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы. Конституция — это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.

   При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.

   Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.

   Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональным телосложением.

   Замечена  зависимость конституционального  типа человека и подверженности его  тем или иным заболеваниям. Так, у  астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, у гиперстеников — болезнь обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.

   Следует заметить, что у спортсменов четко  выраженные типы телосложения встречаются  редко. Чаще бывают различные комбинированные  формы с преобладанием признаков того или иного типа телосложения. Однако существуют характерные типы телосложения для отдельных видов спорта. Так, баскетболисты — высокорослые, тяжелоатлеты, метатели — массивные, в спортивной гимнастике преобладают низкорослые и т.д.

   Антропометрия (соматометрия).

   Уровень физического развития определяют совокупностью  методов, основанных на измерениях морфологических  и функциональных признаков. Различают  основные и дополнительные антропометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). Кроме того, к основным показателям физического развития относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и других показателей состава тела. K дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, размер живота, талии, бедра и голени, плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

   Рост  измеряется ростомером. При измерении  роста пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной  областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

   Окружности головы, груди, плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.

   Мышечная  сила рук характеризует степень развития мускулатуры и измеряется ручным динамометром (в кг). Производят 2—3 измерения, записывают наибольший показатель. Показатель зависит от возраста, пола и вида спорта, которым занимается обследуемый.

   Исследования  физического развития лиц, занимающихся физкультурой и спортом, имеют следующие  задачи:

   - оценка  воздействия на организм систематических занятий физкультурой и спортом;

   - отбор  детей, подростков для занятий  тем или иным видами спорта;

   - контроль  за формированием определенных  особенностей физического развития  у спортсменов на их пути  от новичка до мастера спорта.

   K настоящему  времени разработано большое количество схем, шкал, типов, классификаций (В.В. Бунак, М.В. Черноруцкий, В.П. Чтецов и др.) для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека.

   В последние  годы появились оценочные индексы, выведенные путем сопоставления разных антропометрических признаков. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр.

   Оценочные индексы

   Индекс  Брока-Бругша:    

   рост  — 100 при росте 155—165 см,    

   рост  — 105, при росте 166—175 см,     

   рост  — 110 при росте 175 и выше.

   Жизненный индекс = жел (мл) / вес (кг)

   Средняя величина показателя для мужчин — 65—70 мл/кг, для женщин — 55—60 мл/кг, для спортсменов — 75—80 мл/кг, для спортсменок — 65—70 мл/кг.

   Разностный  индекс определяется путем вычитания  из величины роста сидя длины ног. Средний показатель для мужчин — 9—10 см, для женщин — 11—12 см. Чем  меньше индекс, тем, следовательно, больше длина ног, и наоборот.

   Весоростовой  индекс Kетле:

   вес (г) / рост (см)

   Средний показатель — 370—400 г на 1 см роста  у мужчин, 325—375 — у женщин. Для  мальчиков 15 лет — 325 г на 1 см, для  девочек того же возраста — 318 г на 1 см роста.

   Индекс  скелии по Мануврие характеризует длину ног.

   ИС = (длина ног / рост сидя) х 100

   Величина  до 84,9 свидетельствует о коротких ногах, 85—89 — о средних, 90 и выше — о длинных.

   Масса тела (вес) для взрослых рассчитывается по формуле Бернгарда:

   Вес = (рост х объем груди) / 240.

   Формула дает возможность учитывать особенности  телосложения.

   Если  расчет производится по формуле Брока, то после расчетов из результата следует вычесть около 8%: рост — 100 — 8%.

   Жизненный показатель = ЖЕЛ (мл) / на массу тела (кг)

   Чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.

   Индекс  пропорциональности развития грудной  клетки (индекс Эрисмана): 
обхват грудной клетки в паузе (см) — (рост (см) / 2) = +5,8 см для мужчин и +3,3 см для женщин.

   Полученная  разница, если она равна или выше названных цифр, указывает на хорошее развитие грудной клетки. Разница ниже, или с отрицательным значением свидетельствует об узкогрудии.

   Есть  определенная зависимость между  массой тела и мышечной силой. Обычно чем больше мышечная масса, тем больше сила: [сила кисти (кг) / масса тела (кг)] х 100.

   Динамометрия  руки в среднем составляет 65—80% массы  тела у мужчин и 48—50% у женщин.

   Показатель  крепости телосложения (по Пинье) выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела и окружностью грудной клетки: Х = Р — (В+О)

   где: Х — индекс, Р — рост (см), В — масса тела (кг), О — окружность груди в фазе выдоха (см). Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения).

   Разность  меньше 10 оценивается как крепкое  телосложение, от 10 до 20 — хорошее, от 21 до 25 — среднее, от 25 до 35 — слабое, более 36 — очень слабое.

   Показатель  пропорциональности физического развития = (рост стоя — рост сидя / рост сидя) х 100.

   Величина  показателя позволяет судить об относительной  длине ног: меньше 87% — малая длина по отношению к длине туловища, 87—92% — пропорциональное физическое развитие, более 92% — относительно большая длина ног.

   Показатель  развития силы мышц спины = [становая динамометрия (кг) / вес (кг)] х 100.

   Малая сила спины — меньше 175% своего веса, сила ниже средней — от 175 до 190%, средняя сила — от 190 до 210%, сила выше средней — от 210 до 225%, большая сила — свыше 225% своего веса.

   Определение плотности и состава  массы тела.

   Плотность тела (Д) может быть рассчитана по формуле Pascall и соответствует:

   Д = 1,088468 — 0,007123Т — 0,004834М — 0,005513А

   где: Т, М, А — толщина указанных жировых складок в сантиметрах.

   Состав  массы тела зависит от физической активности человека и питания. Чтобы  правильно оценить изменения  состава массы тела, надо знать состав тканей. K активной массе тела относят клеточную воду (жидкость), все белки и все минеральные соли в клетках и во внеклеточной жидкости (то есть вне скелета). K малоактивной массе тела относят жир тела, костные минеральные соли и внеклеточную воду.

   Для выявления  состава массы тела обычно определяют общее и подкожное содержание жира, мышечную и скелетную массу  в абсолютных и относительных  величинах. Измерение толщины подкожного жирового слоя позволяет достаточно точно определить эти показатели расчетным путем.

   Таким образом, исследования с измерением различных антропометрических показателей у лиц, занимающихся физкультурой и спортом, позволяют контролировать рост и развитие их физической работоспособности. С точки зрения здоровья особое значение имеет оценка состояния мускулатуры и осанки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оценка  обмена веществ 

   Обмен веществ представляет собой сложный  процесс превращения химических элементов в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и  жизнь в целом. В живом организме постоянно расходуется энергия, причем не только во время физической и умственной работы, а даже при полном покое (сне).

   Обмен веществ состоит из двух противоположных, одновременно протекающих процессов. Первый - анаболизм, или ассимиляция, объединяет все реакции, связанные с синтезом необходимых веществ, их усвоение и использование для роста, развития и жизнедеятельности организма. Второй - катаболизм, или диссимиляция, включает реакции, связанные с распадом веществ, их окислением и выведением из организма продуктов распада.

   Обмен веществ представляет собой комплекс биохимических и энергетических процессов, обеспечивающих использование  пищевых веществ для нужд организма  и удовлетворения его потребностей в пластических и энергетических веществах. Белки, жиры, углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на более простые низкомолекулярные вещества. Поступая в кровь и ткани, они подвергаются дальнейшим превращениям - аэробному окислению. В процессе этих превращений происходит использование продуктов окисления для синтеза аминокислот и других важных метаболитов. Таким образом, аэробное окисление сочетает в себе элементы распада и синтеза и является связующим звеном в обмене белков, жиров, углеводов и др. веществ.

   Внедрение в биологические исследования меченых атомов позволило в экспериментах на животных установить, что во всех тканях и клетках обмен веществ происходит непрерывно: никакой разницы между "строительными" и "энергетическими " молекулами не существует. В организме все молекулы равным образом участвуют в обмене веществ. В среднем у человека каждые 80 дней меняется половина всех тканевых белков, ферменты печени обновляются через 2 - 4 часа, а некоторые даже через несколько десятков минут.

   Обмен веществ обеспечивает присущее живому организму как системе динамическое равновесие, при котором взаимно уравновешиваются синтез и разрушение, размножение и гибель. В основе реакций обмена веществ лежат физико-химическое взаимодействия между атомами и молекулами, подчиняющиеся единым для живой и неживой материи законам. Это, разумеется, не означает, что жизнь сводится полностью к физико-химическим процессам. Живым организмам присущи свои особенности.

   С обменом  веществ неразрывно связан обмен  энергией в организме. Живые организмы  могут существовать только при условии непрерывного поступления энергии извне. И потому они постоянно нуждаются в энергии для выполнения различного рода работы - механической (передвижение тела. сердечная деятельность и т.д.); электрической (создание разности потенциалов в тканях и клетках); химической (синтез веществ) и т.д.