Медико-биологические особенности тренировки детей, подростков и юношей, в лыжном спорте

     Адаптация  подростков  к   тренировочным  нагрузкам   теснейшим  образом  связана   с  возрастными  особенностями   развития  различных  органов   и  систем  растущего  организма.  Изучение  морфофункционального  состояния  макро - микроциркулярной  системы, эндокринного  и мышечного аппарата  растущего организма позволяет считать наиболее  физиологичной, способствующей  выявлению морфофункциональных резервов, физическую  нагрузку  аэробного характера (В.Я.Камышов, Л.А.Битюцкая  и др., 1986).

     Эксперименты, направленные  на  определение  воздействия  различных  тренировочных  режимов  на  отдельные  показатели  физической  и  функциональной  подготовленности  юных  лыжников  показали, что наилучшая адаптация всех  систем  растущего организма, и в особенности ССС, происходит  при контроле  во  время тренировки  жёсткого  ритма выполнения  упражнения  и жёстких пауз  отдыха  между сериями (Л.А.Санеева, М.Т.Шубина, Д.Н.Селиверстова, 1986).

     Адаптация  юных  спортсменов   к  нагрузкам  средней   и   высокой  степени  интенсивности   зависит, прежде  всего, от  степени  развития  различных   функциональных  систем  организма.  Чем  более  разносторонней  будет  подготовка  юного   лыжника, тем более высоким будет уровень его тренированности.

     Исследования, проведённые  на  юных  лыжниках  показали, что отсутствие  аэробной  работы  на  первых  этапах  подготовки  приводит  к серьёзным изменениям  в морфофункциональном развитии, что, в   свою  очередь, приводит  к низкому уровню  адаптации организма к тренировочным нагрузкам различной степени интенсивности, однобокости развития  и задержке  роста спортивных  результатов во  взрослом  возрасте. При равных  условиях  подготовки  эти изменения более резко выражаются  у юных  спортсменов, чем у взрослых  в силу  особенности морфо - функционального развития (А.В.Ивойлов, 1986; А.Г.Фалалеев, 1991; Л.М.Куликов, 1995).

     Эффективного  протекания  адаптации   юных  спортсменов  можно   добиться выполнением  в   три - четыре  раза  меньших   объёмов  работы  при  значительно   меньшей  её  интенсивности   по  сравнению  с  взрослыми   спортсменами. Это  связано   с  тем, что  при  выполнении  одинаковой  с  взрослыми   спортсменами  работы, энергетические  затраты  у  юных  лыжников будут значительно выше. Также на  это влияют  невысокие анаэробные  возможности. Ограниченные  возможности креатин - фосфатного  механизма энергообеспечения связаны с невысоким содержанием КрФ  в мышцах, кроме этого и низкий  уровень содержания  гликогена в мышцах  значительно ограничивает  анаэробные  гликолитические возможности, что в совокупности  приводит  к быстрой утомляемости. Таким образом, для улучшения адаптационных возможностей  целесообразно применять кратковременные нагрузки  анаэробной  и   аэробной  направленности  и достаточно  разнообразные по  своему  воздействию.

     При  планировании  спортивной  подготовки   юных  лыжников  необходимо  учитывать особенности формирования  адаптации к тренировочным нагрузкам, заключающиеся, в частности, и в том, что даже  однократная физическая  нагрузка  умеренной продолжительности способствует  практически  полному  развёртыванию  всех  функциональных  систем  организма  для  его  адаптации  к  мышечной  деятельности.

     Развитие  срочной  и  долговременной  адаптации  тесно  связано   с  работоспособностью  спортсмена  и  особенностью  протекания    процессов  утомления  и   восстановления.

     Двигательная  деятельность  человека, какой  бы   качественной  формы  работоспособности   она  ни  требовала, осуществляется  одним  и  тем  же  имеющимся   у  него  набором  мышечных  групп, регулируется  одними  и   теми  же  центральными  и   периферическими  механизмами,  функционально  и  энергетически    обеспечивается  одними  и   теми  же  физиологическими  системами   организма. Такая  функциональная  универсальность  позволяет   человеку  решать  любую  двигательную  задачу, возникающую    в   самых  разнообразных  жизненных   ситуациях, и  обходиться  при   этом  оптимально  минимизированным, но  чрезвычайно  гибким  составом  рабочих  механизмов.

IV. Учет возможностей организма.

     Наряду  с  функциональной  универсальностью  организм  обладает  и  широкими  приспособительными  возможностями, заложенными  в   исключительной  пластичности  его   физиологических  функций. В   её  основе  лежат  такие   свойства, как  реактивность  и   суперкомпенсация. Благодаря  активному   взаимодействию  организма  с   внешней  средой, его  реактивности, обеспечивается  подвижная  приспособительная   перестройка    внутренних  и  внешних  отношений   организма, сохраняются  динамическая  устойчивость  и  постоянство   всех  его  физиологических   отправлений. 

     Активный  характер  приспособительных   возможностей  выражается  в способности   организма  к  суперкомпенсации  энергетических  ресурсов, затрачиваемых   на  осуществление  актов   жизнедеятельности  в  тех   случаях, если  они  превышают   привычную  норму. То  есть, затраты  на  гиперфункцию  восстанавливаются  с  избытком  за  счёт  усиленного  синтеза  использованных  энергобогатых  субстратов  и разрушенных структурных белков (В.П.Луговцев, 1988;   Ю.В.Верхошанский, 1988).

     В  результате  целенаправленной  и  регулярной тренировки  организм  может, активно  реагируя  на  внешние  воздействия, избирательно  повышать  свои  рабочие  возможности   и  количественно  развивать   ту  форму  специфической   работоспособности, которая  обусловлена   конкретной  двигательной  деятельностью   и  преимущественно  определяет  её  успех. Наиболее  широким   функциональным  диапазоном  и   приспособительным  резервом  обладают  скелетные  мышцы  (В.Л.Карпман, 1987; В.С.Мищенко, 1990).

     Выделяют  несколько  основных  функциональных  особенностей  мышц, формирующихся  в  результате  систематической  тренировки. В   мышце, которая  несёт  большую   и  более  длительную  нагрузку, выше  возможности  дыхательного  ресинтеза  АТФ и тем лучше условия для его обеспечения (большее число митохондрий, более высокое содержание  миоглобина). Для мышц, которым свойственен резкий  переход от  покоя к интенсивной кратковременной работе, характерны  высокая АТФ-азная  активность, значительное  содержание  КрФ  и большие возможности гликолиза. Для мышц, развивающих большие силовые напряжения, также свойственны большая активность  АТФ-азы и высокое содержание  миозина и миоглобина (Н.Н.Яковлев, 1974).

     Уровень  работоспособности, а   также  степень  утомления   зависят  от  степени  преобладания  того  или  иного  процесса  энергообеспечения  выполняемой   работы  и  специфической   деятельности  функциональных  систем  организма, направленных на обеспечение   этих  процессов (В.Д.Моногаров, 1986).

     Совершенствование  процессов   экономизации  функций позволяет увеличивать уровень   мощности  кратковременной работы  максимальной  интенсивности (М.Л.Зильбер, 1985).

     Спортивная  работоспособность   может  характеризоваться   также  работой  физиологических   функциональных  систем, которые   мобилизуются  и  через  систему   психических  и  спортивно  - технических  резервов. При   такой  характеристике  адаптации   восстановительные  процессы  в  организме  следует   рассматривать  как  биологическую   меру  поддержания  гомеостаза, а  в  подростковом  возрасте, как  путь  расширения  приспособительных   возможностей  организма (А.С.Мозжухин, Д.Н.Давиденко, В.Б.Лемус, 1984).

     Спортивная работоспособность лыжника  зависит от  того, как проходят  адаптационные перестройки в организме, затрагивающие различные органы  и системы и происходящие  под контролем центральной нервной системы. Формирование  стабильных  и специфических корковых  функциональных  систем  взаимосвязанной активности  в процессе  долговременной  адаптации спортсменов к умственным  и физическим  нагрузкам лежит в основе  повышения помехоустойчивости, надёжности  выполнения  упражнений  и выносливости (А.Н.Бухарин, А.С.Солодков  и др., 1989).

     В процессе спортивной деятельности  в физиологическом  состоянии  организма лыжника отмечается   несколько   периодов: стартовое состояние, врабатывание, устойчивое   состояние, утомление   и восстановление. Период   врабатывания   у   детей   и подростков несколько короче, чем у взрослых. После   периода   врабатывания наступает  устойчивое   состояние. Эта   способность    зависит   от возраста. Дети   быстрее   достигают   МПК, но   в   способности  удерживать этот уровень уступают взрослым. Короткий   период устойчивого состояния связан с большим рассогласованием   функций у    подростков   при   напряжённой   мышечной   деятельности. От  возраста  зависит  также характер  развития  процессов  утомления. У юных лыжников в период утомления работоспособность, скорость движений, координация   снижаются   в   большей   мере,  чем   у   взрослых. Подростки   вынуждены    прекращать   работу  при меньших изменениях   внутренней   среды организма, в   условиях   значительно меньшей кислородной задолженности.

     При умеренной аэробной работе  в период развивающегося утомления   у   подростков больше, по сравнению с взрослыми, выражена дискоординация вегетативных функций (дыхания и кровообращения), в большей мере повышается энергетическая стоимость упражнений (В.М.Волков, 1961).

     У юных лыжников утомление нередко проявляется в более значительных   нарушениях   координации   движений   и   взаимодействия   двигательных   и   вегетативных   функций. Возраст   влияет   и   на   характер   восстановительных   процессов   после   физической нагрузки. После непродолжительных, преимущественно анаэробных   упражнений   восстановление   проходит   в   более короткие  сроки, чем у взрослых. При   работе   максимальной   мощности   у   детей   11 - 14 лет   восстановление   потребления   кислорода происходит  на  12 - 14 мин, а у взрослых  - на  16 - 18 мин. После интенсивных   упражнений  восстановительные процессы  протекают сначала   быстро, а   затем   медленно. В   быструю    фазу   ликвидируется   60 - 70%   кислородного  долга, у   взрослых   лишь  до  40%. Более   быстрое восстановление  юных  спортсменов не даёт им заметных   преимуществ  по  сравнению  с  взрослыми (Я.М.Коц, 1986).

     Скорость восстановления функций  сердечно-сосудистой системы после   нагрузки   имеет   возрастные   колебания. После   15-ти  секундного бега   у   11 - 14- летних   спортсменов   частота   пульса приходит к норме на 3 - 4 минуте восстановительного периода. В возрасте 16 - 20 лет восстановительный  период  увеличивается. В  21 - 25 лет   восстановление заканчивается    на   3-й   минуте (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972).

     С  учётом  особенностей  восстановления  различных  органов  и  систем  организма  восстановительные  мероприятия  должны  быть  направлены  на    нормализацию  функционального  состояния  организма  лыжника, пострадавшего в результате  суммарной нагрузки  отдельного  микроцикла, а также на  нормализацию  процессов утомления и восстановления  от  кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок (В.П.Зотов, 1990).

     Поиск  эффективных  средств   и  методов, позволяющих  добиваться  поступательного роста  мышечной  силы  с  изначальной  установкой  на  всестороннее развитие  юного  лыжника, должен  идти  с учётом  возрастных  особенностей  развития  организма подростков  и особенностей  протекания  процессов адаптации, восстановления  и утомления. Данные  особенности выражаются  в том, что для юных  спортсменов характерна  меньшая эффективность кислородного  режима  при средней и особенно  высокой интенсивности физической  нагрузки. В определённой  степени это связано с возрастными особенностями развития  молодого  организма, более чувствительного к увеличению  кислородного  долга. При выполнении  работы  средней тяжести у юных  спортсменов быстрее, по  сравнению с взрослыми спортсменами, наступает утомление, что, кроме различных факторов, также связано с неэкономичностью  сердечно - сосудистой  системы.

     Подростки  отличаются  невысокими  анаэробными  возможностями. Мышечная  ткань  подростков  по  своим   химическим  и  гистологическим   свойствам  отличается  от  мышечной  ткани  взрослых. Невысокие,  ограниченные  возможности  КрФ-механизма энергообеспечения связаны с невысоким содержанием КрФ  в мышцах. Кроме того, низкое  содержание  гликогена в мышцах    ограничивает  анаэробные  гликолитические возможности юных  спортсменов.

     Основные  резервы  при  применении  работы  максимальной  мощности  в  спортивной  подготовке  юных  лыжников  связаны с возможностью  сонастройки  отдельных нейронов  на  высокий темп  активности  и поддержания    этого темпа во  всей  системе управления  движениями, с особенностями обмена  в мотонейронах  и в мышцах, в частности, со  скоростью ресинтеза  АТФ за  счёт  КрФ-механизма и гликолиза, с возможностями максимальной  мобилизации резервов  кислорода (с их  абсолютной  величиной), со способностью  мышечных  волокон  сокращаться  и  расслабляться  с  большой  скоростью.

     Исследования, проводившиеся  с   целью  определения  возможностей  организма  спортсменов, выявили   теснейшую  положительную   корреляцию  между  абсолютной  физической  работоспособностью  в режиме  МПК и возрастом. Наиболее ускоренной развитие максимальной работоспособности  наблюдалось  у  юных  лыжников  14-летнего возраста, что, в частности, объясняется активным  приростом мышечной  массы в 13 - 14-летнем  возрасте (А.Г.Зима, В.А.Сычугова, Г.З.Карнаухов, 1987). Возрастная  эволюция  физической  работоспособности при режиме  МПК тесно коррелирует с нарастанием массы и длины тела, а также с весо – ростовым индексом. Максимальный уровень физической  работоспособности   в  режиме  МПК  в  зависимости  от  веса  тела  достигается  в  13-летнем  возрасте  и  в  14 - 15 лет  поддерживается  около  максимального  уровня.