Лекция по "Физкультуре"

 

БЕЛОРУССКИЙ   ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ     ФИЗИЧЕСКОЙ    КУЛЬТУРЫ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КАФЕДРА ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

 

 

 

Л Е К Ц  И Я:

 

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ

КАЧЕСТВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                           Лекцию составил: К.П.Н.

                                                                           Заслуженный тренер СССР,

                                                                           Заслуженный тренер БССР,

                                                                           доцент кафедры лёгкой атлетики 

                                                                           Снесарев Н.К.

 

 

 

Минск 2005г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1. Литература………………………………………………………………….2
2. Вопросы к семинару……………………………………………………….3
3. Определение физических качеств..……………………………………….3
4. Сила………………………………………………………..………………..3
1. Типы проявления силы…………………………………………………3
2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...4
5. Быстрота…………………………………………………………………….4
1. Типы проявления быстроты……………………………………………4
2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении…………………………………………………………...…5
6. Выносливость….……………………….…………………………………..5
1. Типы проявления выносливости...….…………………………………5
2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………….6
7. Гибкость…………………………………………………………………….6
1. Типы проявления гибкости…………………………………………….7
2. Методы развития гибкости  с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...7
8. Ловкость…………………………………………………………………….7
1. Типы проявления ловкости…………………………………………….8
2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...8 

 

1. ЛИТЕРАТУРА

 

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
2. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - Мн.: Вышэйшая школа, 1980. – 254 с.
3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1966. – 199 с.
4. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств // Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорта, 1986. – С. 53-103.
5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. - Киев.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
6. Сермеев Б.В. Гибкость спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 93 с.   

 

 

2. ВОПРОСЫ К  СЕМИНАРУ

 

1. Определение физических качеств.
2. Сила.
1. Типы проявления силы.
2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении.
3. Быстрота
1. Типы проявления быстроты
2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении.
4. Выносливость.
1. Типы проявления выносливости.
2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении.
5. Гибкость.
1. Типы проявления гибкости.
2. Методы развития гибкости  с использованием легкоатлетических упражнении.
6. Ловкость.
1. Типы ловкости.
2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении.

 

3. ОПРЕДЕЛЕНИЕ  ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛНЫХ) КАЧЕСТВ

 

Физическими (двигательными) качествами являются определенные стороны двигательных возможностей человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Физические качества развиваются в тесной взаимосвязи и для каждого вида спорта имеют различное значение.

 

4. СИЛА

 

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет деятельности мышц.

Проявление силы мышц создается нервными импульсами, идущими от двигательных центров коры головного мозга через нервные клетки спинного мозга к мышцам.

 

4.1. ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ

 

Выделяют общую и специальную силу, абсолютную и относительную силу, взрывную силу и силовую выносливость.

Общая сила – способность проявлять значительные усилия в разнообразных движениях.

Специальная сила – способность проявлять необходимые усилия в условиях избранного вида деятельности.

Относительная сила – проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса человека.

Абсолютная сила – наивысшее усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме.

Взрывная сила – способность преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения.

Силовая выносливость – способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

 

4.2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ

 

Развивая силу, важно знать: одно и то же упражнение может оказать различное воздействие на развитие той или иной силы. Например, выполняя пятерной или тройной прыжок с места в яму с песком на результат, мы будем развивать преимущественно взрывную силу. Если же выполнять аналогичные прыжки, но на расстоянии 100 или 200м, будем развивать преимущественно силовую выносливость.

К легкоатлетическим упражнениям для развития силы можно отнести различные прыжки в яму с песком, прыжки через препятствия, скачки на одной ноге, бег и прыжки в гору, бег или ходьба с отягощением, прыжки с возвышенности, бег с сопротивлением, толкание и метание спортивных снарядов.

 

5. БЫСТРОТА

 

Быстрота – способность человека выполнять движения в короткий промежуток времени. Под скоростными способностями спортсмена следует понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

 

5.1. ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ

 

Выделяют три основных типа проявления быстроты: 1). латентное (скрытое) время двигательной реакции; 2). скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); 3). частота движений. Каждый тип проявления быстроты относительно независимы друг от друга, и развивать их надо с учетом их особенностей.

Максимальная  скорость, которую может проявить человек в любом движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от других факторов: уровня силы, гибкости и подвижности в суставах, ловкости, владения техникой и др. Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с развитием других физических качеств.

Быстрота движений определяется деятельностью центральной нервной системы, координирующей напряжение и расслабление мышц.

 

5.2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ

 

Быстрота меньше других качеств  поддается влиянию тренировки, её лучше развивать в 10-12 лет. Быстроту движений развивают упражнениями, выполняемыми повторно с максимальной скоростью. Продолжительность этих упражнений не должна превышать 5-6 секунд, а выполняться до снижения скорости. При этом, выполняя упражнения, усилия должны быть направлены не на способ выполнения, а на быстроту.

Для развития быстроты реакции рекомендуется применять повторные упражнения с быстрым реагированием на неожиданный сигнал.

Хорошими легкоатлетическими упражнениями для развития быстроты являются бег с ходу, бег в облегченных условиях (под ветер, по наклонной дорожке, бег с тяговым устройством), бег с гандикапом, бег за лидером, бег в упоре, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, эстафетный бег на коротких отрезках и др.

Упражнения на быстроту не вызывают глубоких изменений в организме, и поэтому их рекомендуется выполнять в начале основной части занятия.

 

6. ВЫНОСЛИВОСТЬ

 

Выносливость – способность человека к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

Качество выносливость зависит от деятельности всех систем организма. В первую очередь, выносливость зависит от деятельности коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех органов и систем.

 

6.1. ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ  ВЫНОСЛИВОСТИ

 

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость характеризуется способностью человека длительное время выполнять любую работу умеренной интенсивности.

Общая выносливость, обусловливая в значительной мере общую работоспособность человека и уровень его здоровья, вместе с тем служит основой для развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – способность к эффективному выполнению работы и преодоление утомления в условиях, определённых требованиями соревновательной деятельности.

 

 

6.2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ

 

Лучшими легкоатлетическими средствами для развития общей выносливости являются длительная ходьба или бег, выполняемые в равномерном темпе на пульсе 140-160 уд/мин. По мере роста подготовленности занимающиеся могут постепенно увеличивать нагрузку, включая бег с повышенной скоростью, бег по песку, бег по воде, бег по пересеченной местности. Регулировать нагрузку можно и продолжительностью выполнения упражнения.

Многократное выполнение основного вида деятельности и частично специальных упражнений – основной путь к развитию специальной выносливости. Наилучшее развитие специальной выносливости достигается работой с интенсивностью, несколько превышающей ту, которую способен в настоящий момент поддержать занимающийся на протяжении всей работы, но с несколько меньшей продолжительностью и многократным повторением. Такое повторное воздействие более интенсивной работы может осуществляться в тренировке разными методами. Например, интервальным или переменным методами.

Тренированность, приобретенная на основе повышенных требований к организму, при использовании интервального или переменного методов, позволяет легче и более длительно выполнять основную работу. Однако только этими методами нельзя полноценно развивать специальную выносливость. Поэтому в учебный процесс рекомендуем включать контрольный и соревновательный методы тренировки.

 

7. ГИБКОСТЬ

 

Гибкость – морфофункциональные свойства аппарата движения и опоры, определяющие амплитуду движений спортсмена. Термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идёт об отдельных суставах, правильнее говорить об их подвижности (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).

Гибкость человека зависит  от анатомо-физиологических особенностей суставов, эластичности связок, тонуса мышц, состояния центральной нервной системы. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства в различных видах спорта.

При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс  усвоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий и связок.

 

 

 

8.1. ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ГИБКОСТИ

 

Различные виды спорта предъявляют  специфические требования к гибкости, что обусловлено прежде всего  биомеханической структурой соревновательных упражнений. Привести примеры.

Различают активную и  пассивную гибкость.

Активная гибкость – способность выполнять упражнения с большой амплитудой за счёт активности группы мышц, окружающих соответствующий сустав.

Пассивная гибкость – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил. Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной.

 

7.1. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ  ГИБКОСТИ  С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИИ

 

Все движения, выполняемые  с той или иной амплитудой в  многочисленных легкоатлетических  упражнениях, посредством которых осуществляется физическая подготовка, способствуют развитию гибкости. Наибольшее влияние на развитие гибкости оказывают специальные упражнения барьериста, прыгуна и метателя.

Упражнения на гибкость целесообразно выполнять сериями  по 8-10 повторений в каждой, с постепенным увеличением амплитуды движений. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполнять два раза в день. Гибкость достаточно устойчива и поддерживается без особого труда. Если совсем прекратить выполнять упражнения на гибкость, она снижается и через несколько месяцев может вернуться к исходным величинам. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться, желательно до появления пота.