Общие сведения о физической нагрузке

 

2.3 Методы обучения и воспитания  

 

Многообразие  задач, решаемых в уроке, требует  применения широкого круга методов: методов обучения (словесный, наглядный и др.), воспитания физических качеств (строго регламентированного упражнения, игровой и др.), нравственного, умственного, эстетического и других видов воспитания. Особенность выбора того или иного метода зависит от решаемых в уроке задач (с точки зрения этапа обучения), от подготовленности учащихся, от особенностей самого физического упражнения, учета условий, в которых идет обучение. В плане же регулирования нагрузки преимущество наглядного метода перед словесным очевидно. Применение показа изучаемых движений в целях ознакомления, разучивания и совершенствования техники, использование наглядных пособий, кинограмм, моделей для демонстрации положений и перемещений частей тела, а также зарисовок упражнения создают предпосылки для лучшего регулирования нагрузки, т. к. больше времени в уроке остается на практическое выполнение физического упражнения, создаются более четкие представления о внешней структуре выполняемого движения.

Целостный метод практического выполнения физических упражнений по сравнению с расчлененным также располагает большими возможностями в плане обеспечения нагрузки. Применение этого метода при условии строгой методической последовательности (ознакомление с целым упражнением, освоение упрощенных, затем рациональных и вариативных основ техники физического упражнения с обязательным обеспечением безопасности выполнения - страховки, помощи) повышает интерес учащихся и требует мобилизации функциональных возможностей, больших энерготрат.

Многообразие  методов предупреждения и исправления ошибок и различных методических приемов - важное условие достижения высокой результативности и эффективности обучения, а также обеспечения оптимальной нагрузки. Применение системы подводящих упражнений - приземление, разбег, амплитуда шага, положение туловища, головы; акцент внимания на главных моментах движения путем замедления, остановки, утрирования; создание противоположных ощущений, использование многообразия зрительных, слуховых, предметных ориентиров для уточнения пространственных, временных и динамических параметров. Все это обеспечивает качественное освоение техники и одновременно создает строго регламентированную нагрузку. Следует иметь в виду, что и другие группы методов также могут успешно использоваться в уроке в этих целях. Например, методы нравственного убеждения, практическое приучения, поощрение и т.д.  

2.4 Методы физического воспитания  

 Методы физического  воспитания предусматривают использование  энергетических запасов занимающихся. Систематическое, продуманное, целеустремленное использование энергетических запасов приводит к повышению общей и специальной работоспособности. Регулирование нагрузки при этом имеет огромное значение.

Изменение расстояний дистанций, метража в циклических видах - бег 300 или 1000 м, в ациклических - изменений величины пространства, которое должны преодолеть игроки и т. д. Изменение продолжительности выполнения упражнения. Бег или подвижная игра, проведенные в течение 3 минут, окажут меньшее влияние на организм, чем такие же упражнения, выполненные в течение более продолжительного времени. Изменение суммарного веса отягощения: приседания - преодоление собственного веса; приседание с мячом -преодоление собственного веса + вес мяча; приседание с партнёром -

преодоление собственного веса + вес партнера. Изменение интенсивности работы за счёт увеличения или уменьшения скорости, темпа, ритма движений в каждом конкретном случае предъявляет разные требования к организму и служит также средством регулирования нагрузки. Изменение условий выполнения упражнений - бег в гору, с преодолением препятствий, по песку, по снегу и т.д. Изменение вида и характера упражнений однообразные виды деятельности, медленный бег приводят к быстрому нервному и физическому утомлению, упражнения на координацию и силовые - требуют значительной фокусировки внимания и напряженных усилий и приводят к большой нагрузке т. д.

Методы физического  воспитания чрезвычайно разнообразны. Наиболее строгое регулирование  нагрузки осуществляется в регламентированных методах: повторном, переменном, интервальном, методе прогрессирующего упражнения за счет изменения объема работы.

Игровой метод во всех его разновидностях - имитационных, сюжетных, подвижных и спортивных игр, помимо совершенствования технических и тактических действий, комплексного развития физических, интеллектуальных, волевых, моральных и эмоциональных качеств требует значительных энергозатрат, способствует повышению работоспособности. Включение ранее освоенного физического упражнения в игровую деятельность, как правило, повышает нагрузку за счет эффективности его выполнения при условии его соответствия подготовленности учащихся, программным требованиям, условиям занятий.

В связи с  повышенной эмоциональной активностью, возможностью выполнения игровых действий с максимальной интенсивностью, строгое регулирование нагрузки в игровом методе затруднено. Однако, применяя ту или иную игру, регулировать нагрузку можно за счет:

- проведения  игры с кратковременными перерывами  или без них; 

- увеличения  или уменьшения числа повторений игры или отдельных эпизодов;

- увеличения  или уменьшения времени на  игру;

- удлинения или  сокращения дистанций, размеров  участка для игры;

- -увеличения  или сокращения числа играющих  в команде и др.;

- увеличения  числа препятствий, уменьшения или увеличения веса и числа передаваемых предметов.

Соревновательный  метод в виде проведения учебных, контрольных и основных соревнований позволяет определить результат, подвести итоги и оценить достижения, обнаружить недостатки в уровне технической, тактической, физической и др. видах подготовки. Проведение учебных соревнований заметно активизирует, создает предпосылки для проявления максимальных усилий учащихся. Регулировка объема и интенсивности нагрузки производится путем изменения пространства для действий, количества участвующих, числа повторений, продолжительности интервалов отдыха и т.д.

Таким образом, значение методов обучения, воспитания и специфических методов физического воспитания в плане регулирования нагрузки трудно переоценить. При этом роль специфических методов физического воспитания самая ответственная.  

 

3 Определение нагрузки по пульсу  

 

Методика  проведения и обработки  пульсометрии. Необходимо заранее подготовить форму протокола. Иметь при себе секундомер или часы с секундной стрелкой. Для наблюдения выбрать среднего, по уровню физической подготовленности, ученика основной медицинской группы. Измерять пульс необходимо до и после выполнения упражнений, различных по нагрузке, с интервалом между измерениями 3-5 минут. При этом надо находиться вблизи ученика, не мешать учителю и классу, не отрывать ученика от выполнения упражнений, стараться не допускать длительных более 5 минут перерывов между замерами,    измерять пульс, задерживая ученика не более 10-15 сек.

Данные каждого измерения занести в протокол и подробно записать все, что выполнил или будет выполнять наблюдаемый (табл. 2). В таблице 2 представлено примерное распределение нагрузки по пульсу в подготовительной части урока. В процессе урока в основном заполняются графы 1,2, 3,4 и 6.

После окончания  урока по результатам протокола  заполнить 6-ю графу и вычертить  график кривой нагрузки по пульсу (см. рис. 1). Дать письменный, профессионально  грамотный анализ полученных данных.  

 

3.1 Протокол определения нагрузки по пульсу

Дата:

Класс:

Вид урока:  
Тип урока:  
Количество учеников:  
Фамилия ученика:  
Вел наблюдение:

Задачи урока:    

1. (переписать  из конспекта урока)  
2.  
3.  

Таблица 2

Примерное распределение  нагрузки на уроке по показателям  частоты сердечных сокращений в минуту

 

  

Примечание: Таким  образом, ведется наблюдение на протяжении всего урока, подробно записываются упражнения, действии до или после  которых подсчитывался пульс.  

3.2 Анализ кривой нагрузки по пульсу  

По результатам  наблюдений вычерчивается график кривой по показателям пульса. Примерный график представлен на рис. 1

Наиболее важным при проведении пульсометрии урока  является письменный анализ полученных фактов, позволяющий дать объективную оценку, если придерживаться определенного порядка.

Показать соответствие кривой нагрузки по пульсу задачам  подготовительной и заключительной частей урока. Указать ошибки в регулировании нагрузки и пути их устранения. Разобрать каждую часть урока отдельно. Дать собственную оценку нагрузки и ее соответствие задачам подготовительной и заключительной частей урока, указать время и причину каждой ошибки и перечислить конкретные практические рекомендации к их устранению.

Определить соответствует ли кривая нагрузки по пульсу задачам основной части урока. Выделить допущенные ошибки и показать пути их устранения (надо разобрать нагрузку на каждом снаряде отдельно. При этом дать собственную оценку кривой нагрузки по пульсу с учетом стадии обучения, указать время и причину ошибок, способы их устранения.

Анализ вел  студент______________

Оценка методиста_________________

 
 
Общии сведения о нагрузке