Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

     2. Овощи и фрукты следует ошпаривать  кипятком или промыть под сильной  струей

     воды.

     3. Не следует пользоваться чужими  вещами (посудой, носовым платком).

     4. Нельзя передавать использованную  жевательную резинку друг другу  ("изо рта

     в рот получается микроб").

     К следующей группе инфекционных заболеваний  в весенне-летний период относится

     клещевой  энцефалит. Для того, чтобы исключить  возможность укуса клещом,

     следует соблюдать следующие правила:

     1. Если вы собираетесь в лес  или в лесопарковую зону, лучше  всего надеть

     болоневый костюм или хлопчатобумажный с капюшоном и плотно прилегающей

     резинкой  на лучезапястном и голеностопном  суставах.

     2. Через каждые два часа следует  производить тщательный осмотр  вещей и всего

     тела.

     3. В случае укуса клеща нужно  в течение суток поставить  вакцину

     гаммоглобулина в любом медпункте.

          Профилактика и коррекция наиболее распространенных заболеваний

     опорно-двигательного  аппарата.

     Объяснить учащимся, что такое опорно-двигательный аппарат: это наши кости -

     скелет, которые обеспечивают опору всему  телу и его частям; это мышцы,

     которые обеспечивают движение, и нервная  система, которая управляет нашими

     движениями.

     Рассказать  о наиболее распространенных заболеваниях опорно-двигательного

     аппарата: сколиозы (искривления, скручивания  позвоночника), плоскостопие и

     травмы (вывихи, переломы, ушибы, растяжения мышц и связок).

     Объяснить причины рассмотренных заболеваний:

     1. Врожденные - т.е. когда дети сразу  рождаются с неправильным скелетом

     (например, тот же сколиоз).

     2. Неправильное поведение - не следят  за осанкой и не улучшают  ее;

     неправильно выбирают обувь (либо совсем без каблука, либо с очень высоким

     каблуком); пытаются поднимать очень большие  тяжести; балуются в неподходящих

     местах  и получают травмы.

     3. Не занимаются физическими упражнениям.  Например, плоскостопия никогда не

     будет у того, кто много и правильно  ходит, бегает, укрепляет мышцы стопы  и

     голени. А у кого эти мышцы слабые, то они не могу удержать вес тела и  стопа

     постепенно  становится плоской.

     Объяснить детям, что если они не будут исправлять недостатки своего опорно-

     двигательного аппарата сейчас (например, осанку), то когда будут взрослыми, у

     них могут развиться страшные болезни: очень сильные сколиозы, когда  туловище

     человека  буквально скрючено, остеохондрозы, артриты и т.п.

     Можно дать задание, чтобы дети опросили своих  родителей: есть ли у них

     остеохондрозы и какие это им причиняет неудобства. Опросить на следующем

     уроке детей об итогах их опроса родителей, чтобы дети сами убедились в

     распространенности  этих заболеваний.

          Методика самостоятельных занятий по коррекции дефектов опорно-двигательного

                                       аппарата.                                 

     Опросить  учащихся о тех дефектах опорно-двигательного  аппарата, которые они

     выявили у себя самостоятельно или на медицинском осмотре: сутулость,

     сколиоз, плоскостопие, низкий уровень гибкости и силы. Напомнить им об

     основных  направлениях формирования осанки: постоянного  контроля за собой;

     развития  гибкости отделов позвоночника (шейного, грудного и поясничного),

     плечевого и тазобедренного суставов: развития силы мышц разгибателей

     туловища, мышц шеи и брюшного пресса.

     Объяснить школьникам основные правила профилактики плоскостопия:

     1. Избегать подъема больших тяжестей  в их возрасте.

     2. Правильно подбирать обувь.

     3. Избегать длительного поддержания  положения стоя, особенно при  физическом

     утомлении (когда снижен тонус мышц стопы).

     4. Укрепить мышцы стопы и голени.

     5. Развитие гибкости голеностопного  сустава.

     6. Непродолжительная ходьба босиком  по траве и песку.

     Повторить с детьми комплексы на укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса,

     стопы, голени и на развитие гибкости отделов  позвоночника, плечевого,

     тазобедренного  и голеностопного суставов.

     Повторить с ними основные правила выполнения упражнений на силу и гибкость.

     Указать, кому из детей, учитывая дефекты их опорно-двигательного аппарата,

     необходимо  больше выполнять те или иные упражнения.

     З. О. Ж. – это образ жизни, направленный на формирование и развитие основных

     физических  качеств (а именно: быстроты, силы, гибкости, выносливости,

     координации), а также на поддержание психического равновесия в организме.

     Ниже  приведены основные методики, направленные на развитие базовых физических

     качеств.

          Основные методики выполнения упражнений на развитие базовых физических качеств.

                                     Быстрота.                               

     Быстрота  развивается при выполнении кратковременных  упражнений с

     максимальной  скоростью.

     При этом необходимо помнить, что при  выполнении этих упражнений необходимо

     соблюдать следующие правила:

     1. Быстрота не может развиваться  у человека если он утомлен.  В следствие

     этого упражнения на развитие качества быстроты следует выполнять на занятиях

     в первую очередь, т.е. первыми. Это качество лучше воспитывается в

     эмоциональных, соревновательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и

     др.). Частота сердцебиений в предложенных упражнениях варьирует в зависимости

     от  возраста и уровня подготовленности занимающихся в пределах 170-180 ударов

     в минуту.

     2. При выполнении нового, плохо  освоенного упражнения не надо  стремиться

     выполнить его с предельной скоростью.

     3. Выполняя упражнение на быстроту, необходимо обращать внимание на умение

     занимающегося расслаблять мышцы не участвующие  в основном двигательном акте

     (например, техника бега на 100 метров у  высококвалифицированных спринтеров и

     школьников). У последних, лицо перекошено, руки напряжены и др.

     4. Отдых между упражнениями на  быстроту должен быть достаточно

     продолжительным и занимать - 3-5 и более минут. Необходимо обучать

     занимающегося, при выполнении упражнения, умению хорошо настраиваться на

     каждую  очередную попытку (с целью лучшего  развития быстроты используются

     средства  описанные в Приложении 5 на стр. ).

         

     Силовые способности. 

     При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения,

     в которых проявляется сила.

     Создать представление у занимающихся о  методических аспектах при выполнении

     упражнений  на развитие силы. К основным из них  относятся:

     1. Величина отягощения должна быть  такая, чтобы учащийся мог выполнить  не

     менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота

     сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше

     всего если учащийся сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном

     упражнении. Можно объяснить учащимся, что  нецелесообразно применять

     упражнение - отжимание в упоре лежа - для  развития силовых возможностей, если

     оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе. Для этого

     необходимо  предварительно укрепить мышцы рук  с помощью других, адекватных

     силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затем

     использовать  это упражнение для развития силовой  выносливости.

     2. В каждом подходе, для развития  силовых качеств, необходимо повторять

     выполнение  упражнений до "отказа".

     3. Интервалы отдыха между подходами  должны быть не более 2-3 минут.

     4. После выполнения упражнений  на силу желательно выполнить  несколько

     упражнений  на расслабление мышц и гибкость отдельных  звеньев тела.

     5. В недельном микроцикле следует  рационально чередовать упражнения  на

     быстроту, силу и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся

     (например, учащихся 3-х классов) воспитание  силы у них осуществляется

     преимущественно использованием непредельных отягощении (чаще всего с

     использованием  собственного веса тела) с предельным числом повторений.

     Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются

     применительно указанного метода развития силовых возможностей занимающегося

     (  см. Приложение 6, стр. ).

                                   Выносливость.                             

     Это качество человека представляется - как  способность длительно выполнять