План

Введение

1. Возрастные особенности.
2. Планирование тренировки.
3. Адаптация организма.
4. Учет возможностей организма.

Вывод

Литература 

Введение

Основными средствами тренировки 11 — 13-летних лыжников являются общая физическая подготовка и ходьба на лыжах ускорениями  на коротких отрезках (50 — 80 м). Объем  однократной тренировочной нагрузки составляет в 11 — 12-летне возрасте 4 — 5 км. К 13 — 14 годам он увеличивается  д 10 — 12 км, а количество тренировок — до 4 — 5 в неделю.  
 
Подростки 15 — 16 лет проводят ежедневные тренировки. Однако объемы нагрузки растут незначительно. Главное внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств и общей выносливости. Средствами развития быстроты в этом возрасте являются повторные пробегания отрезков от 150 до 200 м на равнине бег на подъемах от 50 до 150 м с максимальной или субмаксимальной скоростью.

Применение  средств развития специальной выносливости у лыжников до 18 лет носит ограниченный характер. Эти ограничения находят  обоснование в особенностях физиологического воздействия лыжных гонок на сердечно-сосудистую систему. Интенсивные физические нагрузки могут вызывать перенапряжение сердца в условиях его неполной физиологической зрелости, т. е. примерно до достижения спортсменом возраста 20 лет. Повреждение сердца, связанное с большими физическими нагрузками, у спортсменов старше 20 лет маловероятно.

С 18 — 19 лет резко увеличивается общий объем нагрузок: если у 17-летних лыжников объем нагрузки в недельном цикле составляет 55 — 60 км, то у 18 — 20-летних — 100 км, а у 21 — 22-летних лыжников — 130 — 150 км. В отдельных тренировках объем нагрузки увеличивается до 35 — 40 км. Значительное место в тренировках отводится воспитанию общей выносливости. Для этой цели используется равномерный метод тренировки. 

I. Возрастные особенности лыжников.

Регуляция   углеводного   обмена   у  детей менее совершенна: медленнее  мобилизуются углеводные ресурсы, хуже сохраняется необходимая интенсивность  при работе,  особенно это   характерно   для   длительных, монотонных   упражнений. Суточная потребность в воде и  минеральных   веществах  с  возрастом  изменяется. В возрасте 6 лет на 1 кг - 100 - 110 г, в 14 лет - 70 - 85г, в 18 лет - 40 - 50 г. Несмотря на то, что относительное  потребление  воды   снижается, абсолютная   потребность  постоянно растёт. Минеральные  вещества имеют   большое   значение для формирования костной ткани. Потребность в них  увеличивается  в  период усиленного  роста, особенно в период полового    созревания. У детей   энергетический   обмен   выше, чем   у   взрослых. В    8 - 10 лет он в 2 - 2,5 раза выше, чем у   взрослых. Это   является следствием   процессов   роста   и   развития. У  детей  также  выше расходы энергии при мышечной нагрузке. У детей меньше   максимальный   уровень   увеличения   обмена   при   напряжённой   мышечной   деятельности. Например, в  10 - 11 лет   потребление   кислорода по сравнению  с основным обменом может увеличиваться  в 9 - 10 раз, в то время как  у  взрослых - в 15 - 20 раз. С ростом тренированности  максимальное  потребление  кислорода  у  юных  спортсменов    растёт (Я.М.Коц, 1986).

     С  возрастом  повышается  устойчивость  к  недостатку  кислорода  в  крови (гипоксемия). Наименьшей  устойчивостью  отличаются  дети  младшего  школьного   возраста. К  13 - 14 годам  отдельные   её  показатели  достигают   уровня  15 - 16 - летних  подростков, а  по  скорости  восстановления  даже  превышают. В  15 - 16 - летнем  возрасте  наблюдается,  увеличение  продолжительности   восстановительного  периода с 28,8  до  52,9 сек.  Подобные  изменения являются  результатом существенных  нейрогуморальных  перестроек, связанных  с  периодом  полового  созревания  подростков (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972).

     Необходимо  заметить, что  устойчивость  к  гипоксемии  у  юных  спортсменов  подвергается  значительным  индивидуальным  колебаниям. В  каждой  возрастной  группе  спортсменов  около  10%  лиц  имеют  показатели  устойчивости  к  гипоксемии, превышающие  возможности  своих  сверстников  на  100 - 200% (Р.Е.Мотылянская, 1967).

II. Планирование тренировки в лыжном спорте.

Таким  образом, при  планировании  тренировочной  работы  на  этапе  предварительной  подготовки, необходимо  учитывать, что  дети  и  подростки  отличаются  значительно  большими, по  сравнению  с  взрослыми,  энергетическими  затратами  при  выполнении  одних  и  тех  же  двигательных  задач. При  этом  большое  количество  поступающей  в  организм  энергии  направляется  на  выполнение  пластических  функций, связанных  с  возрастным  развитием  юного  спортсмена. Нервная  система  подростков, отличаясь  большой  пластичностью, что  позволяет  решать  сложные  двигательные  задачи, неустойчива  к  продолжительным, монотонным  нагрузкам, что, в  свою  очередь, может  привести  к  быстрому  утомлению  и  прекращению  работы. Использование   игрового  и, частично, соревновательного  методов  в  работе  с  юными  лыжниками  позволяет значительно разнообразить тренировочные занятия.

     В  процессе  планирования  и  организации  спортивной  подготовки  юных  спортсменов   необходимо  учитывать  особенности   протекания  адаптационных  изменений,  а  также  особенности   развития  процессов  утомления   и  восстановления  при  применении  различных  тренировочных   нагрузок.

     Адаптационные  перестройки   в  организме  затрагивают   различные  органы  и  системы   и  происходят  под  контролем   центральной  нервной  системы. 

III. Адаптация организма.

     Адаптация - явление  сложное  и  в  процессе  тренировки  развивается  по  таким  направлениям  как  психическая  адаптация, приспособление  к  условиям  и  месту  тренировки  и  соревнований; накопление  энергетических  потенциалов  и  приспособление  преимущественно  к  тем  или  другим  обменным  процессам (аэробным, анаэробным  и т.д.); совершенствование  координационной  структуры  движений; совершенствование  регуляторных (нервных  и  гуморальных)  систем  организма  как  целого (В.В.Петровский, 1990).

     Адаптация  организма  к   физическим  нагрузкам, к  различным   стрессорам   протекает  волнообразно. Колебания  адаптации являются  отражением  внутренней  противоречивости  адаптационного  процесса, выражением  единства  и  борьбы  его   ведущих  антагонистических   сторон - разрушения  и  созидания. 

     Рационально  построенная   тренировка в лыжном спорте приводит  к  резкому  возрастанию  функциональных  возможностей  отдельных  органов  и  систем  организма  спортсмена  за  счёт  совершенствования  всего  комплекса  механизмов, ответственных  за  адаптацию.

     В  основе  спортивной  тренировки в лыжном спорте, лежат  представления  о  механизмах  долговременной    адаптации, о  взаимодействии  нагрузки  и  восстановления  организма  как  факторов, которые  обуславливают  адаптационные  процессы, проявляющиеся  в  структурных  и  функциональных  преобразованиях  в  организме   спортсмена.

     Экстренные  генерализованные  адаптационные сдвиги  являются  с точки зрения  биоэнергетики малоэффективными, расточительными. Посредством тонкой  нейро - гуморальной  регуляции, селекции  информации, мобилизации энергетических  ресурсов  и пластического резерва постепенно  складываются  предпосылки к формированию  механизмов, обеспечивающих  долговременную  адаптацию. Формирование  механизмов  долговременной  адаптации происходит  при многократном  включении реакций срочной адаптации, т.е.  в результате  тренировки. В результате  такой адаптации развивается комплекс  функциональных  и структурных изменений, ответственных за  долговременную  адаптацию. Причём, эти морфофункциональные изменения обеспечивают  высокую экономичность жизнедеятельности организма. Основой увеличения  функциональных  возможностей  организма в процессе  адаптации является  избирательное увеличение  количества  массы и мощности  структур, ответственных за  поддержание гомеостаза  в условиях  повышенной  нагрузки.

      Величина  срочных  адаптационных   реакций  тесно  связана   с  силой  раздражителя  и   с  уровнем  функциональных  возможностей  органов  и   систем  конкретного  человека. Первоначальный  эффект  любой   напряжённой  нагрузки  состоит   в  возбуждении  соответствующих   афферентных  и  моторных  центров, мобилизации  деятельности  скелетных  мышц, органов  кровообращения  и  дыхания, которые  в   совокупности  образуют  функциональную  систему, ответственную  за  выполнение  конкретной  мышечной  работы. Увеличение  ресурса  функциональных  систем  требует  многократного   проявления  максимальных (или   близких  к  ним)  возможностей  функциональных  систем, в  результате  чего  и  формируется  долговременная  адаптация. 

     Срочные  адаптационные  реакции   быть  подразделены  на  три   стадии: первая  стадия  связана   с  активизацией  деятельности  различных  компонентов  функциональной  системы, обеспечивающей  выполнение  заданной  работы; вторая  стадия  наступает, когда  деятельность  функциональных  систем  протекает  при  стабильных  характеристиках  основных  параметров  её  обеспечения, в  так   называемом  устойчивом  состоянии; переход  в  третью  стадию  характеризуется  нарушением  установившегося  баланса  между  запросом  и  его  удовлетворением  в  силу  утомления  нервных  центров, обеспечивающих  регуляцию  движений  и  деятельность  обеспечивающих  органов, исчерпанием  углеводных  ресурсов  организма  и  т.д. (И.В.Муравов, Ш.А.Абдуллаев, Э.Г.Булич  и др., 1984). Излишне частое  предъявление  организму спортсмена  требований, связанных с переходом в третью  стадию  срочной адаптации, может неблагоприятным образом сказаться    на  темпах  формирования  долговременной  адаптации, а также привести  к отрицательным изменениям  в состоянии различных органов.

     Реализация  резервных  возможностей  и  установление  границы   гомеостаза  на  оптимальном   для  повышения  работоспособности   уровне  непосредственно  связаны   с  метаболизмом  нервных    и  мышечных  клеток, с  расширением   адаптационных  возможностей  центральной  нервной  системы.  Ведущая  роль  ЦНС  проявляется   в  перестройке  функциональной  активности  вегетативных  систем  и  мышц  для  поддержания   и  повышения  работоспособности,  а  также  устойчивости  организма   к  различным  неблагоприятным   воздействиям.

     Адаптацию  можно  рассматривать   как  результат  стрессовых  реакций, при  которых  наблюдается   восстановление  исходного  гомеостаза  или  возврат  к  оптимальной   физиологической  реакции   целостного  организма, систем, органов,  ткани, клеток (Н.Н.Баранов, 1989).

     В  настоящее  время  существует  представление  о  реальности  двух  крайних  форм  адаптации   органов  к  повышенным  механическим  нагрузкам  - рациональная  и   нерациональная. Под  рациональной  адаптацией  понимают  то, что  более  оправдано  биомеханически  и биохимически (имеет больший запас механической  прочности и требует меньше  энергетических  и пластических  расходов). Рациональна такая форма адаптации, которая открывает возможности длительного приспособления  к нарастающим нагрузкам, снижает вероятность срыва адаптации, способствует  спортивному долголетию (В.Я.Камышов, 1986).

     Формирование  долговременной  адаптации   в  отличие  от  формирования  срочной  адаптации, проходит  четыре  стадии: первая  из  них   связана  с  систематической   мобилизацией  функциональных  ресурсов  организма  спортсмена  в   процессе  выполнения  тренировочных   программ  определённой  направленности - с  целью  стимуляции  механизмов  долговременной  адаптации  на  основе   суммирования  эффектов  многократно повторяющейся срочной адаптации; во  второй  стадии  на  фоне  планомерно  возрастающих  и систематически  повторяющихся нагрузок  происходит  интенсивное протекание  структурных и функциональных  преобразований  в органах и тканях  соответствующей функциональной  системы. В конце этой  стадии  наблюдается необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности  различных звеньев и механизмов, обеспечивающих  эффективную деятельность  функциональной  системы в новых условиях. Третью  стадию  отличает  устойчивая  долговременная  адаптация, выражающаяся  в наличии необходимого  резерва    для обеспечения нового  уровня  функционирования  системы, стабильности  функциональных  структур, тесной  взаимосвязи регуляторных  и исполнительных  органов. Четвёртая стадия  наступает при нерационально построенной, обычно  излишне напряжённой тренировке, неполноценном питании и восстановлении  и характеризуется изнашиванием   отдельных компонентов функциональной  системы. Выражается  это чаще  всего в нарушении процесса  обновления  структур, гибели  отдельных клеток  и замещения их  соединительной  тканью, что, в конечном  счёте, приводит  к  более  или  менее  выраженной  функциональной  недостаточности (И.В.Муравов, Ш.А.Абдуллаев, Э.Г.Булич  и др., 1984).

     В  процессе  долговременной  адаптации  организм  переходит   в  состояние  тренированности.  Тренированность  возникает   как  результат  повторной   повышенной  или  максимальной  нагрузки (систематической)  для   целостного  организма, систем  и органов.