Методика ЛФК при близорукости, нарушении осанки и умственных нагрузках

Советы  по применению тренировок.

       При использовании упражнений всех трех групп необходима осторожность в  интенсивности и в числе повторений. Наблюдения показывают, что излишняя доза не только снижает положительный эффект, но и может привести к противоположным результатам. Так, например, кружение головы при небольших дозах вызывает расширение мозговых сосудов, а при избытке – спазмы. Поэтому при использовании упражнений направленного воздействия особенно важно соблюдать постепенность и руководствоваться субъективными ощущениями.  
 
 

Личный  опыт.

       От  физической культуры освобождена с  пятого класса, но на протяжении всего  этого времени посещала уроки  физкультуры и делала нагрузки в меру своих возможностей. Помимо уроков физкультуры с девятого класса посещала тренажерные залы и занималась под руководством тренера. В тренировках присутствовали элементы растяжки, становления правильного дыхания, аэробные нагрузки, силовые упражнения и многое другое, что в комплексе давало не плохие результаты. Сейчас в тренажерный зал не хожу, потому что очень трудно совмещать  обучение с дополнительными тренировками, заметно снизилась физическая активность и все это лишний раз подтверждает, что без физических нагрузок жизнь сложна и неинтересна.

       В процессе учебы очень часто приходиться  прибегать к элементам ЛФК, при  долгой нагрузки на глаза, позвоночник, для того чтобы снять напряжение. Расслабляющие и растягивающие  упражнения заметно облегчают дальнейшую деятельность.

       Каждый  человек имеет большие возможности  для укрепления и поддержания  своего здоровья, для  сохранения трудоспособности, физической активности и 

бодрости до глубокой старости. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Список  литературы: 

1.    Аветисов Е.С., Курпан Ю.И., Ливадо Е.И. «Занятия физической культурой при близорукости». М. – 1983
2.    Виленский М.Я. , Ильин В.И. «Физическая культура работников умственного труда». М. – 1987
3.    Гусалов А.Х. «Физкультурно-оздоровительная группа». М. – 1987
4.    Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни"
5.    К. Н. Прибылов "Лечебная физкультура"
6.    А. В. Машков "Основы лечебной физической культуры".
7.    Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986
8. Синяков А. Ф. Самоконтроль физкультурника.
9. Выдрин В. М., Зыков Б. К., Лотоненко А. В. Физическая культура студентов вузов.