Легкая атлетика "Прыжки в длину"

     Добиваясь выполнения правильного общего ритма  разбега, необходимо обратить внимание на повышение частоты последних шагов разбега.

     При обучении переходу от разбега (ритм последних  шагов) к отталкиванию ошибки возникают вследствие того, что прыжок выполняется на большой скорости разбега. Многие упражнение для исправления ошибок следует взять из методических указании первой задачи в табл. 130.

     Задача 6. Совершенствование техники  прыжка в длину в не лом  (со среднего разбега).

     Средства. 1. Повторное выполнение среднего разбега (10—12 беговых шагов) с ускорением. 2. То же в соревновании на лучшую технику выполнения разбега. 3. Прыжки в длину си среднего разбега через планку, установленную на высоте 60—80 см и на расстоянии половины дальности полета. 4. Соревнования по прыжкам в длину со среднего разбега на результат.

     Методические  указания. В совершенствовании техники прыжка особое внимание необходимо обратить на обучение ритму последних шагов разбега и уверенному и сильному отталкиванию. В процессе тренировки длина среднего разбега уточняется. Чтобы исправить ошибки и научиться бегать равномерным шагом, рекомендуется заниматься барьерным бегом (через низкие барьеры на дистанции до 100 м).

     Задача 7. Установить длину полного разбега  и совершенствовать технику прыжка  (в избранном способе полета).

     Средства. 1. Повторное пробегание разбега без отталкивания. 2. Повторное пробегание разбега с отталкиванием. 3. Прыжки с полного разбега. 4. Выполнение полетной части прыжка способом «ножницы» или «прогнувшись». 5. Для овладения способом полета «ножницы» — прыжки с 3—5 беговых шагов, направленные больше вверх. Из положения «в шаге» сразу же, не задерживаясь, опустить маховую ногу вниз (таз вывести вперед) и затем назад, закидывая голень, а толчковую ногу вынести вперед-вверх. Опуская толчковую ногу, приземлиться на нее, а маховую ногу активно вынести вверх-вперед и перейти на бег. 6. То же, но момент приземления не опускать вниз толчковую ногу, а маховую присоединить к ней и приземлиться на обе ноги. 7. Прыжок 3—5 беговых шагов, приземлиться на обе ноги в положение первого «шага», а затем в положение второго «шага». 8. Для способа полета «прогнувшись» — прыжок с 3—5 беговых шагов разбега —  из положения «в шаге» опустить маховую ногу вниз и затем назад, таз вывести вперед и прогнуться. Руки в полусогнутом положении отвести в стороны-вверх. Приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед. 9. То же, но после прогиба активно выбросить ноги вперед в момент приземления. Руки пустить вперед, вниз и назад. 10. Прыжки с малого разбега, отталкиваясь от мостика или трамплина. 11. Совершенствование технике отдельных частей прыжка и выполнение прыжков с полного разбега избранным способом.

     Методические  указания. Для выполнения точного разбега его всегда следует начинать из одного положения. Надо отметить начальную линию и приблизительно указать место отталкивания. Очень важно напомнить занимающимся, чтобы они каждый раз отталкивались на том месте, на которое попадает толчковая нога и удобном ритме, а не пытались вносить поправки на основе глазомерного расчета.

     Затем надо перенести начальную отметку  вперед или назад на столько, на сколько прыгун недоступил или переступил брусок. После этого выполняются прыжки с отталкиванием от бруска. Если прыгуну не хватает длины разбега для достижения максимальной скорости, прибавляется к разбегу 2 беговых шага (12—13 ступней). Если же прыгун чувствует, что успевает развить скорость раньше, то разбег уменьшается соответственно на 2 или на 4 беговых шага. Далее разбег измеряется рулеткой или ступнями, и в процессе тренировки он уточняется. Разбег каждый раз выполняется с заданием наращивать скорость на последних шагах с сильным отталкиванием, но без напряжения и скованности в движениях. Помните: разбег следует всегда начинать со стандартного положения и стандартного выполнения первых шагов. Отталкивание с любого разбега должно всегда выполняться от бруска или от линии. В выполнении движений в полете способом «ножницы» необходимо особое внимание обратить на движение, совершаемое от бедра, а не голенью. Прыгун должен продолжать бег в воздухе, а не делать движения прямыми ногами или одними голенями. Такие беговые движения должны сохраняться и в прыжках малой длины, хотя движения при этом будут выполняться с меньшей амплитудой. После того как будут усвоены беговые упражнения в полете и подготовка к приземлению, можно перейти к увеличению разбега и скорости.

     При выполнении прыжка в полете способом «прогнувшись» надо обратить внимание на необходимость вылета в «шаге», поскольку возможен преждевременный прогиб еще во время отталкивания. Не следует наклонять голову назад в момент прогиба, подбородок чуть берется на  себя.

     В процессе обучения технике прыжков  в длину занимающиеся будут осваивать один из способов прыжка лучше, чем другие. Па нескольких занятиях преподаватель должен оценить и определить технику и способ полета прыжка у каждого, занимающегося и проверить эффективность каждого способа.

     Техника прыжка в длину совершенствуется в процессе длительной тренировки. При этом очень тесно переплетаются задачи улучшения техники, развития физических и воспитания волевых качеств. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4. Характерные ошибки  при обучении техники  прыжка в длину и способы их устранения

      
 
     

     5. Правила и организация  соревнований по  прыжкам в длину

     Сектор  для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.

     Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной – 1,22 – 1,25 м и  ограничиваться линиями шириной 50 мм.

     Брусок  для отталкивания изготавливается  из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина -198 – 202 мм, длина – 1,21 – 1,22м и максимальная толщина – 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет.

     Брусок  для отталкивания располагается  от переднего края ямы приземления  на расстоянии: от 1 до 3 м;

     Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть: не менее 10 м. Закраем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка – индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 – 1,22 м и шириной 98 – 102 мм. Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой 0,7 см, которая имеет скосы под углом 30º со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа.

     По  обе стороны от бруска по линии  измерения на поверхность сектора  наносится белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные  указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45º).

     Яма с песком для приземления в  прыжках в длину должна иметь  ширину от 2,75м до 3,00м и симметрично  располагаться по отношению к  оси дорожки разбега.

     Яма обрамляется бортиками, которые  не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.

     По  обе стороны от дорожки разбега  и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматривать зона безопасности – не менее 1 м, а за  дальним бортиком ямы – не менее 5 м, поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должна отвечать требованиям, предъявляемым для беговых дорожек. 

     Частные правила прыжков  длину

     Отталкивания  в прыжках выполняется одной  ногой от поверхности бруска или  дорожки, не заступая на индикатор. Результаты прыжков измеряются по ближайшей  точке следа, оставленного любой  частью тела (или руки), по прямой, перпендикулярной к линии измерения.

     Прыжок  не засчитывается, если прыгун:

     - не выполнив прыжка, пробежал  через брусок или скобу от  него через линию измерения;

     - при отталкивании заступил или  наступил за линию измерения;

     - оттолкнулся сбоку от бруска;

     - во время приземления коснулся  любой частью тела о поверхность  сектора за пределами бокового  края ямы, оказавшись при этом  ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

     - после совершения прыжка возвратился  назад через яму для приземления;

     - при прыжке применил любую форму сальто;

     - просрочил время, выделенное на  попутку.

      

     Деятельность  судейской коллегии по прыжкам

     Коллегия  судей соответствующей федерации  для проведения соревнований назначает  главную судейскую коллегию (ГСК), которая состоит из главного судьи, главного секретаря, их заместителей, и помощников. Работа ГСК делится на три этапа: предварительный, соревновательный и заключительный.

     Предварительный этап. Главный судья, изучает положение, проверяет место предстоящих соревнований, дает  указания по устранению недостатков, определяет количество судейских бригад и их состав, составляет программу соревнований по дням и часам, вместе с врачом соревнований проверяет медицинский допуск участников.

       Главный секретарь на этом этапе готовит документацию для проведения, определяет количество участников, подбирает помощников и секретарей.

     Бригада судей по прыжкам  (3-6 чел.) может состоять из 1-2 бригад или организовываться на каждый вид прыжка. Старший судья определяет правильность выполнения прыжка, судьи- измерители измеряют результат или устанавливают планку. Секретарь ведет протокол соревнований и передает его в секретариат.

     Соревновательный  этап. Главный судья следит за ходом соревнований, чтобы не было задержек по времени; может перенести время начала соревнований; рассматривает все спорные вопросы, которые не смогли решить на месте старшие судьи; оценивает работу судейских бригад;