Физическое воспитание и здоровый образ жизни учащихся

justify">     сериях. Темп средний и высокий.

         

         

                                                                 Приложение 7.

                       Показатель - скоростная  выносливость.                 

     С целью развития ее в тренировочном  процессе необходимо использовать

     следующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног

     и туловища с вращениями.

         

          Рис. Комплекс упражнений.

     Примерный комплекс упражнений:

     1. И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь  пальцами (ладонями) пола.

     2- и.п. Дозировка - 14-18 повторений  в 4-5-и сериях, в высоком темпе  (близко

     к максимальному).

     2. И.п. - сидя на полу, ноги прямые. 1- наклоны вперед, максимально

     вытягиваясь, руки скользят по полу параллельно  у ног; 2- и.п. Дозировка - 14-

     16 повторений, в 4-х сериях. Темп  максимальный.

     3. И.п. - стоя, ноги пошире. 1-2-наклон  к левой; 3-4-и.п. Попеременно к

     правой. Дозировка - 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.

     4. Попеременно вращения в левую  и правую стороны. И.п. - стоя, ноги  пошире,

     руки  на бедрах. 1-4 - наклонившись вперед, вращение в правую сторону на 360°

     с прогибом; 5-8 - то же, в левую сторону. Дозировка - 8-10 вращении в каждую

     сторону, в быстром темпе.

     5. И.п. - сидя на полу, упор на коленях,  с опорой руками сзади. 1-2-

     выпрямиться с прогибом оттолкнувшись с руками; 3-4- и.п. Дозировка - 16-20

     повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

     6. И.п. - лежа на спине с опорой  на пол руками, ноги согнуты  под 90° в

     отношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 - вращение ногами влево; 5-8

     - то же вправо. Дозировка- 8-10 вращении  в каждую сторону, в 3-4-х сериях.

     Темп  максимально возможный.

     7. И.п. - то же, что и п.6. 1 -4 - вращения  правой вправо; 5-8 - вращения

     левой ногой влево. Дозировка - 8-10 вращений    каждой. Темп максимально

     возможный.

     Показатель - общая выносливость.

     С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе

     следующие средства: средства из видов спорта циклической направленности -

     бег, в том числе и по пересеченной местности, лыжи, плавание, велосипед  и др.

     Рекомендуемые средства:

     1. Бег, в начале с малой, а  затем, по, истечении 4-х недель, со средней

     интенсивностью (скоростью) в течение значительного  времени, которое

     составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза в неделю.

     2. Как альтернативный вариант - бег по пересеченной местности.  Дозировка та

     же, что и в п. 1.

     3. Возможны варианты выбора предложенной  циклической работы из приложения 4,

     п.п. 3-5 и их комбинации.

     4. Показана  длительная работа - от 30 минут и до нескольких часов  на

     открытом  воздухе в саду, поле или приусадебном участке (копка картофеля и

     земли, уборка территории, заготовка сена и другие виды работ).

         

     Приложение 8. 

          Показатель - физическое качество – гибкость.

     С целью развития его необходимо использовать в тренировочном процессе

     следующие средства: наклоны стоя и сидя вперед, в стороны с элементами

     вращении, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или

     партнера.

          Комплекс упражнений:

     1. И.п. - о.с. 1- наклон вперед, касаясь  пальцами (ладонями, локтями) пола;

     2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений  в 3-х сериях (подходах).

     2. И.п. -сидя на полу. 1- наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног;

     И.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

     3. И. п. - сидя на полу. 1- наклон  вперед, поворачиваясь с выносом правой к

     левой ноге; 2- и.п. Следующий цикл к правой. При этом коснуться ладонью

     стопы. Дозировка -8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

     4. И.п. - стоя, ноги пошире. 1- наклон  к левой и правой попеременно с

     элементами  скручивания; 2- и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

     5. И п. - о.с. 1- шаг вперед левой,  с выносом прямых рук кверху  над головой;

     2- прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом  вперед правой. Дозировка - 8-10

     повторений, в 3-5-и сериях.

     6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять  с помощью партнера после 4-х недель

     систематических занятий.

         

         

                              IX. Библеография.                        

     1.“Валеологические подходы в формировании здоровья учащихся”. В. И.

     Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З. Мишаров, С. И. Кубицкий;

     Челябинск-1999 г.,  (стр. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129) .

     2. “Физическая культура и валеология в жизни детей (основы знаний, умений и

     навыков)“. Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г., Харитонов В. И., Кубицкий С.

     И.;  г. Челябинск-1998, (стр. 46-49, 69-78).

     3. “ Эффективная методика двигательной  подготовки школьников. // Пути

     повышения физической культуры школьников “ .-Омск: ОГПИ, 1989. –С.13. Жук В.

     А., Мартыненко И. П.

     4. “ Концепция физического воспитания  детей и подростков. // Физическая

     культура: воспитание, образование, тренировка “. –1996. -№1. –С. 5-10. Лях В.

     И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.

     5. “ Комплексная оценка уровней  физической подготовленности учащейся

     молодёжи“. Методическое пособие. –Челябинск: ДЦНТИ, 1994. –40 с. Харитонов.