Физические качества и методики их развития у лыжников

4. Преодоление  нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

     Мышечная  напряженность проявляется в  двух формах (тонической и координационной)¹⁶.

1. Тоническая  напряженность (повышен тонус  мышц в состоянии покоя). Этот  вид напряженности часто возникает  при значительном мышечном утомлении  и может быть стойким.

     Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно  динамического характера; б) разнообразные  маховые движения конечностями в  расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная  напряженность (неполное расслабление  мышц в процессе работы или  их замедленный переход в фазу  расслабления).

     Для преодоления координационной напряженности  целесообразно использовать следующие  приемы:

а) в  процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять  на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление  о напряженных и расслабленных  состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

     Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

     При разучивании новых достаточно сложных  двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

     Метод вариативного упражнения с его многими  разновидностями имеет более  широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов¹⁷:

— строго заданное варьирование отдельных характеристик  или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в пол силы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

— изменение  исходных и конечных положений (бег  из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

— изменение  способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения ) прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

— «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой  и маховой ноги в прыжках в  высоту и длину с разбега, метание  спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

— выполнение освоенных двигательных действий после  воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

— выполнение упражнений с исключением зрительного  контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

     Методические  приемы не строго регламентированного  варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действии в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

     Существуют  методические примеры для воспитания конкретных способностей¹⁸:

1.   Варьирование способа выполнения  движения (старт из разных исходных

положений, из положения лежа, сидя).

2.   Изменение внешних условий (помещения,  температура, ветер, снег и  так

далее).

3.   Комбинирование двигательных навыков  (полосы препятствий).

4. Выполнение упражнения при недостатке времени (приседание за 30 секунд).

5.   Варьирование применяемой информации (зрительной, слуховой,

вестибулярной, тактической). Например, старт по сигналу голосом, отмашка,

хлопок  по плечу, выстрел.

6.   Выполнение упражнения после  предварительной подготовки –  для

совершенствования ориентационной, дифференцированной, реакционной

способностей  и способностей к переключению двигательных действий.

     Основным  средством развития и совершенствования  координацион­ных способностей являются координационные упражнения.  Их множество, и разделяются они на две группы:

а) упражнения, совершенствующие координационные  способности,  скоростно и скоростно-силовых движений. Ими можно развивать двигательную ловкость (бег на короткую дистанцию,  прыжки и метания);

б) упражнения для страховки координационных  способностей в движении на

выносливость,  предъявляются повышенные требования в дифферентационной, ориентационной и ритмической способностях при значительном утомлении (лыжи, бег на длинные дистанции,  спортивные игры и так далее).

     Методические  приемы для совершенствования координационных  способностей, которые делятся на две группы¹⁹:

1. Изменение  способа выполнения движения:

- направление  движения - ведение с изменением  направления;

- силовые  движения;

- темп  движения;

- объем  движения;

- ритм  движения;

- исходное  и конечное положение;

- зеркальное  выполнение движения.

2. Изменение  условия выполнения при сохранении  способа:

- постоянно  меняющееся условие;

- постоянные  силовые упражнения;

- предварительная  нагрузка;

- предварительные  раздражители вестибулярного аппарата;

- дополнительное  задание во время применения;

- комбинирование  с другими упражнениями.

     Эти приемы носят общий характер и применяются при выполнении различных координационных способностей.

     Эффективным методом воспитания координационных  способностей является игровой метод  с дополнительными заданиями  и без них, предусматривающий  выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше играющих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волейбольного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. 

1.4. Влияние возрастных особенностей на развитие координационных способностей лыжников 9-11 лет. 

     Лыжный  спорт относится к циклическим  видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными²⁰.

     Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе.

     Проанализируем  особенности развития координационных  способностей  у юных лыжников 9-11 лет. В этот период происходит увеличение длины и массы тела. Ребенок «вытягивается», продолжает снижаться относительное содержание подкожного жира. Отчетливо начинают проявляться индивидуально-типологические конституциональные особенности телосложения. По пропорциям тела ребенок уже очень похож на взрослого, хотя по сравнению с полностью сформированными юношами и девушками его ноги еще относительно короче, у мальчиков более узкие плечи, а у девочек — бедра. Продолжается смена молочных зубов на постоянные. Сменяются клыки (9—11 лет), затем малые коренные (10—11 лет), и к началу полового созревания не прорезавшимися обычно остаются только 2-й малый коренной и 2-й большой моляр. Индивидуальные варианты сроков и даже последовательности прорезывания зубов бывают очень разнообразны.

     Абсолютные  размеры черепа практически уже  не отличаются от размеров черепа взрослых, черепные кости полностью сращены, и дальнейшее развитие мозга может идти только путем качественных преобразований и усложнения его структуры. Позвоночник продолжает расти, завершается формирование его изгибов, поэтому в этом возрасте столь важно обращать внимание на осанку: в случае ее нарушения исправить положение дел в дальнейшем будет значительно сложнее.

     Динамика работоспособности в младшем школьном возрасте отражает возрастающую надежность функционирования организма ребенка. При циклической работе ногами в зоне большой мощности (при пульсе 160—170 уд/мин) объем выполняемой работы у детей в период от 7 до 10 лет возрастает 4 раза и составляет в 10—11-летнем возрасте примерно 40 кДЖ. В этом возрасте дети уже в состоянии длительно, устойчиво (стационарно) поддерживать функциональную активность.

     Обменные  процессы в этом возрасте достаточно стабильны. Интенсивность окислительного метаболизма (обмен веществ) по сравнению  с предыдущим возрастом снижается и составляет 1,4 Вт на 1 кг массы тела в покое. В повседневной деятельности обменные процессы протекают примерно в 2 раза быстрее, чем в покое. Таким образом, за сутки организм ребенка расходует 8 Мдж энергии (1800 ккал).

     Возрастное  снижение интенсивности обменных процессов и параллельное уменьшение активности транспортных систем (частоты сокращений сердца и дыхания и т. п.) в покое определяет снижение нижней границы (базального уровня) функционального диапазона. С другой стороны, это отражает экономизацию функций, а с третьей — обеспечивает функционального диапазона, так как максимальный уровень сохраняется весьма высоким. Так, максимальная частота сокращений сердца у детей этой возрастной группы по-прежнему достигает 200—210 уд/мин. Немалую роль в этом возрасте играет увеличение ударного с сердца и дыхательных объемов, что значительно расширяет резервные возможности организма в условиях напряженной деятельности и адаптации.

     Мозг  ребенка примерно в 2 раза интенсивнее потребляет кислород, чем мозг взрослого. Это обеспечивается ответствующим кровоснабжением. У детей выше интенсивность окислительных процессов в печени, желудочно-кишечном тракте, почках и других органах.

     В младшем школьном возрасте совершенствуется и терморегуляция. Формируются механизмы физической терморегуляции, способность организма поддерживать постоянство температуры тела не за счет производства добавочного тепла, а за счет ограничения теплоотдачи через поверхность кожи. Таким образом, все элементы, составляющие сложнейшую функциональную систему аэробного энергообеспечения функций взаимодействуют оптимальным образом.