• 1 - тотальные размеры тела,
• 2 - пропорции тела,
• 3 - конституция,
• 4 - состав тела,
• 5 - удельная масса тела,
• 6 - осанка,
• 7 - состояние сводов стопы.

 

3. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе физических упражнений

   Специфика каждого вида спорта или системы  физических упражнений всегда накладывает  свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных  занятий.

   Однако  в каждом виде спорта или в системе  физических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

• перспективное планирование;
• годичное планирование;
• текущее и оперативное планирование.

3.1.  Перспективное планирование многолетней подготовки

   Из  года в год увеличивается число  тренировочных занятий и соревнований, растет общий объем нагрузки. От этапа к этапу многолетней  подготовки изменяется соотношение  различных средств, используемых в  тренировочном процессе

   Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса, так как оно связывает в  единую многолетнюю систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине "Физическая культура" в средней  школе и вузе, а также занятия  в свободное время на всем протяжении обучения (включая учебные и производственные практики, а также каникулярное время). В некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.

   Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза планируется  только на годы учебных занятий по дисциплине "Физическая культура". Перспективное планирование в данном случае состоит в постепенном  усложнении задач по освоению обязательного  программного и элективного учебного материала. В конечном счете это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.

   Перспективное планирование в спортивном учебном  отделении имеет свои особенности. С одной стороны, оно предусматривает  постепенное усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой - может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного заведения. Такое планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки, наиболее четко проявляется в индивидуальных видах спорта.

   Перечень  и уровень зачетных спортивно-технических  нормативов и требований к студентам  по годам обучения разрабатываются  кафедрой физического воспитания с  учетом общей физической и спортивной подготовленности учебных групп  по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи достичь  или подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения в вузе.

   В каждом вузе наряду с обязательными  зачетными требованиями по общей  физической и профессионально-прикладной физической подготовке студентам должны быть заблаговременно объявлены  спортивно-технические нормативы  и требования по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. Это позволит им представлять степень  трудности освоения учебно-тренировочного материала не только на предстоящий  семестр, но и на перспективу.

   Особенности перспективного планирования в конкретном виде спорта или долгосрочного плана  занятий какой-либо системой физических упражнений полностью раскрываются на лекции.

3.2. Годичное планирование

   При годичном планировании тренировок применяются  два варианта планирования: обычный (рис. 8.2 и 8.3) и со сложнойструктурой соревновательного периода - проведением нескольких последовательных соревнований (рис. 8.4 и 8.5).

   На  выбор вариантов годичного планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя периодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся и зимние и летние соревнования) двухпиковый и т.д.

   Перед студенческим спортом всегда стояли определенные сложности при планировании тренировки. Особенности периодов наивысшей  учебной нагрузки, разновременные и  разнохарактерные учебные и производственные практики в разных вузах, факультетах  и на разных курсах создают дополнительные сложности как для составления спортивного календаря, так и для планирования тренировочного процесса студентов-спортсменов. Эти сложности усугубляются при планировании подготовки сборных студенческих команд по спортивным играм любого уровня (факультета, вуза), где играют студенты разных

   340

  
Рис. 8.2. Три периода обычного тренировочного года

  
Рис. 8.3. Двухпиковая кривая развития спортивной формы и соответствующие  им пять периодов тренировки

курсов  и факультетов. Планирование тренировки в таких случаях требует включить значительный объем самостоятельной подготовки по отдельным разделам тренировочного процесса.

   С особыми трудностями планирования тренировки студента-спортсмена сталкиваются преподаватели-тренеры (да и сами спортсмены) в тех случаях, когда он выходит  в большой спорт, где календарь  спортивных соревнований совершенно не учитывает особенности учебного процесса в вузе. В этом случае неизбежно  нестандартное решение проблемы с возможным предоставлением  индивидуального графика обучения для сильнейших спортсменов, а при  подготовке к

   341

  
Рис. 8.4. Трехпиковая кривая развития спортивной формы и соответствующие  им семь периодов тренировки

  
Рис. 8.5. Многопиковая кривая развития спортивной формы

крупнейшим  международным спортивным соревнованиям (Универсиада, Олимпийские игры) даже предоставление академического отпуска.

3.3. Текущее и оперативное планирование

   Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой  к отдельным соревнованиям или  их серии. Оно призвано представить  различные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов направленного восстановления истимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях.

   С одной стороны, планируются определенные "блоки" из серии тренировочных  занятий с конкретными задачами подготовки, с другой - проводится постоянный текущий контроль за специфической работоспособностью спортсмена путем различных тестов, ибо важно выявить эффективность подготовки после каждого "блока" тренировочных занятий.

   Текущее планирование в основном и спортивном отделениях существенно различаются, особенно в видах и формах текущего контроля. В основном отделении чаще применяются тесты, а в спортивном - соревновательные упражнения (на вспомогательных дистанциях и их отрезках, в нестандартных упражнениях, не используемых в официальных соревнованиях).

   Оперативное планирование, или управление учебно-тренировочным  процессом, - определяет степень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые  различные показатели, отражающие возможности  организма, реакции на отдельные  виды физических упражнений, продолжительность  пауз между ними.

   Современные технические средства позволяют  оперативно получать и доводить до занимающихся информацию о динамических и кинематических характеристиках  движений, реакции основных функциональных систем, их соответствии заданным характеристикам. Это позволяет своевременно корректировать индивидуальные нагрузки, использование  тренировочных средств.

 

 4. Пути достижения физической, технической, тактической и психической подготовленности

   Представив  общую структуру подготовленности спортсменов или занимающихся одной  из систем физических упражнений (СФУ) в виде отдельных элементов, можно  систематизировать средства и методы их совершенствования. Все стороны  спортивной подготовленности тесно взаимосвязаны. Так, техническое совершенствование напрямую зависит от уровня развития физических качеств - силы, быстроты, гибкости, ловкости, а выносливость тесно связана с экономичностью техники спортивного движения, уровнем психической устойчивости при преодолении утомления. Тактическая подготовленность опирается на функциональную подготовленность и уровень технического мастерства, на психические качества спортсмена (смелость, решительность).

Физическая  подготовленность в  избранном виде спорта

Физическая  подготовленность характеризуется  возможностями функциональных систем организма спортсмена. Условно ее можно подразделить на общую и специальную. Связующее звено между ними - вспомогательная подготовленность.

   Общая физическая подготовленность предполагает разностороннее развитие физических качеств, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

   Общая физическая подготовка особенно акцентируется  на I- II курсах. Контроль за ней осуществляется на всех курсах, во всех учебных отделениях (основном, специальном, спортивном) в течение всех лет обучения в вузе. Именно этой цели служат и "сквозные" тесты по ОФП (бег 100, 2000 м - женщины, 3000 м - мужчины, и специальные силовые упражнения для женщин и мужчин).

   Однако  по ряду видов спорта общий уровень  программных требований ОФП в  отдельных упражнениях может  быть недостаточным для студентов, специализирующихся в каком-либо виде спорта или системе физических упражнений.

   Вспомогательная физическая подготовленность, с одной  стороны, восполняет необходимые повышенные требования к развитию определенных физических качеств в данном виде спорта или системе физических упражнений, а с другой - служит функциональной основой для успешной работы над  развитием специальных физических качеств и способностей.

   Так, для спортивной специализации в  лыжных гонках недостаточны общие требования в беге на 3 км ни по заданному времени (на оценку 5 очков), ни по длине дистанции. В этом случае в предсезонный период подготовки может быть введен (в  учебной группе "лыжников") дополнительный тест, например в беге на 5-10 км с соответствующими требованиями к скорости преодоления  этих дистанций. Такая вспомогательная  физическая подготовка поможет более плавно перейти к специализированной подготовке и к определенным соревновательным дистанциям в лыжных гонках (15, 30, 50 км).

   Специальная физическая подготовленность характеризует  уровень развития именно тех физических качеств, возможностей органов и  функциональных систем организма, с  которыми непосредственно связаны  достижения в избранном виде спорта. Специальная подготовленность присуща  только данному виду спорта или системе  физических упражнений. Она может  быть выражена в спортивно-технических  требованиях к скоростным, силовым  способностям, гибкости, координационным  возможностям, специальной выносливости. Соответствующую направленность имеют  и спортивно-технические нормативы  и требования, предлагаемые студентам  по семестрам и годам обучения.

Техническая подготовленность в  избранном виде спорта или СФУ

На содержание технической подготовки в каждом виде спорта влияют любые изменения  в правилах соревнований, конструкции  и качестве спортивного инвентаря  и т.д. В структуре технической  подготовленности выделяются базовые  и дополнительные движения.

   К базовым относятся движения и  действия, составляющие основы технической  оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно осуществлять соревновательную борьбу по правилам. Освоить базовые движения - обязательное условие для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта. В основном учебном отделении именно на эту группу движений делается акцент в процессе начальной спортивной подготовки. Такие же базовые движения существуют и в различных системах физических упражнений.