Лекция по "Физкультуре"

Наиболее эффективно гибкость развивается при комплексном подходе выполнения упражнений: когда применяется 40% упражнений активного характера, 40% пассивного и 20% статических упражнений.

8. ЛОВКОСТЬ

Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность. Считается, что ловкость – сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки.

Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко иметь и высокие волевые качества. Чем неизвестнее и сложнее действия, тем ловкость должна быть выше. Ловкость особенно нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения, когда нет ни секунды времени на раздумывание.

8.1. ТИПЫ ПРОЯВЛЕНИЯ  ЛОВКОСТИ

        Все движения с которыми приходится сталкиваться в быту, физическом воспитании и спорте, можно условно разделить на 2 группы: 1) относительно стереотипные; 2) нестереотипные.

        Примером первых будут: гладкий бег, легкоатлетические метания и прыжки, гимнастические упражнения, ходьба по ровной поверхности.

        Примером вторых – движения  в спортивных играх, единоборства, слаломе, кроссе и т. п. 

8.2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ  ЛОВКОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИИ

Для развития ловкости с  успехом могут использоваться, кроме спортивных и подвижных игр, различные виды легкой атлетики. Например, барьерный бег, прыжки в высоту и длину, метания и прыжки с шестом.

Во всех случаях, применяя упражнения на ловкость, нужно постепенно переходить от простых упражнений к более сложным. Дозируя упражнения, направленные на развитие ловкости, следует помнить, что они требуют не только физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Поэтому не следует в одном занятии проделывать много упражнений на ловкость. Упражнения на ловкость рекомендуем применять в начале основной части занятия.