Методика ЛФК при близорукости, нарушении осанки и умственных нагрузках

Омский  государственный педагогический университет. 
 
 

Кафедра валеологии. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

На тему: «Методика ЛФК при близорукости, нарушении осанки и умственных нагрузках». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка 110 группы, факультета иностранных  языков:

Кульшина Любовь  Викторовна.

Проверил: Ольшевский Сергей Миронович 
 
 
 
 

План  реферата:

1. Введение.  Здоровье – бесценное достояние.
2. Клинико-физиологическое обоснование лечебного действия физических упражнений.
3. Классификация физических упражнений.
4. Общие требования к методике применения физических упражнений. Самоконтроль. Дневник самоконтроля.
5. Форма ЛФК.
6. Личные применения физических упражнений и их задачи.
7. Нарушение осанки.

      А). Общая характеристика осанки.

      Б). Неправильная осанка, причины развития.

      В). Упражнения растяжки.

      Г). Упражнения закрепления правильной осанки.

      Д). Упражнения для разгрузки позвоночника.

8.   Зрение.

      А). Глаз – не просто орган чувств, он часть мозга.

      Б). Упражнения для самостоятельной  тренировки глаз.

9.   Умственные  нагрузки.

      А). Тренировка сосудов головного мозга.

      Б). Физическое воздействие.

      В). Воздействие основанное на рефлекторных сосудистых реакциях.

      Г). Испытание специфических реакций  сосудов мозга на химические вещества, поступающие в кровь.

      Д). Советы по применению тренировок.

10. Личный опыт.

11. Список литературы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ. 

       Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

       Научные данные свидетельствуют о том, что  у  большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

       К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности

(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Клинико-физиологическое  обоснование лечебного  действия физических упражнений. 

       Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового

и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела,

в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с  неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

       Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Классификация физических упражнений. 

       По  степени влияния на организм все  виды  оздоровительной физической культуры (в зависимости от  структуры движений) можно разделить на две большие  группы: упражнения циклического и ациклического  характера. Циклические упражнения - это такие  двигательные акты, в которых длительное время постоянно  повторяется один и тот же законченный двигательный  цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не  велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях  структура движений не имеет стереотипного цикла и  изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся

гимнастические  и силовые упражнения, прыжки, метания,  спортивные игры, единоборства. Ациклические  упражнения оказывают преимущественное влияние на

функции опорно-двигательного  аппарата, в результате чего  повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и  подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного

аппарата. К видам  с преимущественным использованием  ациклических упражнений можно отнести  гигиеническую и  производственную гимнастику, занятия в группах  здоровья  и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и  атлетическую гимнастику, гимнастику по системе “хатха-йога”. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Общие требования к методике применения физических упражнений. Самоконтроль. Дневник самоконтроля. 

       Интенсивность нагрузки должна быть не выше уровня  ПАНО. Этот показатель аэробных возможностей организма  может значительно варьироваться в зависимости от

возраста и  уровня физической подготовленности. Его  величина наиболее точно может  быть выражена в  процентах от МПК; у начинающих физкультурников  соответствует примерно 50--60 % от индивидуальных  значений МПК.

       Оптимальная частота занятий для начинающих -- 3  раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению  и травмам опорно-двигательного  аппарата.

       Интервалы отдыха между занятиями зависят от  величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности

до исходного  уровня или же до фазы суперкомпенсации  (сверхвосстановления). Тренировка в  фазе  недовосстановления недопустима  для занимающихся  оздоровительной физической культурой, чем больше величина тренировочной  нагрузки, тем более продолжительными должны быть  интервалы отдыха.

       Выбор оптимальной величины тренировочной  нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и  частоты занятий определяется уровнем физического  состояния занимающегося. Индивидуализация  тренировочных нагрузок в оздоровительной физической  культуре является важнейшим условием их эффективности;

в противном  случае тренировка может принести вред. Основным методом тренировки  является равномерный метод, способствующий  развитию общей выносливости.

       Помимо  оздоровительной тренировки, занятия  физической культурой должны включать обучение основам  психорегуляции, закаливания и массажа, а также  грамотный 

самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только  комплексный подход к проблемам массовой физкультуры  может обеспечить эффективность занятий для коренного  улучшения здоровья населения.

       Противопоказаниями  к применению лечебной  физкультуры  являются:

   1. Общее тяжелое состояние больного.

   2. Опасность  внутреннего кровотечения.

   3. Нестерпимая  боль при выполнении физических  упражнений. 

       При регулярных занятиях физическими  упражнениями и спортом очень важно систематически  следить за своим самочувствием и общим состоянием  здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это  ведение специального дневника. Показатели самоконтроля  условно можно разделить на две группы - субъективные и  объективные. К субъективным показателям можно отнести  самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая  работоспособность, положительные и отрицательные  эмоции. Самочувствие после занятий физическими  упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,

занимающийся  не должен чувствовать головной боли,  разбитости и ощущения переутомления. При наличии  сильного дискомфорта следует прекратить занятия и  обратиться за консультацией к специалистам.

       Как правило, при систематических занятиях  физкультурой сон хороший, с быстрым  засыпанием и  бодрым самочувствием  после сна.

       Применяемые нагрузки должны соответствовать  физической подготовленности и возрасту.

       Аппетит после умеренных физических нагрузок  также должен быть хорошим. Есть сразу  после занятий не  рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для  утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды  или чая.

       При ухудшении самочувствия, сна, аппетита  необходимо снизить нагрузки, а при  повторных нарушениях  - обратиться к врачу.

       Дневник самоконтроля служит для учёта  самостоятельных  занятий физкультурой и спортом, а также  регистрации антропометрических изменений, показателей,  функциональных проб и контрольных испытаний  физической подготовленности, контроля выполнения  недельного двигательного режима.

       Регулярное  ведение дневника даёт возможность  определить эффективность занятий, средства и методы,  оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

       В дневнике также следует отмечать случаи  нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и  общей работоспособности. К объективным показателям

самоконтроля  относятся: наблюдение за частотой  сердечных сокращений (пульсом), артериальным  давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом,  мышечной силой, спортивными  результатами.

       Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на  физическую нагрузку можно провести методом  сопоставления данных частоты сердечных сокращений в  покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить  процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки  - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12  ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых  вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

       Но  не только пульсу следует уделять внимание.  Желательно, если есть возможность, измерять также  артериальное давление до и после нагрузки. В начале  нагрузок максимальное давление повышается, потом  стабилизируется на определённом уровне. После  прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже  исходного уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же давление при лёгкой или  умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой  тяжёлой работе немного повышается.