Организация лыжной подготовки в Российской армии

Организация работы по лыжной подготовке в Российской армии 

Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование  двигательныхи военно-прикладных навыков в передвижении с лыжами и на лыжах, развитие выносливости,воспитание волевых качеств, закаливание организма.

Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа.

В содержание занятия  включается: проверка состояния лыжного  инвентаря и формы одежды, выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах, изучение способов передвижения на лыжах, тренировка в развитии общей  и специальной выносливости, изучение и совершенствование способов преодоления  препятствий, боевых приемов с лыжами и на лыжах, формирование методических умений и навыков. Перед началом  движения руководитель занятия назначает  и инструктирует двух-трех замыкающих (один из которых - сержант из числа  хорошо подготовленных военнослужащих). 

ПОДГОТОВКА  ПРОВОДИТСЯ ПО СЛЕДУЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ

1. Ознакомление и  разучивание строевых приемов  с лыжами и на лыжах, техники  ходьбы на лыжах без палок  и обычным ходом.

2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах, техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом. 

3. Ознакомление и разучивание техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке. Тренировка техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. 

4. Ознакомление и разучивание техники одношажного хода. Тренировка техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке.

5.Ознакомление и разучивание техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке. Тренировка техники одношажного хода.

6. Ознакомление и разучивание техники бесшажного хода. Тренировка техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке.

7. Ознакомление и разучивание техники хода «вперекидку». Тренировка техники бесшажного хода.

8. Ознакомление и разучивание техники торможения «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники хода «вперекидку».

9. Ознакомление и разучивание техники торможения палками между лыжами и остановка падением. Тренировка техники торможения «плугом» и «полуплугом».

10. Ознакомление и разучивание техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники торможения палками между лыжами и остановка падением.

11. Ознакомление и разучивание техники метания гранаты на лыжах стоя с места и в движении, с колена и лежа. Тренировка техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом». 

12. Ознакомление и разучивание техники изготовки к стрельбе на лыжах стоя, с колена и лежа. Тренировка техники метания гранаты на лыжах стоя с места, в движении, с колена и лежа.

13.Ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование), (лыжная гонка на 5 км).

14.Ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование), (лыжная гонка на 10 км).

15.Ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование), (марш на лыжах в составе подразделения на 5 км).

16.Ознакомление, разучивание и тренировка (совершенствование), (марш на лыжах в составе подразделения на 10 км).

Строевые  приемы с лыжами и  на лыжах

 Перед построением  лыжи скрепляются с палками.  По команде «Лыжи - СКРЕПИТЬ»  взять лыжи за грузовые площадки: правую лыжу - правой рукой сверху, левую лыжу - левой рукой снизу,  продеть правую лыжу носком  под ремни креплений левой  лыжи, верхние концы скрепленных  палок пропустить подносковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы. По команде «РАВНЯЯСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение. При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег. По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег. При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взяться правой рукой за палки около скоб крепления, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж у грузовой площадки и наклонить верхние концы лыж вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен.Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи, влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений; быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги. При передвижении с лыжами у ноги, на плече или под рукой производить движения свободной рукой.

  По команде  «Стой» остановиться и взять  лыжи к ноге без дополнительной  команды.  Лыжи из положения  «к ноге» кладутся на снег  по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ».  По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой.

В одношереножном строю выполняются только два последних приема.

 Для того чтобы  взять лыжи, подаются команды  «Взвод - к ЛЫЖАМ» и затем «Лыжи  - ВЗЯТЬ». По первой команде занять  место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять  лыжи и принять строевую стойку  с лыжами.

В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга делает три шага вперед.

    Для постановки  на лыжи предварительно производится  размыкание строя на интервалы  и дистанцию три шага. По команде  «На лыжи - СТАНОВИСЬ» взять лыжи  в левую руку, правой рукой  открепить палки и поставить  в снег или положить их кольцами  назад с правой стороны; разъединить  лыжи и положить их так, чтобы  грузовые площадки находились  у ног справа и слева. Прикрепить  лыжи к обуви, взять палки,  надеть петли и принять строевую  стойку на лыжах. 

По команде «Равняйсь» («Налево - Равняйсь») верхние концы  палок прижать к груди и  повернуть голову направо (налево). По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах. По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться  на 1/4круга.  По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую  ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки  назад за пятку правой лыжи повернуть  ногу с лыжей налево назад и  опустить лыжу на снег.

Повороты  кругом

Перенося тяжесть  тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с  левой ногой, палки поставить  у креплений. Повороты в движении налево и направо производятся так  же, как и на месте, с замедлением  движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту, лыжу приставить к внутренней, а  при втором - послать ее вперед для  продолжения движения в новом  направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом - МАРШ». По предварительной команде  делается остановка, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как  и на месте).

Перемена направления  захождением плечом производится, как  и при повороте на месте, с сохранением  скольжения на лыжах.

Для снятия лыж подается команда «Лыжи - СНЯТЬ». По этой команде  скрепить палки, поставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить  лыжи и сойти с них влево.  При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи - со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и  верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед  собой, разведя нижние концы в  стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и  положить носками на петли между  палками. 
 
 
 

Ходьба  без палок

Ходьба без палок. Применяется при передвижении с  оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении.

Исходное  положение - стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены.

При ходьбе на лыжах без палок движения ног  и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбн.

Обычный ход.

Применяется на разнообразной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед.Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.

Ознакомление  и разучивание  техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом. 

Двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одношажному; поэтому сильные лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков он пользуется большей популярностью, особенно при непродолжительных переходах. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками обучаемые даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Натренированные военнослужащие за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с. 

Ознакомление  и разучивание  техники одношажного  хода. 

Одношажный ход  является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить  высокую скорость скольжения - до 8 м/с. Чаще всего ход используется на равнине  при хорошем скольжении и при  твердой опоре для палок. С  ухудшением условий скольжения его  можно применять на пологих спусках. При отличном скольжении хорошо подготовленные военнослужащие могут проходить  начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в  подъем), используя этот ход. Цикл одновременного хода состоит из одного скользящего  шага и одновременного толчка палками  с последующим скольжением на обеих лыжах. Различают два варианта одношажного хода. Отличие связано  с изменением согласованности в  работе рук и ног. Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант – одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.

Основной вариант  более экономичен (общее время  цикла примерно на 0,4 с больше, чем  в скоростном), так как частота  движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с). 

Тренировка  техники подъема  обычным шагом. 

При передвижении на лыжах по пересеченной местности  военнослужащим приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины  и рельефа. Во время обучения и  соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим  шагом).

 Выбор способа  преодоления подъемов зависит  не только от их крутизны; важную  роль играют и другие факторы:  сцепление лыж со снегом, физическая  и техническая подготовленность  военнослужащего, степень его  утомления в данный момент  и состояние лыжни. При благоприятном  стечении обстоятельств подготовленный  военнослужащий преодолевают подъемы  крутизной до 5° попеременным  двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и  фазы скольжения с выпрямлением ноги.При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъемов.