Физическое развитие как основа воспитания здорового ребенка

- установить определенное  время приготовления уроков;

- выделить  время  для   отдыха  на  открытом  воздухе,  творческой деятельности, свободных занятий и помощи семье.

   Конечно, трудно  приучить ребенка следовать всем  пунктам режима;  но  если проявить настойчивость, ему будет  легче  и  легче  это  делать  –  начинает играть свою роль привычка, и ребенок поймет, что режим помогает жить.

   Потребность детей  в сне тем  больше,  чем   младше  ребенок.  С  возрастом продолжительность сна  уменьшается,  а  время  бодрствования  соответственно увеличивается.

   Большую часть  времени ребенку необходимо провести  на открытом воздухе.

    Для  первоклассников,  второклассников  (и   более   старших   детей   с ослабленным здоровьем)  желателен  дневной  сон:  час-полтора  при  открытой форточке, который хорошо восстанавливает работоспособность.

   После домашних  учебных  занятий  ребенку   обязательно  надо  поиграть  на открытом воздухе  час-полтора.  Еще  раз  подчеркнем  значение  двигательной активности. Дети, которые мало двигаются, отстают в  развитии,  часто  имеют избыточный  вес,   плохо   сопротивляются   инфекциям,   не   могут   быстро приспосабливаться к  смене  температуры  воздуха  и  атмосферного  давления; поэтому часто и длительно болеют,  вынуждены  пропускать  занятия  в  школе, отстают от товарищей.

Нельзя признать разумным запрещение детям прогулок и  игр  на  воздухе  в наказание за какие-либо проступки.

Общее время пребывания ребенка  на свежем  воздухе  –  до  4  ч.  в  день.

    В  режиме  дня  школьников  необходимо  предусмотреть   время,   которое используется  ими  в  соответствии  с  их   собственными   наклонностями   и интересами. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда  найдутся  часы  и для чтения любимых книг, и для конструирования или рисования, и для  занятий  спортом, и для того, чтобы пойти в кино или посмотреть телепередачу.

    Найдите  место   в  режиме  дня  посильному  труду  детей  –  общественно полезному, в помощь семье, связанному с личным самообслуживанием.

   После напряженной  дневной работы  организму   школьника,  его  центральной нервной системе нужен полноценный отдых. Такой отдых может доставить  только сон. Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую  работоспособность ребенка в течение значительного времени.

Рациональное  питание

   Правильное питание  – важнейший залог  формирования  здорового  организма. Казалось бы, это известно всем, во всяком случае, спорить с этим  никто не станет.  А  вот  позаботиться  о  том,  чтобы  иметь  хотя   бы   минимально необходимые представления о рационе и режиме  питания,  многие  родители  не считают  обязательным.

   И если недокормленных  детей  при  всех  наших   сложностях  с  продуктами немного, то уж перекормленные дети есть в каждом классе любой  школы,  почти в каждой группе детского сада.

    Специалистам  хорошо  известно,  что  дети  с  излишней  массой  тела  с младенческого  возраста  подвержены  частым  респираторным  и  аллергическим заболеваниям. Добавим,  что  возникающие  в  дошкольном периоде обменные и другие нарушения,  связанные  с  ожирением,  способствуют развитию атеросклероза в среднем возрасте и даже в молодости.

   Флегматичные дети  из-за недостаточной двигательной  активности  расходуют энергии меньше, чем получают с пищей, и поэтому полнеют. Возникает  порочный круг. Чем толще ребенок, тем  меньше  у  него  потребность  в  движениях,  а гиподинамия – прямая дорога к  полноте.  Исследователи  считают,  что  таких детей надо заинтересовать прогулками или физическими упражнениями. Опыт показывает, что  сделать  это  непросто,  родители  должны  приложить  много стараний и  набраться  терпения,  чтобы  привить  любовь  к  систематическим

движениям. Очень важен  здесь и личный пример взрослых.

     В весенне-летний  период и в начале осени  больше блюд следует готовить  из свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Но при этом  помнить:  рацион  ребенка должен включать определенное количество белков, жиров и углеводов,  а  также минеральных веществ.

Важно  соблюдать  питьевой режим, так  как  детский  организм  в  большом  количестве  выделяет  влагу.

   Если оценить питание  в большинстве  наших  семей,  можно  констатировать, что оно  нуждается  в  улучшении.  В  первую  очередь,  за  счет  увеличения потребления овощей и фруктов и снижения доли рафинированных продуктов. 

   Подводя итог, напомним  основные принципы правильного  питания  детей.  Оно должно быть разнообразным, не избыточным, с достаточным  количеством  овощей и фруктов. Все  используемые  пищевые  продукты  растительного  и  животного происхождения должны быть свежими и доброкачественными,  приготовленными  по технологии, сохраняющей их пищевую и биологическую ценность.  Рафинированные продукты питания (сладости, копчености, мясные и рыбные консервы и  др.)  не стоит включать в рацион, особенно детей  дошкольного  и  младшего  школьного возраста, а блюда с острыми специями –  вплоть  до  подросткового  возраста. Целесообразно придерживаться режима 4-разового питания.

 

ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОГО  ВОСПИТАНИЯ В СЕМЬЕ

Пешие прогулки и  походы

   Пешеходные прогулки, более  длительные  походы  являются  одной  из  форм активного  отдыха,  рационального  использования  свободного   времени   для укрепления здоровья. Трудности  похода   вырабатывают   выдержку,   настойчивость, выносливость, сочетают в  себе  познавательную  и  двигательную  активность.

Важно  предусмотреть  все  мелочи,  найти  удачное   сочетание

различного  рода  физических  нагрузок  с   отдыхом,   что   позволит   дать

положительный эмоциональный  настрой, доставит детям радость.

   С детьми 3-4 лет  прогулки  в  ближайшее  окружение   планируются  с  таким расчетом, чтобы маршрут в один конец занимал 15-20 минут, для ребят 5-6  лет  – 30-40 минут, а для  семилетних  возможна  прогулка  до  40-45  минут.  При регулярной организации походов дети преодолевают путь примерно 7 км.

    Продолжительность   ходьбы  должна  увеличиваться   постепенно.   Так   же постепенно включаются и препятствия,  которые  надо  преодолевать  на  пути.

Взрослым следует хорошо знать возможности естественного  окружения,  которые желательно  использовать  для  упражнений  детей   в   разнообразных   видах движений. Это могут быть  различные  канавки,  пригорки,  мостики,  деревья, пеньки, камни, дорожки с разным покрытием  (песчаные,  травянистые)  и  т.п.

   Ходьба во время  длительных прогулок не должна  быть однообразной, так  как это не столько физически утомляет детей, сколько  оказывает  неблагоприятное влияние на их нервную систему. Если  намечен  переход  к  дальнему  лесу,  к подножию горы, на сенокос,  надо  так  организовать  детей,  чтобы  они  шли свободно, группой по 4-5 человек. Часть пути можно  пройти    организованно  или использовать  ускоренную   ходьбу,   ходьбу   «змейкой»   между   деревьями, крадучись, в полуприседе.

   Для привала летом выбирается теневое место с хорошим обзором, в  холодную погоду – защищенное от ветра и освещаемое солнцем.

После недлительного отдыха во время привала здесь же  можно  организовать подвижные игры, с  тем,  чтобы поддержать  у ребят хорошее настроение  на оставшийся путь.

   Питание и питье.  Хорошо сварить на костре свежий  обед.

 

Плавание

   Влияние плавания  на организм человека  благотворно   и  разнообразно.  При плавании тело человека в водной среде  располагается  горизонтально  и  этим позвоночник освобождается от нагрузки массы  тела;  создаются  благоприятные условия   для   формирования   правильной   осанки.   Под   действием   воды активизируется  кровообращение  в  сосудах  кожи,  омываемой  и  массируемой водой.  Дыхательная  система  под  влиянием  активного  выдоха  в   воду   и преодоления ее  сопротивления  заметно  укрепляется,  увеличивается  глубина дыхания.  Пребывание  в   воде   закаляет   организм,   совершенствует   его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду,  изменению  температуры.  Во время плавания  активизируется  обмен  веществ,  деятельность  всей  нервной системы, упражняются  многие  группы  мышц,  суставы  и  связки.  Длительные

повторения определенных циклов движений повышают  выносливость  организма  и сопротивляемость его простудным заболеваниям.

   Надо постараться  как можно раньше научить   малыша  держаться  на  воде  и плавать. Первые навыки можно образовать у совсем  маленького  ребенка  -   в возрасте двух-трех недель, используя  домашнюю  ванну. 

    Овладение   навыками  плавания  зависит   от  индивидуальных  особенностей ребенка. Надо быть особенно  терпеливым,  внимательным  с  тем,  кто  боится движений в воде. Не  спешить  освоить  много  упражнений,  не  переходить  к самостоятельному  плаванию  без  достаточной   подготовки.   Новые   трудные упражнения   чередовать   с   любимыми    ребенком,    побуждать    его    к самостоятельности, проявлению активности,  желания  научиться  держаться  на воде.

 

Лыжные прогулки

   Великолепным оздоровительным   средством  в  зимнее  время   служат  лыжные прогулки.   Лыжные   прогулки   в   лесу   оказывают   также   положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с  гор и т.д.

   В отличие от  бега ходьбе  на  лыжах  детей   надо  обучать.  Ведь,  право, больно и обидно становится смотреть на школьников,  большинство  из  которых очень  неловко  и  неумело  передвигаются  на   лыжах.   Самое   главное   и одновременно трудное  - суметь заинтересовать ребенка, дать ему  возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной  снежной поверхности, потом по наклонной.

   Дети дошкольного  возраста  могут  также  обучаться   преодолению  некрутых подъемов (сначала «лесенкой»,  потом  «елочкой»)  и  небольших  спусков. 

    Одежда  для   лыжных  прогулок  подбирается   так,  чтобы  она  не  мешала движениям и не перегревала тело. Последнее правило очень важно соблюдать.

 

Катание на коньках

   Катание на  коньках   стимулирует  двигательную  активность  дошкольников, улучшает состояние их здоровья и общую  физическую  закалку.  Систематически выполняемые движения  на  воздухе  приводят  к  благоприятным  изменениям  в развитии органов дыхания и  дыхательной  мускулатуры.  При  передвижении  на коньках  многократно  повторяются  одни  и  те   же   движения,   происходит постоянное  чередование  напряжение  и  расслабления  мышц  ног  при   смене одноопорного  и  двухопорного  скольжения,  что   благоприятно   влияет   на укрепление свода стопы. Значительно  повышается  устойчивость  вестибулярного аппарата, повышается чувство равновесия, правильно  распределяется  мышечное напряжение.

  

Езда на велосипеде

   Езда на велосипеде  оказывает сильное воздействие  на  сердечно-сосудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно  ног,  стопы.  У детей развивается  быстрота,  ловкость,  равновесие,  глазомер,  координация движений, ориентировка  в  пространстве,  ритмичность,  сила,  выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.

  

Бег

                    Древнегреческие мудрецы говорили:

                        Хочешь быть здоровым – бегай!

                        Хочешь быть красивым – бегай!

                         Хочешь быть умным – бегай!

   Этими словами  они подчеркивали  огромное  значение  бега  для  укрепления здоровья,  достижения   гармоничного   телосложения,   развития   умственных способностей.

   Бег – одно из  важных для здоровья ребенка   движений,  позволяющих  хорошо регулировать  нагрузку,  укрепляющих   сердечно-сосудистую   и   дыхательную системы, различные  группы  мышц,  суставы  и  связки.  Бег  –  естественное движение,  привычное  для  детей  с  раннего   возраста.   Оно   выполняется преимущественно на свежем воздухе,  не  требует  специального  оборудования.

Умение  быстро  и  ловко  бегать  помогает  ребенку  успешно  участвовать  в подвижных играх,  эстафетах,  спортивных  упражнениях.  Эффективен  бег  для воспитания выносливости,  улучшения  физической  работоспособности. 

Беговые нагрузки дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей:  для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в  невысоком  темпе  постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше и  темп  его бега  выше.  Велико  значение  бега  для  воспитания  выносливости.   Умение преодолеть быстро небольшое  расстояние  или,  наоборот,  пробежать  большую дистанцию пригодится будущему  солдату,  геологу.  Привычка  бегать  поможет получить   ежедневную   дозу   движений,    необходимых    для    нормальной

жизнедеятельности организма  человека.

   Если бег проводится  без  игровой  ситуации,  то  в  этом  случае  следует выдерживать  небольшой  темп,  не  ускорять  и  не  замедлять  его,   бежать ритмично, шаги недлинные, движения рук расслабленные.

   По возможности  надо чаще использовать бег  босиком по песку, мелкой  воде, земляным и травянистым  дорожкам  с  поворотами  и  уклонами,  убедившись  в отсутствии  предметов,  могущих  привести  к  травмам.  Тренировки  в   беге желательно проводить в теплое время года, весной и осенью, не боясь  мелкого моросящего  дождя.  Помимо  закаливания,  бег  в  неблагоприятных   условиях укрепляет характер  детей,  их  настойчивость,  выдержку,  создает  привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.