Лыжная подготовка

1. Продолжительность выполнения  упражнения (длина преодолеваемых  отрезков). Она чаще всего определяется длиной проходимого отрезка дистанции, а иногда и временем, затраченным на его пробежку (на выполнение упражнений). Длина преодолеваемого на лыжах отрезка во многом определяет влияние нагрузки на организм и эффективность воздействия на развитие того или иного физического качества. Выбор длины отрезков зависит от поставленных задач и планируемой интенсивности передвижения.

2. Интенсивность выполнения упражнений во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, происходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы. Интенсивность - это количество работы, выполненной в единицу времени.

Интенсивность может быть оценена плотностью занятий, мощностью упражнений и т.д. В процессе занятий увеличение или уменьшение интенсивности может быть выполнено двумя способами: первый - путем изменения скорости передвижения и усилий; второй - за счет изменения плотности занятия.

3. Длительность интервалов отдыха между пробегаемыми отрезками (нагрузками, упражнениями) имеет очень большое значение и во многом определяет величину и характер сдвигов, происходящих в организме лыжников под влиянием тренировочных нагрузок. От этого компонента зависит (что очень важно) и направленность нагрузки. Изменяя интервал отдыха, можно в значительной мере варьировать направленность нагрузки и добиваться желаемых (запланированных) сдвигов в организме лыжников.

4. Характер отдыха (пассивный  или активный) между отдельными  повторениями оказывает заметное  влияние на направленность воздействия  нагрузки на организм лыжника  и величину сдвигов. При этом  необходимо учитывать величину  пробегаемых отрезков и интенсивность  передвижения.

5. Количество повторений  отрезков или упражнений во  многом влияет на сдвиги, происходящие  в организме при тренировке, и  на его ответные реакции. Вместе  с тем от количества повторений  зависит и суммарный эффект  в целом от тренировочного  занятия. В процессе тренировки  на отрезках при средней интенсивности  большее количество повторений  позволяет поддерживать высокий  уровень ответных реакций (сердечнососудистой  и дыхательной систем).

Все перечисленные компоненты нагрузки тесно связаны между  собой и порой изменение хотя бы одного из них приводит к значительному  изменению направленности нагрузки и ее величины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Итак,  в нашей стране сложились две основные формы работы по лыжам – лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому  воспитанию в общеобразовательных  школах, профессионально-технических  училищах, средних и высших учебных  заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах страны.

Лыжная подготовка составляет важную часть общей физической подготовки. На учебных занятиях по лыжной подготовке в учебных заведениях, на лыжной прогулке и в походе, на тренировках  и в соревнованиях по лыжам у студентов воспитываются необходимые физические качества - выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально-волевые качества - смелость, настойчивость, решительность, выдержка и т.д.

Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение всего населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной подготовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д., прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Лыжный спорт - один из самых  массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности  и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные  дистанции.

Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка. 2005 г.

2. Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт. 2007 г.

3. Бутин И.М. Лыжный спорт. 2004 г.

4. Аграновский М.А. Лыжный спорт. 2002 г.

5. Ильиных В.И. Физическая культура студента. 2000 г.