Организация лыжной подготовки в Российской армии

Тренировка  техники спуска в  высокой стойке. 

Успешное овладение  техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время  Маш-бросков и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают  крутизна и длина склона, условия  скольжения и качество инвентаря.

 Высокая стойка  применяется для временного уменьшения  скорости спуска за счет увеличения  сопротивления встречного потока  воздуха. Для большего торможения  следует еще выпрямиться и  развести руки в стороны. Иногда  эту стойку применяют для отдыха  или лучшего просмотра незнакомого  склона в начале спуска. Длительно  спускаться в высокой стойке  нецелесообразно: слишком велика  потеря скорости, да и преодоление  неровностей склона тоже затруднено. 

Ознакомление  и разучивание  техники бесшажного хода. 

Бесшажный ход применяется при отличном скольжении и с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.

 Очень важно  во время передвижения на лыжах  своевременно перейти на этот  ход (если есть соответствующие  условия), так как по сравнению  с другими ходами скорость  передвижения выше, а также в  связи с достаточной экономичностью  хода. Скорость передвижения при  данном способе поддерживается  только за счет одновременных  толчков палками, скольжение происходит  все время на двух лыжах,  поэтому основная нагрузка падает  на мышцы рук и туловища (мышцам  нижних конечностей предоставляется  относительный отдых). 

Тренировка  техники подъема  «елочкой». 

При передвижении на лыжах по пересеченной местности  военнослужащим приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины  и рельефа. Во время обучения и  соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим  шагом). В очень редких случаях  на коротких крутых участках трассы при  слабой подготовке или неудачной  смазке обучаемые вынужденно переходят  на менее быстрые способы подъемов – «елочкой». Военнослужащие во время  передвижения без лыжни (по целине), довольно часто пользуются подъемом «елочкой». 

Подъем «елочкой»  применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда обучаемые не в состоянии  преодолеть подъем ступающим шагом. 
 
 

Тренировка  техники спуска в  средней стойке. 

Успешное овладение  техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время  марш-броска и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают  крутизна и длина склона, условия  скольжения и качество инвентаря.

 Наиболее часто  применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее  утомительна и позволяет выполнить  при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом  спуске в основной стойке лыжи  расставлены на 10-15 см одна от  другой, ноги слегка согнуты в  коленных суставах, туловище немного  наклонено вперед, руки опущены  и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад)  не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

 Обучение всем  видам стоек начинается на  ровном месте. Затем после показа  руководитель занятия выполняет  спуск по ровному некрутому  (до 4-5°) склону небольшой длины.  Снежный покров должен быть  хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается  (до 10°), но значительно удлинять  склон не следует. Только после  того как обучаемые уверенно  будут спускаться с таких склонов,  можно переходить к более крутым  и длинным. Главная задача - научить  военнослужащих уверенному спуску  на высокой скорости.

 Постепенность  усложнения заданий позволит  освоить стойки спусков, избежать  падений и травм и уверенно  преодолеть чувство страха перед  скоростью и крутизной спусков. 

Ознакомление  и разучивание  техники торможения «плугом» и «полуплугом». 

Торможение при  спусках - это вынужденная мера для  снижения скорости. Обычно спортсмены-лыжники  проходят трассу без торможений. К  торможениям приходится прибегать  в случае появления неожиданного препятствия, падения впереди идущего  участника, помехи зрителей, из-за плохой подготовки трассы или при недостаточном  уровне подготовленности лыжника.

Торможение «плугом» применяется на спусках различной  крутизны. Это наиболее действенный  способ, который позволяет значительно  снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется  редко – хорошо подготовленные военнослужащие практически его не используют. Торможение «плугом» выполняется следующим  образом. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка «подкинув» тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением  разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты  лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

 Обучение торможению  проводится по общепринятой схеме  (рассказ - показ - объяснение), затем  обучаемые выполняют имитацию  движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте военнослужащие  после показа и рассказа несколько  раз принимают рабочую позу (положение  «плуга») и выполняют пружинистые  полуприседания. Руководитель занятия  проверяет правильность принятого  положения. Затем на склоне  средней крутизны обучаемые поочередно  выполняют торможение, принимая  позу сразу после начала движения  на вершине горы, и сохраняют  это положение до конца спуска  или до остановки.

 Овладев равномерным  торможением, можно перейти к  регулированию силы торможения  путем разведения или сведения  пяток лыж. Далее совершенствуют  торможение на горе, размеченной  ориентирами, которые обозначают  часть склона, проходимого без  торможения, место его начала, окончания  или полной остановки. Изменяя  эти расстояния, можно усложнить  или облегчить задание в зависимости  от подготовленности военнослужащих.

 Затем обучаемые  выполняют торможение уже по  команде преподавателя.

 Постепенно можно  перейти к совершенствованию  торможений на более крутых  склонах и на спусках с меняющимся  рельефом. У военнослужащих при  изучении этого способа торможения  наиболее часто встречаются следующие  ошибки: перекрещивание носков лыж;  ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе  лыжи, что приводит к изменению  направления движения; недостаточное  разведение пяток лыж; мало  согнуты и не сведены колени  и др. Для исправления ошибок  вновь несколько раз принять  положение «плуга» на ровном  месте. Далее торможение «плугом»  повторяется и совершенствуется  на склонах разной крутизны, с  меняющимся рельефом и различной  глубиной снежного покрова. Следует  обратить внимание на жесткие  удержания лыж в положении  «плуга», особенно носков, с тем,  чтобы избежать наезда их друг  на друга.Торможение упором («полуплугом») чаще применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Иногда этот способ называют торможением «полуплугом».

 Военнослужащие, хорошо освоившие торможение  «плугом», обычно легко овладевают  торможением упором «полуплугом». При изучении этого способа необходимо предварительно проимитировать движения стоя на месте, приняв несколько раз описанные положения.

 Методы обучения  и ошибки, встречающиеся при торможении  упором, аналогичны ошибкам, встречающимся  при торможении «плугом».

 В дальнейшем  военнослужащие должны овладеть  торможением на склонах в обе  стороны (с разных ног). 
 
 
 

Тренировка  техники хода «в перекидку». 

Попеременный четырехшажный ход (хода «в перекидку) по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перед отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле хода. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м при средней скорости 4-6 м/с.

 Чаще всего  попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с полной выкладкой), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. Порой подготовленные военнослужащие применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов, чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом. Однако за последние годы многое лыжники стали реже применять этот ход во время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных. Однако все основные элементы хода (скольжение, отталкивание палками, лыжами) уже изучены военнослужащими при освоении скользящего шага и попеременного двухшажного хода. Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками. 

Ознакомление  и разучивание  техники метания  гранаты на лыжах  стоя с места и  в движении, с колена и лежа. 

Для метания гранаты  стоя с места необходимо надеть петли  палок на кисть левой руки или  взять палки в левую руку и  в эту же руку взять оружие. Сделать  шаг правой ногой вправо, согнуть  ее в колене и произвести замах  гранатой назад. Быстро отталкиваясь правой ногой вперед и поворачиваясь  грудью к цели, с шагом правой ногой метнуть гранату в цель.

Для метания гранаты  в движении необходимо палки и  оружие взять в левую руку. С  шагом левой ногой вынести  правую руку с гранатой вперед; продолжая  скольжение на левой лыже, выдвинуть  правую лыжу вперед и несколько вправо и произвести замах гранатой. Отталкиваясь правой ногой, с шагом левой ногой  метнуть гранату в цель.

Для метания гранаты  с колена из положения для стрельбы с колена (с разворотом или без  разворота лыжи) нужно взять оружие в левую руку и, отклоняя туловище назад, повернуть его вправо, сделать  замах и метнуть гранату.

Для метания гранаты  из положения для стрельбы лежа положить оружие справа от себя на палки (приклад  автомата отодвинуть вправо), сильно оттолкнуться руками от палок, встать на оба колена, отклоняя туловище назад, сделать замах  гранатой и, падая вперед, метнуть  ее в цель. 
 

Ознакомление  и разучивание  техники изготовки  к стрельбе на лыжах  стоя, с колена и  лежа. 

Для изготовки к  стрельбе стоя необходимо развернуть правую лыжу носком вправо и принять  положение, как для стрельбы без  лыж. Для устойчивости разрешается  в качестве упора использовать палки. Для этого поставить палки  перед собой справа от носка левой  лыжи; опираясь рукой на петли, изготовиться к стрельбе.

Для изготовки к  стрельбе в движении необходимо правой рукой прижать приклад к правому  боку (без упора или с упором затыльника в плечо правой руки); левой рукой, удерживая автомат (ручной пулемет) за цевье или магазин, направить  его в цель.

Изготовка к стрельбе с колена может выполняться без  разворота и с разворотом правой лыжи.

Для изготовки без  разворота лыж в сторону необходимо, не изменяя направления лыж, выдвинуть  левую лыжу вперед, опустить правое колено на правую лыжу и сесть на каблук правой ноги.

Для изготовки с  разворотом правой лыжи следует развернуть ее носком вправо так, чтобы грузовая площадка находилась на заднем конце  левой лыжи, и опуститься правым коленом на правую лыжу.

Для изготовки к  стрельбе лежа необходимо взять автомат  в правую руку, а скрепленные палки - в левую, сделать широкий шаг  правой ногой вперед и вправо, одновременно наклонить туловище к правому  колену. Положить палки на снег кольцами влево вперед и, опираясь на них, опуститься на левое колено или на оба колена, придерживая автомат на весу, быстро лечь и изготовиться для стрельбы. На глубоком и рыхлом снегу палки  могут использоваться для упора  локтей.

При изготовке к  стрельбе стоя, в движении, с колена разрешается палки надеть петлями  на кисть одной руки на кисти обеих  рук или, скрепленными, продеть верхними концами под поясной ремень. 
 

Марш  на лыжах в составе  подразделения на 5, 10 км.