Динамика уровня физической подготовленности студенто в процессе обучения в вузе

Важное значение имеют регулярность занятий и рациональное чередование нагрузки и отдыха. Количество занятий зависит от целей системы, но должно быть не менее трех в неделю. Нагрузки чередуются с отдыхом, с учетом закономерностей восстановительных процессов. Этим руководствуются при определении максимального количества занятий в микроцикле.

Большое значение имеет повторение, без которого нельзя сформировать навыки игры и обеспечить перестройку морфофункционального порядка, на базе которого происходит развитие физических качеств. В процессе повторения следует варьировать  упражнения и условия, в которых  выполняются приемы игры, тактические  действия, чтобы добиться сформирования  гибких навыков.

Принцип наглядности во многом предопределяет успешность обучения волейболистов  навыкам игры. На начальном этапе  обучения соблюдение этого принципа важно для того, чтобы создать  у занимающихся правильное представление о приеме игры или тактическом действии, которое предстоит изучить. Кроме средств наглядности применяются физическая помощь и различные приспособления. На этапе совершенствования технико-тактического мастерства наглядность помогает тщательно анализировать технику и тактику, вскрывать ошибки и намечать пути их исправления и дальнейшего совершенствования.

В последние годы все большее  распространение получает оперативная  информация о деятельности волейболиста (качество приема игры, тактического действия, высота прыжка, скорость пробегания дистанции, сила удара по мячу и т. д.). Помощь тренерам здесь оказывают различные приборы и специальное оборудование: видеомагнитофоны, кино- и фотосъемка и демонстрационная аппаратура, измерительные устройства, демонстрационные доски, макеты площадки, кинограммы и т. д. Без этого невозможно проводить учебно-тренировочную работу на современном уровне.

Принцип доступности и  индивидуализации заключается в  том, чтобы все задания соответствовали  возможностям занимающихся, то есть их возрасту, полу, подготовленности и индивидуальным особенностям.

Одно из основных требований при обучении навыкам игры в волейбол - овладение рациональной техникой. Для этого необходим оптимальный  уровень развития физических качеств, высшей нервной деятельности, волевой  сферы. Отсюда роль подготовительных и  подводящих упражнений, методов наглядности  и т. п.

Доступность предполагает индивидуализацию учебно-тренировочного процесса. При  решении задач тренер должен подбирать  средства и методы с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Дозировка  одних и тех же упражнений будет  не одинаковой для всех. Индивидуализация проявляется и в технико-тактической  подготовке после освоения основ. Выражением индивидуализации служит разделение волейболистов  по игровым функциям. Индивидуализация проявляется и в отличии средств  и методов для связующих и  нападающих.

Индивидуализация имеет  место не только в процессе тренировочной  деятельности, но и в процессе соревновательного  противоборства волейболистов.

Принцип прогрессирования предполагает систему усложнения заданий, увеличение объема и интенсивности нагрузок на базе прочного освоения технико-тактического арсенала. В процессе занятий задания  по физической, технической, тактической  подготовке усложняются, изменяются условия, в которых выполняются упражнения; вводятся упражнения с применением  технических средств, тренажерных  устройств и т. д.

Построение тренировочного процесса должно обеспечивать движение спортивно-технического мастерства волейболистов  вверх по спирали, а не по замкнутому кругу: каждый новый, годовой или  четырехлетний цикл должен начинаться на более высоком уровне.

Принцип прочности предполагает овладение навыками игры в волейбол не только в процессе учебных игр  и игровых тренировок, а самое  главное в условиях ответственных  соревнований.

Усвоенные знания, качества, умения и навыки волейболисты должны использовать в трудовой деятельности, учении, быту и других условиях жизни. Все это достигается при соблюдении принципов, содержание которых было раскрыто раньше.

Особенности тренировки как  педагогического процесса обусловили специфические принципы, характерные  для этого процесса. Суть их в  следующем.

Направленность к высшим достижениям. Как вид спорта волейбол немыслим без соревнований. Следовательно, закономерно и

стремление к наивысшим  результатам в спортивных соревнованиях, к победам над сильными соперниками. А это накладывает отпечаток  на весь учебно-тренировочный процесс: используются наиболее эффективные  средства и методы, углубленная специализация  вообще и по игровым функциям в  частности, круглогодичные и многолетние  занятия, варианты планирования и целый  ряд других факторов.

Единство и взаимосвязь  структуры соревновательной деятельности и тренировки. Структура соревновательной деятельности и факторы, обусловливающие  ее эффективность, являются основополагающими  для построения тренировки на всех уровнях: тренировочные задания, тренировочные  занятия, микроциклы, средние и годичные циклы, четырехлетний цикл для олимпийцев и многолетний цикл в сфере подготовки спортивных резервов.

По мере приближения к  основным соревнованиям соответствие их структуре в тренировке увеличивается, при этом не только по технико-тактическому содержанию, нагрузке и т. п., но и  по моделированию предстоящих соперников, условий соревнований и т. д.

Непрерывность тренировочного процесса предполагает круглогодичную и многолетнюю тренировку при  регулярности занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Перерыв  в занятиях может свести на нет  усилия тренера и волейболистов. Чередование занятий, нагрузки в  них должны быть такими, чтобы обеспечивались восстановление и рост работоспособности. Отсюда требование чередовать микроциклы и занятия с максимальной нагрузкой  и малой нагрузкой, активный отдых  и восстановительные мероприятия.

Постепенное и максимальное увеличение нагрузок вытекает из необходимости  готовить волейболистов к предельной мобилизации сил во время соревнований. В процессе тренировочных занятий  на протяжении года и ряда лет постепенно усложняют задания по технике, тактике, физической и интегральной подготовке, систематически используя предельные нагрузки. Увеличение нагрузки достигается  за счет повышения ее интенсивности.

Волнообразность и вариативность  нагрузок. Волнообразный характер определяется процессами утомления и восстановления, требующими чередования нагрузок и  отдыха, изменением величин и характера  нагрузок в микроциклах, этапах и  периодах подготовки.

Вариативность тренировочных  нагрузок выражается в показателях  объема интенсивности, в соотношении  работы различной направленности и  специфичности, зависимости между  периодами напряженной работы и  восстановления и т. д. При увеличении объема снижается интенсивность, и, наоборот: при повышении интенсивности  уменьшается объем. Увеличение объема предшествует повышению интенсивности.

Цикличность тренировочного процесса заключается в систематическом  повторении относительно законченных  структурных его единиц: тренировочных заданий, тренировочных занятий, микроциклов, мезоциклов, макроциклов.

Общие и специфические  принципы тесно связаны между  собой. Знание и умелое использование  их в тренировке - залог успешной подготовки волейболистов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.3. Физическая подготовка волейболистов

 

Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества юных спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Однако с повышением роста спортивного  мастерства ее удельный вес в достижении спортивных показателей постепенно уменьшается.

Исследования, связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.

В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых  показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность  к ударно-баллистическим движениям  связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.

В связи с длительностью  спортивных состязаний по волейболу  и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок.

Важное свойство сенсомоторики волейболистов - способность тонким мышечным ощущениям и дифференцировкам. Одним из главных свойств сенсомоторики и качественных проявлений двигательной деятельности волейболистов является целевая точность.

Процессуальный характер точности проявляется в точных перемещениях по площадке, выборе места при блокировании, разбеге и отталкивании при нападающем ударе, а финальный при всех взаимодействиях с мячом: передачах, ударах, подачах, блокировании.

Этот комплекс двигательных способностей волейболиста носит специфический  характер и тесно связан с различными проявлениями психомоторики: уточняющими  реакциями на движущийся объект объемом  внимания и поля зрения, точностью  глубинного зрения, тактильной и мышечно-суставной  чувствительностью.

Все они включены в функциональную систему, структурные связи которой  обусловлены главным ведущим  фактором - достижением спортивного  результата. Вмешательство в данную функциональную систему посредством  неспецифических упражнений (например, больших объемов нагрузок по общей  физической подготовке) может нарушить эти структурные связи и отрицательно сказаться на спортивно-технических  результатах волейболистов.

В связи с этим процентное соотношение общей и специальной  физической подготовки постепенно (по мере роста спортивного мастерства) изменяется в пользу последней.

Рекомендуемый подход позволяет  не обобщенно, а избирательно-целенаправленно (с учетом основных биомеханических характеристик) совершенствовать технику движений не только в конкретном виде спорта, но и в отдельных движениях, различных по своей биомеханической структуре. В волейболе, например, имеются диаметрально противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с тонкой дифференцировкой и постепенным нарастанием мышечного напряжения. Очевидно, что даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы. Аналогичная тенденция, безусловно, существует и при развитии других физических качеств и свойств психомоторики волейболиста. Поэтому, говоря о специальной физической подготовке, целесообразно соотносить подготовительные упражнения для развития тех или иных двигательных качеств с конкретными спортивными движениями.

Дифференциация движений может быть едва заметной. Так, при  реализации точностно-целевых движений ударного и броскового характера в первом случае задержка дыхания повышает мышечные усилия, а во втором этот феномен необходим для создания твердых проксимальных биомеханических опор и оптимальных условий Для дистального рабочего звена конечности (предплечья, кисти).

Это подчеркивает важность разделения двигательных действий по специфике биомеханической структуры  для выработки правильной методики.

Развитие прыгучести - одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от сочетания скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя  стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а также мышечно-связочно-сухожильный аппарат, обеспечивающий работу этих суставов. Не случайно большинство травм у волейболистов приходится именно на эти суставы. В связи с этим многие развивающие упражнения одновременно и профилактически-укрепляющие и предохраняющие от травм. В частности, для стопы и голеностопного сустава систематически должны применяться такие упражнения, как ходьба на пятках, носках, наружном и внутреннем сводах стопы. Данные упражнения повторяются многосерийно и проводятся с постепенным увеличением темпа.

Методика развития прыгучести описана во многих учебных пособиях. Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют упражнения с использованием кинетической энергии веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению биомеханической основы прыжка волейболиста: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры. Примерный комплекс тренировочных заданий, направленный на развитие прыгучести волейболиста, показан в приложении 4.

Развитие силы ударного движения правой (левой) руки обеспечивается многократным и многосерийным выполнением  динамических упражнений с резиной  и амортизаторами, имитирующими ударное  движение в преодолевающем режиме. Для этой же цели выполняются броски набивных мячей различного веса и  размера с акцентированным их выбросом. Особенного эффекта достигают  парные упражнения с двумя набивными  мячами. При этом один из партнеров  выбрасывает мяч из-за головы двумя  руками по высокой траектории, а  другой по более пологой. Это делается для того, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Через некоторое время  партнеры меняются ролями, затем отдыхают и вновь выполняют очередную  серию бросков. Используются также  броски теннисных мячей, метание  камней на дальность.

Главным же упражнением, соединяющим  развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол  с отскоком мяча от стенки, удары  по подвесному мячу и удары по мячу через сетку.