Фк и С на различные категории населения

Ходьба на лыжах. Физиологическая нагрузка на организм во время ходьбы на лыжах существенно зависит от степени владения техникой передвижения и скорости. При недостаточной технической подготовленности требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и другим системам организма значительно возрастают. На физическую нагрузку влияют также рельеф местности и климатические условия.

В соответствии с  возрастом и медицинскими показаниями  рекомендуется следующая дозировка  ходьбы на лыжах (по А. И. Юровскому и  И. М. Яблоновскому). Для занимающихся первой медицинской группы допускаются  прогулки на лыжах до 10 км; разрешается  участвовать в походах на 12-15 км и даже на 16-17 км. Для лиц, отнесенных ко второй медицинской группе, организуются прогулки на лыжах по слабопересеченной  местности до 7-8 км продолжительностью до 40 мин. Завершать их рекомендуется  ходьбой на лыжах по ровной местности. Температура воздуха должна быть не ниже - 12° С. для занимающихся третьей  медицинской группы занятия на лыжах  проводятся по ровной местности, продолжительностью до 30-40 мин., при температуре воздуха  не ниже - 10°С; в дальнейшем время  ходьбы на лыжах может увеличиваться  до 60 мин. и даже до 1,5 часа.

Катание на коньках рекомендуется лицам среднего и пожилого возраста, хорошо владеющим техникой катания. Тем, кто чувствует себя на коньках недостаточно уверенно, следует кататься с опорой о высокую спинку специальных санок.

В соответствии с  возрастом занимающихся и медицинскими показаниями можно рекомендовать  следующую дозировку катания  на коньках. Для занимающихся первой медицинской группы - катание на коньках в среднем темпе до 2-3 км без учета времени и фигурное катание. Для второй медицинской  труппы - катание на коньках до 1-1,5 часа, в медленном и среднем  темпе. Для лиц, отнесенных к третьей  медицинской группе, не владеющих  техникой, - катание с опорой руками о высокую спинку санок, в медленном  темпе, продолжительностью до 30 мин.; для  занимающихся, более подготовленных, - до 30-40 мин.

Плавание. Людям среднего и пожилого возраста заниматься плаванием лучше всего в закрытом бассейне или в открытом с подогревом воды. Вводная часть занятия (20—25 мин.) состоит из упражнений на суше и душа. Основная часть (20-30 мин.) включает «освоение воды», изучение техники плавания, игры на воде. В заключительной части (7-10 мин.) дается свободное плавание. При недостаточном владении техникой плавания занимающиеся должны быть обеспечены пробковыми поясами.

В открытых бассейнах  плавание следует начинать при температуре  воды не ниже 21-22° и воздуха 24-26°. По мере привыкания температуру воды можно снизить до 18-17°, а воздуха - до 20-21°.

Гребля. К занятиям греблей допускаются лица первой и второй медицинских групп, умеющие грести и плавать, не испытывающие водобоязни, не склонные к укачиванию, не страдающие головокружениями. Продолжительность прогулок на лодках постепенно увеличивается от 20-30 мин. до 1,5-2 час. Может быть рекомендована следующая их дозировка

Игры. В занятиях с людьми среднего и пожилого возраста широко применяются малоподвижные, подвижные и спортивные игры (волейбол, теннис, бадминтон, городки и др.). Продолжительности спортивной игры, ее темп зависят от состояния здоровья занимающихся (принадлежности к той или иной медицинской группе), возраста и степени владения техническими приемами данной игры.

Туризм. Наиболее ценными для здоровья лиц среднего и старшего возраста являются пешеходный туризм в летнее время и лыжные походы зимой. Перед туристским сезоном предусматривается специальная тренировка, постепенно подготавливающая к походам. К туристским походам допускаются занимающиеся первой и второй медицинских групп после специального медицинского осмотра.

Наиболее целесообразно сочетать в занятиях гимнастические упражнения с играми, ходьбой на лыжах, легкой атлетикой, плаванием, греблей. При  проведении занятий на открытом воздухе  в межсезонье гимнастику проводят в  комплексе с прикладными упражнениями, ходьбой, бегом и играми.

Необходимо регулярно, 2 раза в год, проводить врачебные осмотры  занимающихся. При ухудшении самочувствия и болезненных проявлениях со стороны сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного  аппарата нужна внеочередная консультация врача. Перед допуском занимающихся (только первой медицинской группы) к соревнованиям или туристским путешествиям обязателен дополнительный медицинский осмотр. В процессе текущих  занятий следует систематически вести врачебно-педагогические наблюдения, а также дневник самоконтроля.

Эффективность занятий физическими  упражнениями с лицами среднего и  пожилого возраста зависит от того, адекватна ли нагрузка состоянию  сердечно-сосудистой и дыхательной  систем. В этом отношении очень  важно в процессе занятий проведение врачебно-педагогических наблюдений. Показатели реакции артериального  давления и пульса после физической нагрузки помогают определить ее объем  и интенсивность. Так, нагрузка считается  большой, если артериальное давление повышается на 40- 45 мм рт. ст., средней - на 15-25 мм рт. ст. и слабой - на 10-15 мм. рт. ст. от исходных данных. Физическая нагрузка, вызывающая частоту сердечных сокращений свыше 150-160 уд/мин (для лиц среднего возраста) и 140-150 уд/мин (для лиц пожилого возраста), не рекомендуется