Определение эмоций и чувств

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ 

     В практической работе и обыденной  жизни довольно часто человек  попадает в состояния, именуемые  предстартовыми (они предшествуют какому-либо событию, явлению, способному вызвать стресс).

     Переход в предстартовый период психически сильного, натренированного и опытного человека может вызвать у него озабоченность и повысить его  бдительность к тем мелочам в  будущем деле, от которых подчас зависит его исход. Для него предстартовое  состояние - это сигнал на мобилизацию  резервов и их подготовку к действию.

     Другой  тип реакции на предстоящее событие - у незакалённого психически человека. У него может возникнуть такой уровень тревожности (страха), чаще всего из-за опасения не успеть сделать всё необходимое, который проявляется, быть может, в несвойственной ему в обычном состоянии суетливости, разбросанности, многократных непродуктивных проигрываниях в уме предстоящих событий (на что, естественно, уходит время), в анализе окончания событий с неблагоприятным итогом и размышлениях и негативных последствиях такого исхода. Появляется напряжённость в отношениях с людьми, нарушается сон, нередко начинают давать себя знать ранее перенесённые болезни. Управлять своими состояниями, заставить себя спокойно работать, планомерно и продуманно готовиться к предстоящему событию становится всё труднее. Даже если это удаётся, продуктивность труда оказывается меньше, чем того требует дело, или даже намного меньше продуктивности труда в обычных условиях. Человек хватается за десятки дел, не доводя ни одного до конца. В самых худших своих проявлениях человек оказывается деморализованным настолько, что практически становится неспособным к какой-либо продуктивной деятельности.

     Какие же можно предложить методы, приёмы нейтрализации негативных моментов предстартовых состояний людей  и выведения их на уровень интеллектуально-психологической  мобилизации, достаточной для подготовки и успешного осуществления ожидаемых событий?

     Среди них на первое место следует поставить  метод полной рационализации предстоящего события, то есть многократное осмысление его с такой степенью детализации, которая создаёт ощущение привычности  будущей ситуации и действий в  будущих условиях. А как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределённое. На первое место этот метод поставлен не случайно. Дело в том, что негативные эмоции возникают прежде всего там, где высока степень неопределённости процесса и исхода значимого для человека события. Метод рационализации как раз и уменьшает эту неопределённость.

     Другой  метод - имитационные игры, суть которых заключается в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Это своеобразные репетиции перед спектаклем. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу зажимов психики и уменьшения предстартовой апатии или предстартовой лихорадки.

     Метод избирательного позитивного  вспоминания заключается в анализе своего личностного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей успешно разрешённых проблем является содержательной базой сохранения здорового предстартового состояния тем больше, чем больше число таких ситуаций со "счастливым" концом проанализировано (психики заполняется позитивным опытом) и чем сложнее были эти удачно окончившиеся события. Вывод: "Я решал сложные проблемы, решу и эту". 

     Метод предельного мысленного усиления возможности  неудачи. Психологический настрой человека на неудачный результат снимает с него излишнее напряжение (ведь неудача всё равно неизбежна) и позволяет в ответственный момент быть собранным и достаточно спокойным. 

     Метод "Зеркало". Человек знает как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путём придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Точно так же можно поступить с речью, уравновешенный эталон которой заранее записан на ленте магнитофона. В таком же ключе можно отработать жестикуляцию, походку, положение тел за рабочем местом и т.п. Всё это требует определённой тренировки, но зато в сложной ситуации даёт хороший результат.

     Принципиально важное значение для обеспечения высокой стрессоустойчивости в предстартовые периоды и после свершившихся событий имеет степень соответствия интеллектуально-психологических способностей людей требованиям конкретного участка работы. Чем больше это соответствие, тем менее болезненно переживается предстартовое состояние, и наоборот. Неспособность к данному виду деятельности заведомо означает, что при большой личной значимости предстоящего события для человека он не сможет мобилизоваться. Это, в свою очередь, чревато возникновением соматических и нервно-психических срывов. Именно поэтому психодиагностическое обследование для обеспечения оптимальной расстановки сотрудников на работе в соответствии с их способностями является важнейшим условием повышения стрессоустойчивости в преддверии сложных и кризисных ситуаций.

     Практика  убеждает, что невроза вполне можно  избежать, если сформировать установки  и привить навыки выхода из стрессовых ситуаций с минимальными потерями. 

Средства  защиты

     Динамичность  установок. Неудача, постигшая человека в достижении какой-либо жизненно важной (или представляющейся важной) цели, если у него одновременно нет других целей, движение к которым сглаживает остроту неудачи, довольно часто  приводит к неврозу. Человек с  большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищён от невроза  лучше, чем тот, кот однозначно ориентирован на достижение единственного, главного конкретного результата.

     Умение  переоценивать то, чего не смог достичь. Всеми силами рвущийся к достижению определённой цели человек вызывает уважение и почтение. Но если провал?! И нет другой цели, ради которой стоит работать так же настойчиво? Неизбежен невроз и, как следствие, падение работоспособности. Нейтрализовать такой результат помогает умение принизить значимость потери, снизив ценность того, к чему стремился. Всё-таки переносить малые потери легче, чем значительные. Этот механизм иногда срабатывает автоматически. Его нужно объяснять тому, у кого начинается невроз, научить его умению принижать ценность потери до терпимой.

     Объективизация  стрессов. Суть этого метода заключается в умении отличать неудачи от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т.д. Иначе говоря - это способность объективно оценивать то, что вначале представляется катастрофическим или трагическим. Серьёзным подспорьем является составление оценочных карт. Их структура довольно проста, а эффективность применения порой поразительна. Карта состоит из трёх колонок. В левую в порядке убывания отрицательной значимости (с указанием их "веса") заносятся все возможные отрицательные события, которые могут коснуться человека; в среднюю вносится перечень реальных успехов, достижений (личностных, служебных, финансовых и т.п.) либо делается запись об извлечённом из неудачи уроке (это то, что мы называем абсолютной утилизацией - превратить вред в пользу); в правую колонку вписывается конкретная неприятность. После этого три колонки сравниваются. У человека, не вооружённого таким инструментом и слабого в нервно-психическом отношении, какое-нибудь порицание вышестоящего руководителя может вызвать невротическую реакцию. Человек, имеющий подобный масштаб для сравнения, сразу же ставит всё на своё место. Если к тому же ему удаётся заполнить среднюю колонку - рациональное восприятие неудачи ему обеспеченно, а невротические сбои в деятельности будут предотвращены.

     Навык к расслаблению. Серьёзная результативная деятельность без мобилизации усилий и напряжения немыслима. Но остающаяся после этого напряжённость лишает человека возможности отдохнуть - истощается нервная система. особенно это истощение велико, если деятельность нередко сопровождается неудачами. поэтому периодическое расслабление - естественный фактор преодоления неврозов. 

     Дискретное  общение. Из обыденных наблюдений мы знаем (это подтверждают и психологические опыты), что длительное непрерывное общение нередко является источником напряжённости в отношениях между людьми. Это означает, что существует мера времени общения, выход за пределы которой (для большинства людей) может в лучшем случае привести к потере конструктивного смысла общения, а в худшем - попросту вызвать конфликт. При этом важно учесть, что для разных пар и для разных групп людей эта мера различна. Законом пресыщения общением нельзя пренебрегать. Во избежание появления напряжённых отношений между людьми следует прежде всего знать признаки насыщения общением (возникновение и усиление беспричинного недовольства партнёром, раздражительность, обидчивость и т.д.) и уметь вовремя выходить из контактов с данными людьми ради их последующего позитивного продолжения.

     Проводимые  далее способы могут быть охарактеризованы как умение отвлечься. Они позволяют  быстро снять напряжение и перейти  к активным позитивным действиям.

     Большая часть способов снятия напряжения может  быть представлена в виде трёх стадий. Это:

   - релаксаторы;

   - приёмы, отвлекающие внимание;

   - приёмы, снижающие напряжение.

   Релаксаторы действуют на ослабление  физического напряжения. Мы почти  всегда чувствуем себя лучше  после того, как расслабились  наши мышцы. Техника релаксации включает три ступени:

   1. Отложите на время решение  проблемы, которая вас беспокоит.

   2. Займитесь в течение 2-3 минут  релаксацией, используя один из способов, представленных ниже.

   3. Освободившись от напряжения, возвратитесь  к решению первоначальной проблемы.

   Приёмы, отвлекающие внимание, работают по следующей схеме:

   1. Не вспоминайте о своих проблемах.

   2. Полностью переключите внимание  на что-нибудь совершенно постороннее.

   3. Возвратитесь к прежней проблеме, взглянув на неё по-новому.

   Приёмы, снижающие  напряжение, действуют самыми разнообразными способами. Они быстро снимают не только мышечное напряжение, но и эмоциональное разочарование. Используя эти приёмы, вы испытаете ощущение, будто с ваших плеч свалилась какая-то тяжёлая ноша.

   Эти три стадии можно свести  к следующей программе действий:

   1. Отложите в сторону свои проблемы, дышите спокойно и глубоко в течение 3 минут.

   2. Каждый раз в момент вдоха  повторяйте какое-либо утверждение  типа: "Я начинаю чувствовать себя лучше".

   3. Успокоившись, постарайтесь решить, хочется ли вам продолжать  заниматься какой-либо из ваших  проблем. Помните, что сфокусировать  внимание следует на том, что  вы можете решить данную проблему, а не на том, что вы не можете этого сделать.

     Релаксаторы

     Итак, первая стадия преодоления внутреннего  напряжения состоит в том, чтобы  научиться релаксации (расслаблению). Умение расслабляться пригодится вам. Без этого нельзя говорить о технике познания себя.

     Все приёмы релаксации основаны на более  или менее сознательном расслаблении мышц. 

      Антистрессовая релаксация

   (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

   1. Лягте (в крайнем случае - присядьте)  поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

   2. Закрыв глаза, дышите медленно  и глубоко. Сделайте вдох и  примерно на 10 секунд задержите  дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

   3. Волевым усилием сокращайте  отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким  образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.