Определение эмоций и чувств

   Дыхание на счёт 7-11

     Данный  способ помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причём так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. 

Вопросы самому себе

     Приём нейтрализует средства, блокирующие  ощущения покоя, путём создания новых  перспектив в ситуациях прессинга.

     Когда вы подозреваете, что преувеличиваете  значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

  - Это действительно так важно?

   - Рискую ли я чем-нибудь очень важным для себя?

   - Будет ли это также важно  для меня через две недели, через месяц?

   - Стоит ли за это умереть?

   - Может ли что-то быть ещё  хуже?

   - Стоит ли из-за этого так сильно переживать? 

   Повторение очевидного

        Этот способ быстро даёт ясную картину сложившейся ситуации.

   Особенно полезно повторять два типа очевидных утверждений.

   1. "Я понимаю". Объясняет причину  возникновения проблемы или ощущения  несчастья: "Конечно, я беспокоюсь - я всегда нервничаю в подобной  ситуации. Я понимаю, что нет  ничего удивительного и на  этот раз". "Мой начальник  порой впадает в раздражённое  состояние. Я понимаю, что сегодня  один из таких дней". "Я  понимаю, что ничего страшного не произошло. Просто нужно..."

   2. "Я могу". повторение того, что мы можем сделать для смягчения наших проблем, действует по принципу вселения новой веры: "Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно нервничают, как и я сегодня". "Если мой начальник будет так же раздражителен и через три дня, я могу поговорить с ним". 

   Это я

        Данный способ демонстрирует  духовное родство с другими  людьми, помогает покончить с  эгоцентризмом и развить в себе человечность. Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те черты его характера, в которых вы с ним похожи. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравится, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. У каждого есть свои недостатки, но при этом, в общем-то, всё идёт нормально. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, вы быстро и эффективно освободитесь от напряжения. Во многих ситуациях такой подход облегчает вам возможность обратиться к человеку с просьбой вести себя иначе.