Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

     упражнение  и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая

     и специальная. На первой из них остановимся  более подробно ниже.

     Необходимо  заметить, что выносливость можно  развивать с помощью практически

     любых физических упражнений, но лучше всего  с помощью упражнений из

     циклических видов спорта - ходьбы, бега, плавания, езде на велосипеде, ходьбы

     на  лыжах, бега на коньках, подвижных и  спортивных игр. При дистанционном

     выполнении  упражнений на выносливость без перерывов, их необходимо выполнять

     в среднем и медленном темпе. При  этом частота сердечных сокращений не должна

     превышать 150 ударов в минуту, что вполне обеспечивает оптимально работу

     организма занимающегося в течение - 10-15 минут.

     Это качество можно развивать с помощью  выполнения простейших гимнастических

     упражнений, выполнение которых необходимо производить  без перерыва. Такой

     способ  выполнения упражнений на выносливость называется "поточное" выполнение

     упражнений. Используя этот метод необходимо акцентировать внимание

     занимающихся  на теоретико-практических занятиях, что  именно он является

     основным  на первых парах развития этого качества. Продолжительность такого

     комплекса упражнений также должна составлять 10-15 минут. Обратить внимание

     учащихся  и на то, что при выполнении упражнений на выносливость необходимо

     концентрировать свои усилия на правильном дыхании: не задерживать его, в

     случае  необходимости дышать через нос  и рот одновременно. При этом необходимо

     расслабить  просто нижнюю челюсть, акцент сделать  на полноценный выдох (при

     произвольном  вдохе).

     Интенсивность упражнений на выносливость учащимся младших классов объяснить

     трудно. Вместе с тем при этом можно  дать такую рекомендацию: скорость

     выполнения  должна быть такой, чтобы учащийся при  выполнении упражнения мог

     разговаривать или дышать через нос ( см. Приложение 5, стр.67 и Приложение 6,

     стр.69 ).

                                     Гибкость.                               

     Под гибкостью понимаются морфологические  и функциональные свойства опорно-

     двигательного аппарата, определяющих амплитуду различных  движений человека.

     Этот  термин более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах тела.

     При рассмотрении гибкости в отдельных  суставах, правильнее говорить о

     подвижности в них (подвижность в голеностопных, локтевых, плечевых суставах

     и др.). Это качество человека является необходимой основой эффективного

     совершенствования в виде деятельности, связанной с  техническим

     совершенствованием  в большинстве локомоций движения. При недостаточной

     гибкости  у человека резко усложняется  и, конечно же, замедляется процесс

     освоения  двигательных навыков, столь необходимых  в спортивной деятельности и

     быту  индивида.

     Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы,

     скоростных  и координационных способностей, приводит к ухудшению

     внутримышечной  и межмышечной координации, снижению экономичности работы. При

     этом  часто является причиной повреждения  мышц и связок, т.е. спортивного

     травматизма.

     В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в

     занятиях  общеподготовительные упражнения, с элементами сгибаний и

     разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти  упражнения направлены на

     повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики

     вида  деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики

     рода  деятельности (например, вида спорта).

     Упражнения  на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный

     характер. Арсенал средств, применяемых для  развития гибкости, также

     разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию

     активной  гибкости способствуют упражнения, выполняемые  как без отягощении,

     так и с отягощениями. К ним относятся  маховые и пружинящие движения, рывки  и

     наклоны. Отягощения повышают эффективность  упражнений вследствие увеличения

     амплитуды движения, за счет использования силы инерции.

     Наряду  с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они  могут

     составлять  программы отдельных тренировочных  занятий. Однако упражнения на

     гибкость  часто включаются в комплексные  занятия, в которых наряду с развитием

     гибкости  планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на

     гибкость  могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и

     мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся. При планировании работы по

     развитию  гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается

     в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощью  партнера, отягощении и др.).

     Разное  время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот

     показатель  зависит от многих факторов: от структуры  сустава и мышечной ткани,

     возраста  ребенка, а в конечном счете - от построения тренировочных

     воздействий.

     В зависимости от характера упражнений, применяемых для развития гибкости,

     особенностей  конкретного сустава, возраста и  пола учащегося, темпа движений

     продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3

     минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные

     сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время (

     см. Приложение 2, стр.64 ).

                            Координационные способности.                      

     Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро,

     целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при

     возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

     В структуре координационных способностей человека выделяют:

     а) способность к овладению новыми движениями;

     б) умение дифференцировать и управлять  различными характеристиками движений;

     в) способность к комбинациям и  импровизации в процессе проявления конкретной

     двигательной  деятельности.

     При разучивании новых двигательных действий (основополагающие принципы

     построения  программ в Общеобразовательных  средних школах) необходима

     способность к сложно координационной двигательной сфере (спортивных играх,

     единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельность учащегося

     характеризуется особенно большим разнообразием и значительной

     координационной сложностью.

     Способность школьника дифференцировать и управлять  различными

     характеристиками  движений проявляется в плавности  движений, способности

     удерживать  равновесие и др.

     Способность к комбинациям и импровизации в процессе выполнения конкретного

     двигательного задания является одним из важнейших  факторов, определяющих

     результативность  и скорость в овладении сложно координационными действиями

     индивида.

     Высокий уровень координационных способностей позволяет учащемуся более быстро

     овладевать  новыми двигательными навыками, рационально  к тому же использовать

     имеющийся запас навыков и двигательных качеств силы, быстроты, гибкости в

     конкретных  ситуациях и сложно координационных  двигательных заданиях. Чем

     больше  количество, разнообразие и сложность  основных навыков у человека (что

     обычно  называют его двигательной базой), тем  быстрее и эффективнее

     приспосабливается он к неожиданным условиям, при  решении сложных двигательных

     задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.

     Основными методическими подходами и особенностями  упражнений, направленных

     на  совершенствование координационных  способностей, являются их

     нетрадиционность, сложность, новизна, возможности решения многообразных и

     неожиданных двигательных задач. Состав средств  для повышения координационных

     способностей  определяется тесной связью накопления большого многообразия

     двигательных  навыков и выработкой необходимых  связей с оперативностью их

     объединения в сложные двигательные действия.

     Учитывая  некоторую "обеднённость" специальных средств в видах деятельности

     учащихся  в циклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и

     др.) основой методических подходов координационных  способностей становятся

     использованием  факторов разнообразия привычных, а  в подавляющем большинстве

     заимствованных  действий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к

     более широкой координации движений.

     Относительно  сложно координационной деятельности (спортивные и подвижные

     игры, единоборства и др.) отмечается исключительное многообразие характерных